Oštećenje proteina: gdje je mit i gdje je stvarnost?

Većina sportaša za izgradnju mišićamase koriste proteinske koktele i prirodne proteine. Protein je koncentrirani protein koji tvori osnovu za sintezu novih bijelih spojeva u tijelu. Postoje mnogi članci koji opisuju prednosti i štete proteina. Pokušajmo ih razumjeti.

Uzimajući protein koji se čini tako korisnim, morate znati o nekim mogućim nuspojavama za tijelo koje nosi.

Šteta proteina, prije svega, jest da je pri prijemu potrebna mjera, inače se organizam može opijati. U prosjeku, njegova standardna dnevna doza za sposrmena-bodybuildera iznosi 300-500 g.

Izvorno u sovjetskim vremenima, protein je biouključen je u brojne anaboličke steroide, pa sve do današnjih dana često postoji oštro negativan stav prema njoj. Međutim, nije sve tako žalosno. U načelu, šteta proteina, kao i bilo koji drugi proizvod, može se potpuno manifestirati u "predoziranju". No, ponavljat ćemo, a to se može dogoditi pri upotrebi bilo kojeg agenta ili hrane.

Za pravilnu uporabu proteina,znam neke od njegovih glavnih značajki. Dakle, imamo na umu da se apsorbira u tijelu za 60% i samo u kombinaciji s određenom količinom ugljikohidrata. Najvažnija formula za kompatibilnost je oko 30% proteinskih spojeva, oko 60% ugljikohidrata i 10% lipida. Ali u stvarnosti to je vrlo teško postići. U pravilu, nedostatak je u proteinu.

Da biste normalizirali i potpuno probavili proteine, imajte na umu da:

1. Ne preporučuje se uzimati protein u večernjim satima. Beskorisno, nije probavljeno. Najbolje vrijeme prijema je jutro odmah nakon treninga. Zatim se postiže dvostruki učinak: obnavljanje tjelesnog tonusa i povećanje mišićne mase.
2. Primanje proteinskog koktela može se provestiizmeđu ručka i večere. No, ne morate ga kuhati od najjeftinijih bjelančevina u prahu, inače šteta proteinskog koktela bit će na vašem licu - to jednostavno neće probaviti ili tijelo neće prihvatiti.

Puno ljudi koji su slučajniučinci nakon konzumiranja proteina, kupili su sirup ili proizvod soje. Moguća reakcija tijela je alergijski osip. Ali to nikako nije opasno. Osip se rijetko događa s individualnom netolerancijom. U drugim slučajevima, problemi se ne pojavljuju.

Protein se najbolje kupuje u specijaliziranim prodavaonicama za sportaše ili putem interneta. I kupite bolji paket: uštedite novac i vrijeme.

Šteta proteina može se pojaviti ako se previše uzima. To utječe na jetru i srčani mišić. Svugdje je važna mjera, iu takvoj ozbiljnoj stvari - čak i više.

Još jedna nijansi uzimanja proteinskog koktela: trebate ga piti samo kroz slamku. Činjenica je da uništava zubnu caklinu, čime se povećava osjetljivost zuba.

Štetu na protein bubrega istražuju znanstvenici. Kao predmeti koji su bili izloženi proteinu, životinje su prvi odabrane. U SAD-u i Belgiji provedeni su slični pokusi uz sudjelovanje profesionalnih sportaša. Nije bilo nuspojava na bubrege. Pokusi su pokazali da su takvi strahovi neprikladni. Međutim, postoje dokazi da uporaba praškastog proteina dovodi do ispiranja kalcija iz kostiju. Dakle, morate uzeti prirodni i umjetni protein u kompleksu. Sportaš mora "pojesti" prašinu ne više od dva puta dnevno.

Unatoč činjenici da nuspojave odKorištenje bjelančevina se pojavljuje samo kada se koristi prekomjerno, imajte na umu da ako vježbate umjereno, dodatno unos proteina nije potrebno. Ako ste bodybuilder, apsolutno je potrebno nadopuniti troškove tijela i potrebu za aminokiselinama. Što je više proteina, to je aktivniji rast mišića.

Zapamtite da je svugdje važna mjera i razumni pristup! Tada ćete uspjeti!