Što utječe na povećanje mišićne mase?

Gotovo sve vježbe u teretanis ciljem izgradnje lijepog tijela. Malo ljudi odlazi kako bi izgubilo težinu. Stoga je povećanje mišićne mase vrlo pitanje koje stavlja sve "pitching" na prvo mjesto. Idemo se odmah ograničiti na dvije komponente koje najviše utječu na povećanje mišićne mase:

• osposobljavanje;
• hrana.

Osposobljavanje se može apsolutno graditirazličita načela. Dakle, možete raditi na povećanju snage i vježbe možete izvesti za dobivanje mišićne mase. Zbog neiskustva, povećanje snage i povećanje sportaša početnika mišića pogrešno su za dvije strane istog novčića, ali to nije tako. Snaga gotovo ne ovisi o volumenu mišića. Kao primjer, podsjetite Alexander Sass. Usporedimo li ga s modernim sportašima, praktički nije imao mišića, ali snaga je bila nevjerojatna. I stoga postavlja se pitanje: što vježbe utječu na rast mišića?

Neobično dovoljno, ali povećanje mišićamase će raditi iste vježbe koje uvijek obavljate. Tajna leži u broju pristupa i ponavljanja. Općenito, postoje tri vrste obuke:

• trodimenzionalni;
• volumen i moć;
• moć.

Potrebna su povećanja volumena za povećanje mišićne mase.trening. Uz takav trening morate izvesti 4 radna pristupa u svakoj vježbi, au svakom pristupu morate izvoditi 10 do 12 ponavljanja. Ali imajte na umu da je najvažnije odabrati pravu težinu utega. Na projektilu bi trebao biti takva težina s kojom možete učiniti pravu količinu ponavljanja. Ako možete učiniti više, onda morate povećati težinu projektila. S takvim osposobljavanjem, rast snage bit će minimalan, a to se ne smije dopustiti. Inače, u određenom trenutku počinje razdoblje stagnacije. Da bi se istodobno povećala snaga volumenom, potrebno je izmjenjivati ​​obuku volumena uz obuku volumena.

U međuvremenu, mora se podsjetiti da je brzo biranjeNa mišićnu masu utječe broj vježbi koje se izvode za svaku mišićnu skupinu. Uzmite kao aksiom da se manje od dvije vježbe na bilo kojoj mišićnoj skupini ne bi trebalo provoditi. Inače, trening neće donijeti željeni učinak.

Prehrana ima još veći utjecajpovećati mišićnu masu. Ali ovdje je nešto jednostavnije. Da bi mišići rasti poput kvasca, trebate jesti najmanje 2 grama dnevno. proteina po kilogramu tjelesne težine. Prednost bi trebala biti dana životinjskim bjelančevinama. I sad ćemo računati. Ako sportaš teži 80 kg, treba konzumirati najmanje 160 grama dnevno. proteina. Količina proteina u hrani može se naći promatranjem pakiranja ili u imeniku. Od hrane bogate bjelančevinama, najprihvatljiviji je svjež sir. Osim toga, potrebno je uzeti dovoljnu količinu vitamina i elemenata u tragovima. Nije moguće postići ih od hrane u dovoljnim količinama. I ovdje su multivitaminske pripravke došle do spašavanja. Treba naglasiti da je povećanje mišićne mase izrazito nepovoljno utjecalo na alkohol.

Osim toga, moram reći o brzinipovećati mišićnu masu. Veliki mišići mogu se povećati za tjedan dana, ali takav će volumen trajati tjedan dana. Ako velika količina mišića nije podržana odgovarajućim pokazateljima čvrstoće, to će ovisiti o manjim faktorima. Na primjer, ako preskočite obrok ili pijete bocu piva, volumen mišića će se smanjiti za 3-4%. Zato slijedite ispravno pravilo: dosljednost i postojanost. Stalno treniranje i dosljedno povećanje opterećenja postići će željeni rezultat.