Koliko možete sjesti na žicu i ne nauditi se?

Dakle, odlučili ste učiniti svoje istezanje. Postoji razumno pitanje o tome koliko možete sjediti na žici. Stručnjaci ne preporučuju žuriti s ovim, jer neprirodno brzo rastezanje mišića i tetiva neće dovesti do ništa dobro.

Za početak, mi određujemo što je "spajalica". Ovo je specifična vježba, protežući mišiće, ligamenti. To je položaj tijela u kojem su noge razvedene u različitim smjerovima paralelnim s tijelom (uzdužno) ili okomito na njega (poprečno).

Način na koji možete sjediti na žicu, svakiodređuje za sebe. Postoje ljudi koji su prirodno fleksibilni i dobro se protežu, pripremaju, redovito se bave sportom, a postoje i pridošlice. Ipak, ustrajnost i rad na sebi pružit će izvrstan rezultat. Samo ga ne trebate čekati za nekoliko dana.

Početnici uvijek pokušavaju brzo postići rezultat, čineći pogreške u tome koliko možete sjesti na užetu od nule. Sve ima svoje vrijeme, a ovdje glavna stvar nije žurba, već sustavni pristup.

Najvažnija stvar u svakom treningu je zagrijavanje. Istezanje nije iznimka. Potrebno je pripremiti mišiće i ligamente za istezanje, inače možete dobiti ozbiljnu ozljedu. Stoga, prije istezanja, potrebno je napuniti pola sata.

Jeste li se zagrijali? Dobro, sad se sigurno možeš istegnuti. Idite sjesti na spajanje, naravno, neće raditi. Za to su razvijene posebne vježbe za istezanje mišića. Evo glavnih:

• Sjediš na petama, jedna noga se uspravlja i vodi prema strani, polako se kreće od pete do pete. Izvođenje najmanje 10 ponavljanja, disanje bi trebalo biti glatko, međutim, poput leđa.
• Sjednite na pod. Držite leđa ravno, protežući ravne noge naprijed, čineći kut od 90 stupnjeva. Izvršite torzo desno i lijevo prstima naizmjence.
• Spusti se na jedan koljeno. Budući da su usredotočeni na drugu nogu, pomaknite se natrag, pokušavajući ga staviti na stranu što je više moguće. Držite se ravno, polako.
• Sjedeći na podu, spojite noge i širite sekoljena. Vježba je da morate s koljenima dodirnuti pod. Možete sebi pomoći spavajući koljena rukama. Izvršite glatko, izmjerite, držite leđa ravno.
• Na bilo kojoj stavci koja je na razini struka, baci jednu nogu. Sagnuti se dolje, pokušavajući dotaknuti poda dlanovima. Za svaku nogu, preporuča se izvršiti 10-15 nagiba.
• Sjednite u poprečno ili uzdužno diobe,što je više moguće. Vidjet ćete razinu istezanja koja će vam pokazati koliko možete učiniti na podjeli, na temelju spremnosti mišića i ligamenta. Osigurajte se svojim rukama, doći će do neke nelagode, ali bol ne smije biti previše jak. Osjećajem svjetla, postupno možete dublje sletjeti.

Ponovite ove vježbe barem svaki drugi dan, rezultat neće dugo dolaziti.

Nemojte zaboraviti da nije uvijek korisno uključiti se u istezanje. Ako imate podlivene noge, spinalne bolesti, hipertenziju, frakture kostiju ili frakture, ne možete to učiniti.

Zaključno, vrijedi podsjetiti na to kolikoMožete se sjesti na podjele, određene pojedinačno. I vrijeme koje ovisi o prirodnim podacima i tjelesnoj kondiciji, kao io stanju zdravlja. Sretno!