Kako naučiti sjediti na podjeli brzo i bez ozljede

Jahanje milosti i fleksibilnost u sportu i fitnessusmatraju se konopcima. Uzdužno ili poprečno, izgleda doista impresivno. Međutim, nije svatko u stanju prikazati ovu zamršenu gimnastičku figuru. Razlog tom nefleksibilnosti često leži u sjedećem životnom stilu, koji, nažalost, ima sve više i više sljedbenika. Rad, čiji se glavni dio mora provesti u sjedećem položaju, put je do kuće (također često bez fizičke kondicije), domaća zadaća. Nema dovoljno vremena i truda za istezanje, podjela ostaje san. U međuvremenu, rastegnuti i elastični mišići nogu nisu samo prekrasni, ključni je za zdravlje i održavanje mobilnosti u zrelijoj dobi. Kako naučiti sjediti na podjeli bez ozljede i kod kuće, hoće li priča u ovom članku.

kontraindikacije:

Prije nastavka izravnog istezanja, važno je isključiti prisutnost takvih bolesti kao:

hipertenzija;
ozljede i modrice nogu;
pukotine u kostima zdjelice;
pogoršanje bolesti kralježnice.

Osnovna načela pripreme za provedbu spona:

Kako se protežu na podjele, napisane nejedan članak. Naravno, svaki gimnastičar ili sportaš ima svoju ekskluzivnu metodu. Međutim, postoji niz načela čije će poštivanje pomoći u izbjegavanju ozljeda i olakšati život onima koji žele znati naučiti kako se dijeli:

Zagrijavanje Fitness gurui tvrde da se mišići protežu bezzagrijavanje je izravan put do njihove traume. Nema potrebe provjeriti svoje riječi o vlastitom iskustvu, bolje je napraviti snažne zagrijavanje, noge i čučnjeva. Idealna opcija je pokrenuta. Rezultat bi trebao biti osjećaj svjetlosti "spaljivanja" mišića. Nema potrebe za peretruzhdatsya i ostaviti svu snagu u ovoj fazi.
Istezanje. Najvažnija i najduža fazatrening. U ovoj fazi, mišići su rastegnuti - u načelu jamstvo dobrih podjela. Ispod - osnovne vježbe istezanja, niti bez kojih lijepa jednostavno ne će raditi.

Stojeći na nosaču, drugu nogu trebaBacite na višu površinu (ovisno o mogućnostima, može biti stolica, stražnja strana stolice ili kauča) i sporo naginjati, prstima prstima podignutim prstima. Uz pravilnu izvedbu ove vježbe, stražnje noge će biti lijepo zagrijati, jer protežu leđa mišića nogu.
Sjednite na pod, razmaknuti noge, savijenidesnom nogom koljena i postavljajući ga tako da se peta oslanja na unutarnju površinu desnog bedra. Zatim se nagnite naprijed, pokušavajući dosegnuti prstima što je više moguće. Proljeće ne treba; ako dobro funkcionira, pokušajte malo dalje puzati svojim prstima. Kriterij cjelovitosti vježbe bit će osjećaj topline na unutarnjoj strani bedara. Ponovite na drugoj nozi.
"Butterfly". Sjednite na pod, noge savijene na koljenima, potrebno je spajati noge i ljuljati koljena.

Nema smisla izvršiti manje vježbe istezanja5 minuta: mišići u ovom slučaju praktički ne rade i neće biti nikakvog učinka iz čitavog učenja. Stoga, ako niste jedan od onih koji postavljaju pitanje "Kako naučiti sjediti na podjeli?" od neustrašive radoznalosti, odgovorno pripremi!

3. Uvijati. Sve pripremne etape su dovršene, možeteidite na najvažniju stvar. Možete pročitati mnogo članaka o tome kako naučiti sjesti na podjele, istezanje i zagrijavanje, ali najbolja vježba je sjediti na njemu! Za ovo:

sjesti s nogama širokim i dubokimnaslonite ruke naprijed. Ostati u tom položaju kada se pojavi ugodna bol (to je važno! To je ugodno, što svjedoči o radu mišića);
Klečeći se i pružajući drugu nogu ispred vas, nagnite naprijed prema rastegnutoj nozi. Ako se stezanje omogući, postepeno poravnajte savijenu nogu na koljenu.
Stegnite jednu nogu što je više moguće na stranu, drugibiti nositelj, savijati se na koljenu. Kako se tijelo naginje u smjeru proširene noge, trebali biste pokušati udaljavati udaljenost od ravne noge do poda. A mogućnost sofisticiranog: sjedenje na podu i noge, ruke moraju biti stavljene ispred vas. Prijenos težine na njih, postepeno podignite zdjelicu s poda i nagnite naprijed. Gurajući noge na stranu i pokušavajući ponovno smanjiti udaljenost između bazena i poda.

Također treba imati na umu da je ključ uspjeha regularnost i dosljednost. Bolje je vježbati svaki dan samo 25-30 minuta, nego jednom tjedno da satima posvete vježbe.