Kako ojačati mišiće prsa
Mišići na prsima mogu biti stvarniukras prekrasnog torza - a ne samo muški, nego i ženski. Ipak, njihovo ojačavanje nije tako lako, naprotiv, crpljenje ovih mišićnih skupina jedan je od pritišćenih problema posjetitelja "stolaca za ljuljanje" i fitness centara.
Imaju lijepe, konveksne mišiće prsaoni žele mnogo, ali ne svatko zna kako ih učinkovito izraditi. Počinje s činjenicom da volumen mišića nije uvijek pokazatelj njihove snage i razvoja. Rezultat učinkovitog treninga nije samo napuhan, već dobro razvijen mišić. Morate trenirati sve dijelove prsnih mišića, uključujući niže i unutarnje mišiće prsa. Struktura mišića prsa je podijeljena na tri grede - unutarnje, donje i srednje. Izvana, struktura dojke se može podijeliti na gornji i donji dio - donje mišiće dojke, smještene neposredno ispod strijca. Da biste razvili svaki od tih dijelova, morate primijeniti pojedinačne vježbe i razne opreme za obuku.
Struktura vašeg prsa je čimbenik kojiznačajno utječe na moguću učinkovitost treninga. Za takav čimbenik kao tip grudi, moguće je uvjetno podijeliti sve polaznike u dvije skupine. Prva skupina - ljudi s ravnim prsima, kao da su blago spušteni. To jest, ako stavite takvu osobu u stranu, onda nećete ni vidjeti nijansu prsnoga prsta. Takvi ljudi često imaju široka ramena. U ovom slučaju, lako je pumpati mišiće prsa, čak i bez osobito opterećivanja ogromnim šipkama. Ipak, pokazatelji snage u klupama za takve ljude ostavit će mnogo želje.
U drugoj skupini, prsaspuštena na stranama, ali kad vidite sa strane, dobivate dojam da je prsa kotačić. Zapravo, to nije tako - često je za ovu kategoriju da je razvoj dojke problematičan. Ali obučeni ljudi s takvim ustavom mogu lako obavljati takve vježbe kao push-up (bench press). To se može objasniti činjenicom da putanje karata postaje kraće zbog konveksne torake.
Za jačanje mišića prsa,koji se nalazi na vrhu prsnog koša, obavljajte vježbe, ležeći na klupi, čiji nagib ne može biti veći od 50 stupnjeva. Među takvim vježbama - pritisak na stolić, pritisnite tegovića, križanja. Vrlo korisno će biti push-up, u izvedbi koje su noge na podu - na primjer, stolica.
Push-ups iz poda također su korisni zapumpa unutarnje mišiće prsa. Odmah treba reći da, kada push-up da ne bi trebali pokušati svladati takve složene vrste, kao što su push-up na nekoliko prstiju, s vanjske strane kista ili push-up s promjenom odredbi četkom, s jedne strane - u stvari, ove vrste vježbi, nisu svi sportaši su na raspolaganju, i slabo pripremljeni osoba općenito je bolje preskočiti ih da se izbjegne ozljeda ruku. Bez obzira koju opciju radite sklekove - šakama ili samo na dlanovima - ne zaboravite da bi trebao biti udoban to radi, inače je potrebno promijeniti položaj ruku, ili smanjiti broj sklekova.
Razviti unutarnje mišiće prsa, dobrostane također: push-ups na neravnim šipkama, kao i vježbe iz skloni položaj na klupi - sve vrste preše, ožičenje tegovi za vežbanje; klase na simulatoru "Butterfly". Sve pritiske, razvode i ostale vježbe trebali bi se izvoditi opremom koja vam omogućuje znatnu, ali pristupačnu težinu. Na primjer, za provođenje širenja, nemojte uzimati velike i teške tegove za vas, jer ćete uzimajući prevelik, postati jači u savijanju vaših ruku u laktovima, a vježba vam neće pomoći. Osim toga, ovisno o razini pripreme, bolje je započeti s nečim što neće dovesti do velikog fizičkog umora, a učvršćene vježbe će doći kasnije. Raznolikost klupčanih preša je dobra, koja istodobno trenira sve dijelove prsa, uključujući niže mišiće prsa. Ostale vježbe imaju uski učinak.
Da biste dobili najviše učinka, pumpe naizmjenično unutarnje mišiće prsa i gornji prsima. Ali zaboraviti na dno je također ne isplati.
Da biste "stavili" donje mišiće, izvodite preše pomoćunaginjanje s položaja na klupi - ruke koje drže gornji stisak iza bućica, postavite ravno ravno ispred njih, izlažući ih na prsima. Savijanje na koljena donosi ruke donjim bočnim rubovima vašeg prsa, a zatim se opet ispravite.
Početnici trebaju započeti s tipičnim, jednostavnim standardnim kompleksom. Zatim prijeđite na ozbiljniju kombinaciju koja razvija gornji, unutarnji, niži prsni mišići.
