Vježbe za jogente za početnike

Joga nam je došla s istoka. Još uvijek je omotana u mitovima i za mnoge predstavlja potpuno nerazumljiv ritual, čija je učinkovitost teško vjerovati.

Joga uključuje mnoge elementefilozofija, pomaže znati ne samo vaše tijelo već i vašu dušu. To nije samo skup vježbi i sustav poza koji su dizajnirani da zadrže tijelo u dobroj formi. Yoga vas uči kako pravilno disati, regulirati procese u vlastitom tijelu, pratiti vaše emocionalno stanje i baviti se stresom.

Yoga vježbe (asane) nisu cijela metoda. Ali oni mogu obavljati terapijsku funkciju, koja se odnosi na samoregulirajuću funkciju tijela. Joga za vježbe početnike su nježnije i izračunate na još uvijek nepripremljenim mišićima. Stoga se ne možete bojati da ih sami ne probate.

Joga za vježbe mršavljenja

Joga klase su dobre za one koji žele izgubiti težinu. I rezultati postignuti uz pomoć joge, za razliku od dijeta, mnogo su uporni.

Učinkovitost asana za gubitak težine nije niža od učinkovitosti snažnijih vrsta fizičke aktivnosti. Yoga za vježbe za početnike također će imati željeni učinak, čak i uz minimalna opterećenja.

Tehnika disanja joge pomaže zasićenjuorganizam s kisikom. To dovodi do normalizacije metabolizma, srčanog ritma, stanja živčanog sustava. Glavni rezultat je aktivacija unutarnjih sila tijela, koja omogućuje smanjenje težine.

Vježbe za jogente za početnike za gubitak težine

Ovaj skup vježbi namijenjen je onima koji prethodno nisu joga i pretpostavljaju opterećenje čak i za fizički slabe ljude. Lako ih je obavljati samostalno kod kuće.

"30-60-90"

Pa jača pritisak i leđne mišiće.

Lezi na leđima, protežu noge. Podignite noge iznad poda pod kutom od 30 °, držite ih na ovom mjestu za 2-3 udisaja. Ponovite ovo na kutovima od 60 ° i 90 °.

"Pješačenje planine"

Jača mišiće bedra i gori kalorije dobro.

Ustajte ravno, raširena ramena, ruke uzdužtorzo, noge zajedno. Četke ruku okreću dlanove prema naprijed. Podignite želudac i krik. Stegnite mišiće bedra. Držite glavu ravno, protežući krunu gore.

«Položaj stolice»

Normalizira metabolizam, jača mišiće nogu, gori kalorije.

Polazna pozicija planinskog položaja. Udahnite, podignite ruke ispred vas, tako da je glava između njih. Dlanovi su okrenuti jedno prema drugome. Držeći leđa ravno, uzmi zdjelicu natrag, kao da sjedi na stolici.

Pose "ratnik-1"

Ubrzava metabolizam, jača mišiće nogu, opekline kalorija.

Polazna pozicija je držanje stolice. Povucite desnu nogu. Udaljenost između nogu je oko metar. Okrenite desnu nogu 90 °, odmaknite se od poda s vanjskom stranom. Lijevi koljena bi trebala biti na liniji s petom. Tijelo i zdjelica pokazuju naprijed. Spojite dlanove, glava je između ruku.

Pose "ratnik-2"

Normalizira metabolizam, jača mišiće tijela u cjelini, opekline kalorija.

Počnite s držanjem prethodne vježbe. Okrenite tijelo i krenite udesno. Spustite ruke tako da su u ravnini s ramenima, dlanovima dolje, vratom ravno. Povucite ruke u suprotnim smjerovima.

Stav "ručak"

ubrzava metabolizam, gori kalorije, jača mišiće tijela kao cjeline.

Morate pokrenuti izvršenje sa pozicije ratnika-2. Stavite desnu ruku na pod dlanom. Okrenite kućište 90 ° ulijevo. Podignite torakalno područje, lagano savijanje. Tijelo bi trebao biti rastegnut u jednoj liniji. Peta desne noge podigne pogled.

Nagnite se do stopala

Tonizira živčani sustav, trbušne orgulje, kralježnicu, poboljšava pokretljivost crijeva.

Širite noge, ruke su zatvorene iza leđa, ravne koljena. Prijavite se. Izdahnite, savijanje dolje kako bi dodirnula čelo desne, zatim lijevu koljenu.

"Cobra"

Pa jača trbušne mišiće, pomaže kod nadutosti, čini kralježnicu elastičnom.

Yoga za vježbe početnike smatra se jednim od najkorisnijih.

Ležeći na trbuhu, dlanovima s obje strane prsa,podigao laktove. Noge zajedno, ravno. Udišite, podignite gornje tijelo, savijte li leđa i naslonite se na ruke. Glava natrag. Izdahnite. Početna pozicija

Slažeći prema stranama

Dobar učinak na funkciju jetre smanjuje struk.

Sjednite na pod, ostali ruke na podu,savijen na mjestu koljena s desne strane. Ručni kvačilo preko glave. Duboki dah. Kada izdahnete, gurnite tijelo od struka udesno. Zatim ponovite isto lijevo.

"Inverzalna Asana"

Oslobađa stres, unutarnji stres, kao jedan od uzroka viška težine. Vježba je korisna za varikozne vene, a također pomaže kod nesanice.

Trči pokraj zida. Naslonite se na valjane pokrivačke lumbalne, ravne noge podignute. Podignite zdjelicu što je više moguće. Ostanite na stalku za 2-5 minuta.

Dovršite gimnastiku sa pozi "Savasana ", Lagano leži na leđima, nogama i rukama. To će vam omogućiti da se opustite.