Donji kompleks tijela - što je to i kako to ispravno izvesti?
Lijepo atletsko tijelo nije luksuz,već ostvarivog cilja za svakoga od nas. Možete vježbati u dvorani, na otvorenom ili u sobi, glavna stvar je napraviti pravu vježbu zahvaljujući kojoj se masni naslage učinkovito spaljuju. Jedna od tisuća testiranih djevojaka je kompleks Donjeg tijela. Vježbe iz ove tehnike su jednostavne i lako izvedive.
Hips - najproblematičniji dio tijela za većinu djevojaka
Ako svi ljudi sanjaju o širokim ramenima i poduzmu određene napore da to učine, većina djevojaka iste ustrajnosti pokušava postići uske bokove i vitke noge.
Unatoč divljenju suprotnih spolnih oblika Kim Kardashian i Beyonce, djevojke i žene na svijetu redovito pohađaju treninge kako bi promijenile ten koji im je dodijelio priroda.
Zato je stvoren kompleks Donjeg tijela. Što je to, lako je pogoditi prevođenjem naziva ovog programa - "donjeg dijela tijela". Posebne vježbe i vježbe omogućuju ženama diljem svijeta da postignu željene oblike i parametre.
Donji dio tijela - što je to?
Idemo izravno na prednosti vježbi ovog programa. Što će postići i koje su njihove prednosti?
- Tanke bokove i lijepe noge.
- Kratko vrijeme za ovladavanje programom.
- Sposobnost da se brzo sagorijevaju masti na bedrima i stražnjici, dobili osloboditi od celulita.
- Mogućnost u kratkom roku pumpa velikih i malih mišića nogu.
- Povećana imunost kroz obuku.
Ako ste već čuli izraz Low Body apsnemojte se iznenaditi. Ovo je također naziv kompleksa za "donji dio tijela", ali potpuniji. Ako gledamo fitness terminologiji, postaje jasno da je to sjedinjeni vježbe, angažirati mišiće nogu i trbuha. Abs (skraćeno od abdominalnih) na engleskom znači "trbušne mišiće". Možete trenirati samo noge, ali u zajedničkom treningu s tiskom dobit ćete dvostruko opterećenje.
Kako radi trening?
U lekciji se izvode 45-55 minutaodređene vježbe koje uključuju rad više zglobova, što povećava opterećenje. Kompleks se sastoji od čučnjeva, udaraca, vježbi sličnih baletnim pletenicama, koje se izvode u uspravnom položaju. Na kraju treninga neke se mišićne skupine liječe lokalno. Na primjer, kada je praktičar već umoran, učinkovito je stvaranje muha pomoću glutealnog mišića ili uključivanje površine kuka u rad.
Trebate li posebnu opremu za one koji izvode kompleks Donjeg tijela? Što je to ako se koristi?
Zapravo, posebna potreba za primjenomponderiranje nije, kao što je često dovoljno težine vlastitog tijela. Međutim, treneri se često savjetuju za upotrebu tijela bar. To je ponderirani vrat s gumenim ljuskom. U prvim razredima praktičari koji još nisu upoznati s ispravnom tehnikom mogu koristiti lagane utege, ali nakon što ste osvojili vježbe, možete se sigurno preseliti na impresivna opterećenja. Što više izvagate težinu, to će vam biti učinkovitiji trening.
Kako se tijelo transformira kao rezultat treninga?
Ako imate zabrinutosti da ste polazili tečajeve, viodmah dobiti "konja" velike mišiće nogu, a zatim o tome ne možete brinuti. Činjenica je da za rast mišića, pored aktivnih vježbi s puno težine, potrebna je ispravna prehrana visoke proteina. Kompleks Donjeg tijela ne osigurava korištenje velikih utega, a budući da želite izgubiti težinu, trebali biste shvatiti da morate ograničiti prehranu u smislu kalorija i sadržaja ugljikohidrata.
Biti uključeni u ovaj kompleks, hoćešpostupno ojačati mišiće, poboljšati njihov ton, elastičnost, a tijekom vremena vidjet ćete poboljšanje reljefa, ali ne i povećati. Ako vježbate najmanje tri puta tjedno i istodobno slijedite prehranu, tada ćete i dalje aktivno spaliti potkožne masnoće. Potrebno je razumjeti da ti procesi počinju nakon vježbanja, a u ukupnom trajanju mogu doseći do 15 sati. Ovaj proces zahtijeva energiju koju tijelo može primiti od dolazeće hrane i iz već postojećih sedimenata.
Složeno donje tijelo: recenzije
Osim toga, pogrešno potjera količinu. Ako mislite da što više vremena provedete u dvorani, to bolje, onda je ovo mišljenje pogrešno. Neki ljudi primijetiti da s povećanjem broja vježbanja, oni nisu pobijediti u kvaliteti i gubitak težine. Nije slučajnost, jer više treninga vodi do treninga izdržljivosti. Što više izdržljivosti imate, to je teže postići očigledne rezultate. Idealni plan bio bi joga ili pilates, kardio vježbe s donjim dijelom tijela. Što će vam to dati? Isti tipovi programa istog intenziteta nisu toliko dobri za gubitak težine, a njihova izmjena omogućit će svim skupinama mišića da se razvijaju, protežu i istodobno održavaju intenzitet procesa gori spaljivanja.
