Pravilna prehrana. Nakon što nakon obroka možete vježbati bez štete zdravlju

Uključuju se oni koji vode aktivan stil životau sportskim kompleksima fitness ili dnevno trčanje, često se postavlja pitanje, koliko možete nakon obroka vježbati? Uostalom, važno je ne samo da se zadužite za veselje, da se ugrijemo, nego i da to učinimo bez da nanesemo štetu zdravlju. Opterećenje na srcu, zglobovima, plovilima tijekom vježbanja je značajno i znajući kako pravilno jesti, prednosti takvih vježbi trebaju doseći maksimum. Jedan od važnih čimbenika je pravilna prehrana.

Što možete jesti, tako da vrijeme koje smo proveli u hodniku nije gubilo?

"Pro" i "protiv" jedući prije treninga

Neki pogrešno pokušavaju pokrenuti iligimnastika, bez doručka, u najboljem piću šalicu kave. Odluka je pogrešna, jer neće donijeti koristi, već dodatne probleme. Činjenica da će se trošiti više kalorija na prazan želudac je fikcija i zabluda. Prije početka, oko sat vremena prije nego što trebate jesti lagani doručak.

Tijekom tog vremena, hrana se probavlja, a to je moguće s dobrimraspoloženje, pun snage za početak obuke. Uzimanje sportova nakon obroka izaziva kontroverze. Neki tvrde da se na taj način tijelo opušta, troši energiju na proces probave i time smanjuje učinkovitost treninga. Pa koliko možete nakon obroka vježbati? Kako pronaći pravo rješenje?

Svaki organizam je individualan

Mnogi s mržnjom izgledaju ujutro u bilo kojoj hrani isadrže samo šalicu kave ili čaja. Neki se probude s brutalnim apetitom, lako jede zdjelu borska za doručak. Vrijedno je zalijepiti na zlatnu sredinu. Kao što je ispravno navedeno, tijelo se mora probuditi, dobiti energiju kako bi se cijeli dan mijenjalo, pa je potrebno lagano doručak. Odlučite li se za šetnju ujutro, trebate uzeti u obzir da su zalihe glikogena preko noći smanjene i stoga svakako morate jesti tako da šećer u krvi ne padne. Ali ako je večera bila velika kalorija, možete lagano trčati, na prazan želudac. U tom slučaju nećete imati osjećaj nelagode.

Osjećat ćete koliko nakon jelamožete baviti sportom, to je obično u roku od sat vremena. To će potrajati neko vrijeme da se asimilirati hranu, kao dvostruki teret za tijelo može biti iskušenje, osobito kada redovitom tjelovježbom. Nije potrebno konzumirati masti i visoko-kaloričnu hranu, dovoljno ne-nutritivna snack proizvode.

Uzorak izbornika za jednostavan doručak

Možete ponuditi nekoliko opcija za zdrav i jednostavan doručak.

• Zobene pahuljice ili pšenica s mlijekom.
• Jedna malena banana (možete dodati jogurt niskog masnog tkiva).
• Sendvič crnog kruha s naboranim šunkom.
• Jogurt s voćnim keksima.
• Mliječni koktel s svježim voćem ili bobicama (možete imati sladoled).

Unos tekućine prije i tijekom vježbanja

Voda za naše tijelo je od vitalne važnosti - ito bi trebalo biti dovoljno. Osobito kada je u pitanju obuka, jer tijekom tog razdoblja tijelo troši posebno veliku količinu energije, pa je potrebno popuniti manjak vlage, ugasiti žeđ. Ali pitanje je ne samo koliko nakon obroka možete ići u za sport, nego kako ispravno koristiti tekućinu u ovom slučaju, u kojim količinama i kada.

Nema stroga pravila, kao i zajedničko mišljenje o tomeračun. Svaki instruktor ima svoje stajalište, ali većina se slaže da bi prije nego što bi razred trebao piti malu količinu tekućine, bolje od pročišćene vode. To će vam pomoći ukloniti toksine iz tijela, očistiti ih od toksina. S znojenjem, metabolički procesi dobro funkcioniraju. I tijekom treninga možete piti - potrebno je održavati vitalnost. Bez toga, nema načina.

Također treba uzeti u obzir da nakon vježbiVrijedno je koristiti hladnu vodu, jer je rizik od bolesti. Ne bi trebalo biti slatko ili soda. Tekućina na sobnoj temperaturi je najbolja opcija.

Ako trening traje više od sat vremena

U nekim slučajevima to nijeujutro, i tijekom dana i prilično dugo vremena. Sigurno će biti doručak i puna večera. Ako ima dovoljno vremena prije treninga, onda je također dopuštena i kalorična hrana, ali u njoj mora biti puno ugljikohidrata. Stoga, stručnjaci kažu da možete ići na sport nakon obroka, nakon 2-2.5 sati nakon nastave. Sve u ovome slučaju ovisi o vrsti opterećenja koje će vaše tijelo doživjeti, a samo iz ove činjenice vrijedi početi.

Nakon igranja sporta možete jesti ne prijeza sat ili sat i pol, a naglasak je na salatama, povrću i slabom mesu. Možete igrati sportove nakon jela ako slijedite određena pravila i slušate svoje tijelo. Ako je vremenski interval između ručka i vježbe kratak, tada količina hrane treba biti minimalna i ona - niska kalorija. Glavna stvar je ne da se povrijedite i napravite program nastave ispravno.