Kako odabrati vježbe za triceps
Triceps brachial muscle aktivno sudjelujeu takvoj osnovnoj vježbi bodybuildinga, kao klupa za klupu. Zato je njegov pravilan razvoj vrlo važan za ovaj sport. Koristi se za sve kretnje trčanja gornjeg dijela tijela i mogu izvesti veću količinu posla od bicepsa. Postojeće vježbe za triceps mogu se uvjetno podijeliti na kompleks i izolaciju.
Značajke triceps brachialis mišića
Triceps su od velike važnosti ne samo zabodybuilding, ali i za sve sportove u kojima se koristi jogging. Među njima se može zvati "powerlifting", "shot put" i "one combats", čija je osnova udarna tehnika - boksa, karate, wushu. To se posebno odnosi na boksa, u kojem snažan izravni udarac s mekim rukavicama treba dovesti do protivnika nokautira.
Za razliku od bicepta, u trenuvježbe za triceps mišiće ruku koriste ostatkom malo zbog podlaktica držanje sportske opreme, te zadržati svoju težinu na ruke, ali ne na nožnim prstima, kao što se događa, na primjer, tijekom pull-ups. Dakle, trening triceps neće biti za njih dodatni učinak, a najčešće se koristi u kombinaciji sa studija prsima ili ramenog obruča.
Kako trenirati triceps mišića
Postojeće metode nude najvišeniz vježbi za triceps. Mogu se izvoditi na gimnastici, koristeći tegle, tegobe i posebne simulatore. Da biste postigli željeni učinak, morate primijeniti različite vrste pokreta - to će vam omogućiti bolji razvoj mišića vaših ruku.
Budući da se glavni triceps rad obavljaje guranje i produžetak, potrebno je razraditi odgovarajuće vrste treninga. Kao što je već spomenuto, najvažniji pokret trčanja je klupski tisak. Za bolju proučavanje triceps mišića, trebali biste ga obaviti uskom hvat, onda glavni posao ne pada na prsima, ali na njemu. Usput, jednostavni push-upovi s poda djeluju na triceps na sličan način.
Osim toga, trebate raditi vježbe za triceps,usmjeren prema gore. Za to se koristi stolni stolić dok sjedi ili stoji. Kao što se projektili mogu koristiti kao dvoručni uteg, i težine ili tegovi za vežbanje. Tijelo u obavljanju tih vježbi trebalo bi ostati ravno, a ne saviti kako bi olakšalo kretanje - u ovom slučaju željeni učinak se smanjuje za 2-2,5 puta.
Za trening koriste se preše.paralelne šipke. Vješanje na izravnavanje ruku, savijanje ih na zglobovima koljena i padati na najveću moguću udaljenost. Onda opet ispravite. Ovo je vrlo teška vježba, tako da za početnike u početnoj fazi možete ići samo na pola. To jest, tako da je kut u koljenima bio 90 stupnjeva.
Osim toga, izoliranovježbe za triceps. Može se postići i ležanje i sjedenje ili stojeći. Dlačice, dvoručni uteg ili simulator se koriste kao projektili. Bit vježbe sastoji se u prisilnom produženju ruku tako da svi ostali dijelovi tijela ostanu potpuno nepokretni.
Na primjer, trebate postati glatke, podignite bučiceili dvoručni uteg, i podignite ih iznad vas. Bez mijenjanja položaja laktova, savijati ih i učiniti najveći opterećenje za glavu. Zatim polako podignite i obavite potrebni broj ponavljanja. Isto se može učiniti dok sjedite i ležite.
Pravilno disanje je važno.
Što god vježbate za triceps,važno je pravilno distribuirati snagu i disati prema tome. Budući da vježbe s teretom zahtijevaju visoke troškove energije, tijelo mora primiti odgovarajuću količinu kisika.
Na primjer, za preše najoptimalnijiSmatra se udisanjem dok snižava projektil i izdahuje u trenutku podizanja. U trenutku maksimalnog stresa, dah se dozvoljava držati na vrlo kratkom vremenu. Važno je zapamtiti da ne samo rad mišića, već i glatko funkcioniranje kardiovaskularnog sustava ovisi o pravilnoj opskrbi kisikom u tijelu.
