Vježbe s intervertebralnom kila

Intervertebralna kila je kršenje ispravnogpoložaj jezgre vertebralnog diska, koji, kada se pomakne, preša na korijene živaca i kralježničnu moždinu. U ovom slučaju, bol u leđima koja nastaje ozbiljno ograničava kretanje osobe.

U liječenju kila slijekovi i fizioterapija primjenjuju gimnastika. Odgovarajuće vježbe s intervertebralnom kila mogu osloboditi kralježnicu, aktivirati mišiće i ojačati ih. Tijekom treninga treba izbjegavati iznenadne kretnje i trikove prtljažnika, vježbe na "uvijanje". Nemojte brzi korak i nastojite trenutak "staviti" pogon na mjesto. Vrlo je važno pratiti vašu dobrobit tijekom nastave. Ako neka tjelovježba uzrokuje nelagodu, a još više boli, morate se suzdržati od toga.

U pravilu, skup vježbiintervertebralna kila je kako slijedi. Proširenje se koristi za rastezanje kralježnice i smanjenje boli. Da biste to učinili, koristite široku ploču, čiji je jedan rub podignut 1 m iznad poda. Remeni su pričvršćeni na gornji rub ploče. Na brodu trebate leći s leđima ili trbuhom, a trake pod pazuhom, pričvršćivanje ramena. Pod koljenima i pojasom možete staviti jastuk. Povlačenjem prema naprijed - ležati na trbuhu na visini podršku od 30-40 cm (pogodna stolica ili stolica), tako da je vaša ramena i kukovi visio i teret pada dijelom na koljenima i rukama, dijelom za podršku i opuštanje mišića. Odmaknite se - ležite na zdravoj strani i postavite valjak takve visine da ne uzrokuje nelagodu. Sljedeća vježba - leže natrag na ravnu površinu i sami povući čarape, i pokušati dobiti bradu prsa. Također za kralježnicu je korisno hodanje na sva četiri. Za jačanje mišića i ligamenta izvode padine, plitke progibe, čuče bez dodatnih opterećenja.

Treba napomenuti da se vježbe s intervertebralnom hernija trebaju izvoditi samo u razdoblju remisije. Tijekom pogoršanja bolesti ne može biti pitanje fizičkog napora.

Kernja je uobičajena bolest među onima koji sukoji se bave fitnessom. Tijekom remisije bolesti, možete i čak trebate vježbati, ali sve vježbe s intervertebralnom hernijom uvijek trebaju biti dogovorene s liječnikom. Najopasnije vježbe se smatraju velikim teretom na kralježnici. Stoga treba isključiti one koji se izvode sjedeći ili stojeći. Uklonjena i vježbe koje dovode do udarnog udara na kralježnicu: aerobik, skakanje i trčanje, kao i pliometrijski. Kod treninga na težini, teret na lumbar trebao bi se povećati vrlo sporo i pažljivo. U teretani se sve vježbe s intervertebralnom kila izvode lagano ili ležeći. Istodobno moraju biti simetrični - izvršeni istodobno s dvije ruke ili noge. Dobro je koristiti vježbe s vlastitom težinom.

Uz fizičke vježbe, to je vrlo korisnootići će u bazen. Plivanje s intervertebralnom kila je učinkovita metoda liječenja. U vodi plivač je bez težine, a sve napetosti na leđima kralješnice su uklonjene. Tijekom putovanja, kralježnica ne doživljava takvo opterećenje kao kod uobičajenih vježbi. Osim toga, mišići koji su potrebni za njegovo održavanje dobro se razvijaju. Međutim, nisu svi stilovi preporučeni za plivanje, već samo one u kojima su kretanje nogu i nogu simetrične. Na primjer, stil prsa je dobar.

I posljednja stvar koju želim spomenuti: intervertebralna kila nije presuda. O tome uskoro možete zaboraviti, ako se brinete o sebi i brinite o svom zdravlju. Slijedite preporuke liječnika koji sudjeluje, pravilno jesti, zadržite se u dobrom fizičkom stanju i budite optimistični!