Kako pumpati prsa: univerzalne vježbe za dom i dvoranu

Lijepe pumpane mišiće prsnog koša -tajna želja mnogih ljudi. Ali kada dečki počnu igrati sport, razočarani su. Mišići ne rastu, trening ne donosi prednosti ... Nastava s nizom simulatora u dvorani također su uzaludna. No, sjetimo se što čekate kad idete na stolac za ljuljanje? Želite li naučiti bilo koji super način na koji ćete pumpati prsa, bez napora i gubitka vremena. Zapravo, samo dvije osnovne vježbe pomoći će postići pristojan rezultat, koji nužno mora biti prisutan u programu obuke. U nastavku ćemo ih raspravljati.

Kako pumpati prsa s dumbbells

Da bismo vježbali s ovimsportske opreme, trebate samo trgovinu i teglenice. Jedna od najčešćih tehnika u kojoj oba biceps i prsima djeluju na pritisak tegovića. Odložite na pod ili na klupu, držite školjke u rukama ispred vas. Izvadite laktove pod pravim kutom. Izdahnite i podignite ruke, držeći ih ravno. Ovo je klasična vježba za one koji žele znati kako pumpati grudi pomoću ključeva. Prebacujući se od svjetlosnih ljusaka do ozbiljnijih, opetovano ćete izraditi mišiće prsnog koša i biceps. Prije nego što se prebacite na drugu vježbu, dopustite sebi malo odmora. Pauza može biti 2 minute, ako ste bili angažirani u velikom mjerilu.

Druga vježba: uzgoj ruku s bučicama koje leže. Spustite se na klupu, uzmite školjke i napravite glatke pokrete, širite ruke na strane i povezujte ih na vrhu ispred prsa.

Kako pumpati svoje grudi s push-up

To je, u pravilu, prvi put na kojipribjegavaju svim sportašima. Doista, push-up - to je vrlo nužna vježba, ako razmišljate o tome kako napumpati prsa kod kuće. Učenje najjednostavnije tehnike neće biti teško, a osoba može početi raditi na svom tijelu, bez obzira na kategoriju težine i druge vještine. Različite vrste push-up snage različite skupine mišića za rad, a ne samo grudi. Zahvaljujući njima izradit ćete prekrasan olakšanje i moći ćete vidjeti prvi rezultat nakon nekoliko tjedana redovitog treninga.

Trebali biste znati da su ove jednostavne tehnike najvišeučinkovito razvijaju mišiće prsa, i ne zaboravite ih izraditi u dvorani ili kod kuće. To je osnova koja će jasno uputiti i početnom sportašu kako pumpati dojku.

Tajna obuke: kako izbjeći prerano umor?

Postoji mali, ali važannijansa. Mnoge vježbe za razvoj mišića ove grupe snažno uključuju triceps - mišiće odgovorno za otmicu i smanjenje ruku. I, na primjer, kada ih odmaknete u push-upima ili u klupama preše, ovaj mali mišić dobiva vrlo umorna kada mišići prsiju još uvijek "svježe". Stoga se pojavljuje situacija u kojoj ruke više ne mogu podići veliku težinu, a prsa još nisu potpuno angažirana. Lako je ispraviti ovaj nedostatak: potrebno je preloadirati mišiće prsnog koša tako da su umorni zajedno s tricepovima. Postoje vježbe u kojima ekstenzorski mišić nije uključen, a grupa kojoj trebamo radit će. Na primjer, to je ravnanje ruke na simulatoru, razrjeđivanje ruku s dumbbells na strane (laže).