Ashtanga-vinyasa yoga: opis, značajke stila

U modernoj yogi postoji više od desetakupute. Većina ih je formirana u dugoj povijesnoj praksi. Razlika stilova temelji se na kategorijama složenosti, dinamike i ideološkog sadržaja svake od njih. Ashtanga-vinyasa-yoga pripada modernom smjeru, koji postaje sve popularniji ne samo u Indiji, već i na Zapadu iu Rusiji. Dakle, ashtanga-vinyasa-yoga - što je to, koje su značajke tog stila?

priča

Yoga postoji već nekoliko tisućljeća. Njeni korijeni idu u Indiju. Prije je to bio kulturni i vjerski trend, danas mnogima put do zdravlja, fitness i sport. Međutim, postoje ljudi koji percipiraju jogu kao nešto više od terapeutske gimnastike. Ovo je jednom bio slučaj Pattabhi Joyce (1915-2009). On je utemeljitelj takve struje kao ashtanga-vinyasa yoga, koja još uvijek živi u zidovima instituta u Mysoreu (Indiji) i šire. Nakon smrti Pattabhi, njegov unuk, Sharat Rangaswamy, nastavio je stvar.

Ideološka osnova novog trenda bila je odbijanje prilagodbe jogu slabosti, nesavršenosti praktičara, naprotiv, trebao bi se maksimalno razvijati prema idealima sadašnjeg.

Značajke

Zapravo je Ashtanga-vinyasa yogavrsta hatha yoge. Odlikuje se dinamikom izvođenja asana i posebnih tehnika disanja. Ponekad se naziva teška praksa, budući da implementacija zahtijeva praktičaru znatnu snagu, fleksibilnost, istezanje. Riječ "ashtanga" iz sanskrta znači doslovno "osam baza". Ovo je jasan pokazatelj osam načela koja čine osnovu metodologije joge.

Postoji određeno utvrđeno od strane osnivačaslijed asana na kojima se temelji vinyasa yoga. Kompleksi pokreta međusobno su povezani vinyasama (dakle drugi dio naziva prakse). To je sklad pokreta i disanja (pranayama), bandh (napetost određenih mišića) i drishti (koncentracija pažnje). Glavna komponenta, zahvaljujući kojoj se praksi može smatrati duhovno završenom, jest dhyana - meditativno stanje ili kontemplacija trenutka.

razina

Vinyasa-yoga uključuje šest razina,koji se nalaze u hijerarhijskom slijedu prema kategoriji složenosti. Postoji pretpostavka da postoji i sedma razina. Ali informacije o tome potpuno su klasificirane ili otkrivene samo u uskim krugovima indijske škole vinyasa yoga.

Prva faza smatra se najvažnijim, osnovnim. Zbog snažne krvne žile u tkivima organa i povećanja njegove temperature čisti i priprema tijelo za daljnje usavršavanje. Svaka razina ima svoje ime i karakterizira specifičan skup asanas i vinyas kompleksa.

Prva faza	Yoga Chikitsa
Druga faza	Nadi Shothana
Treća faza	Sthira Bhaga 1
Četvrti korak	Sthira Bhaga 2
Peti korak	Sthira Bhaga 3
Šesti korak	Sthira Bhaga 4

asane

Prilikom izvođenja većine korištene vinyaseposebna tehnika disanja - ujaja. Asane su prilično dinamične i uključuju gotovo sve mišiće u procesu. Naravno, na prvoj treninzima, ovo uzrokuje osobito jak znojenje, čak i groznicu. Čini se da se krv doslovce kuha. Ali nakon vježbanja, praktičar se osjeća lagano i energizira. To se postiže kroz aktiviranu cirkulaciju krvi i harmonizaciju protoka energije - prane. Kako se razmatraju razine Vinyasa Yoga, tijelo postaje snažno, um postaje smiren. Uravnotežena disanjem, dobiva ritam. Asane se već izvode lakše i brže, povećava se koncentracija pažnje, dhyana se jača i poboljšava.

Vinyasa yoga za početnike je kompleksvježbe, točnije, asan za jačanje trbušnih mišića, leđa, ruku i nogu. Oni se izvode u određenom ritmu kretanja i disanja. Broj udisaja u jednom kompleksu varira od 5 do 80. Osim toga, svaki kompleks uključuje dvije obvezne asane i vinyasas. Što se tiče složenosti, oni se povećavaju svaki put i doslovce osporavaju praktičara, svoju snagu uma i izdržljivost.

Vinyasa Flow Yoga

Godine 1958. objavljena je knjiga Pattabhi Jois."Yoga Mala". Riječ "mala" u sanskrtu znači "vijenac". Vrlo je pristupačno objašnjava sve aspekte prakse Vinyasa joge. Godine 1999. knjiga je prevedena na ruski jezik i danas je radna površina za mnoge instruktore, učenike i sljedbenike Pattabhija. Štoviše, na temelju ove prakse razvijeni su i drugi pristupi hatha yogi. Najčešće predstavljaju jedinstvenu sintezu dvaju (rjeđe više) stilova.

Primjer takvog fenomena može poslužitiVinyasa Flow Yoga "Flow" s engleskog znači "stream". Smjer je ista povezanost disanja i pokreta. Ali razlika između stilova je u algoritmu izvršavanja asana i vinyas. Ashtanga vinyasa yoga slijed pokreta sugerira jasno fiksiran, u vinyasa flow yoga to nije. Sve se događa slučajnim redoslijedom. Neprestano kretanje i disanje i dalje postoje.

Ako ashtanga yoga traži praktikantastalni fizički stres, zatim vinyasa flow yoga je valni nalog s izmjeničnim napetostima i opuštanjem. Kontinuirani tijek kretanja ove prakse eliminira gubitak koncentracije, distrakciju na uzaludne misli.

korist

Kao i svaki drugi smjer i stil,Vinyasa Yoga ima ogromnu terapijsku vrijednost za ljude. Pored potpunog čišćenja tijela, eliminira višak energije u tijelu, balansira mentalne i fizičke procese u njemu. Zahvaljujući power asanas, možete dobiti veliki oblik fitness, riješiti se dodatnih kilograma, poboljšati koordinaciju, postati fleksibilniji u fizičkom i psihološkom smislu. Kao duhovna praksa, ashtanga yoga pomaže smirivanju uma, riješiti sve unutarnje sukobe. Prva stvar koja dolazi pod blagotvorno djelovanje ove prakse je živčani sustav i osjetila. Osim toga, Vinyasa Yoga pomaže jačanju snage duha, povećava izdržljivost.

Tko će učiniti?

Joga je drevna učinkovita praksa kojanosi sklad i prosvjetljenje. Međutim, ništa nije apsolutno, a svaka pojava na ovom svijetu ima okrenutu stranu. Dakle, unatoč svom wellness naboju, ashtanga yoga nije za svakoga. Doista, zbog svoje prakse, kao što je već spomenuto, zahtijeva određenu fizičku obuku. Tinejdžeri s viškom energije, mladih, jakih ljudi - ovo je skupina koja može prakticirati ovaj smjer. Čak iu prvoj fazi imaju teško vrijeme.

Međutim, suvremeni yoga centri su vještoprilagoditi, pojednostaviti ovu praksu za osobe s skromnim sposobnostima. Zbog toga se pojavljuju takozvani stilovi yoga lutke. Naravno, oni se odnose samo na duhovnu praksu.

kontraindikacije

Treba se približiti praksi Ashtanga Vinyasa Yoga.svjesno i pažljivo. To je strogo kontraindicirano za osobe s ozljedama i patologijama kralježnice, prisutnost ozbiljnih bolesti unutarnjih organa i mišićno-koštanog sustava. Također, nemojte započeti nastavu u nedostatku čak i minimalne fleksibilnosti. Alternativno, bolje je odabrati manji smjer.

Koliko je vremena lekcija?

Klasična klasa Ashtanga yoga trajeu prosjeku 30-40 minuta. Međutim, svaki yoga centar ima svoj vlastiti pojedinačni program. Dakle, poznati su dva formata treninga: Mysore klasa (u čast gradske kolijevke ovog stila joge) i vodećeg klase.

Na Mysoreovoj praksi se gradi pojedinačno.pod svakim studentom. Ovisno o fizičkim sposobnostima nekih, program je duži, a drugi - ukratko. To također ovisi o tome koliko dugo student razvija u tom smjeru. Svatko se bavi određenim ritmom disanja i kretanja. Instruktor stoji usred dvorane i kontrolira cijeli proces. Taj je format osnovan i može ga prakticirati i početnici i iskusni učenici.

Ženske klase su analogne naprednim tečajevima. Na njima studenti pokazuju svoje postignuće, snage i vještine koje su stekli zahvaljujući Mysoreovim satovima. Sada se skupina kreće i diše u jednom ritmu, koji, naravno, proizvodi ogroman zdravstveni učinak. Zanimanja se odvijaju, u pravilu, ujutro, u intervalima od 7 do 9 sati.

Naravno, možete pokušati učinitiVinyasa joge i samostalno, kod kuće. Za to postoje tutoriali i video tutoriali. Do trenutka kada će ova praksa biti već određena individualnim sposobnostima i želje učenika. Međutim, vrijedno je zapamtiti da to može biti traumatično i uključuje samo fizičku stranu. Za potpuni uranjanje u praksu trebate instruktora, učitelja. Ne samo da će pratiti ispravnu izvedbu asana, nego će također nositi određeni duhovni rad. Trenutačno se vjeruje da je pravo na podučavanje ashtanga vinyasa yoga samo osoba koja je prošla poseban trening i predanost, koja pruža centar joge u Mysoreu. Dakle, ljudi koji se odlučuju ozbiljno uroniti u ovaj stil joge, prvo morate saznati o kvalifikacijama instruktora.

Skeptici recenzije

Susjedi i sljedbenici Vinyasa Yoga danasdosta. Međutim, unatoč tome, ovaj trend ima protivnike ili skeptike. Oni se yoga u klasičnoj verziji sa statičnim, "vješanje" asane, puni i izmjereni disanja. A za obavljanje dinamičnog Vinyasa, po njihovom mišljenju, besmisleno je, a možda čak i opasno. Uostalom, sama yoga je smirena praksa. Ne smije sadržavati skokove, trke, čije izvršenje uključuje vinyasa jogu.

Međutim, taj se stil još uvijek odvija, štoviše,Ima mnogo obožavatelja i sljedbenika. Ovaj je smjer već pokrivao skoro cijeli svijet. Često ga priznaju poznati ljudi, poput Stinga, Madonne, Tom Cruisea. Očigledno, to stvarno nosi zadužen za pozitivnu energiju, iscjeliteljski učinak i zasluženo pripada jednom od najpopularnijih i najdjelotvornijih područja joge.