Punjenje trbuha za mršavljenje - temelj ljepote

Želuca je najslabije mjesto čovjeka. Na njegovo se stanje može suditi o fizičkoj kondiciji i cjelokupnoj ljepoti. Naposljetku, nitko ne voli debelog muškarca s trbuškom ili djevojčicom s naborima. Ako ste jedan od njih, ne morate biti sramežljivi, najbolje je da se uhvatite u rukama i počnete trenirati. Punjenje za brzo mršavljenje pomoći će vam da osjetite rezultat munje. Ali morate znati neka pravila i vježbe.

Punjenje trbušnog mršavljenja

vježbe

Počnite puniti samo od plućaPokreti koje svaka osoba zna iz dalekog djetinjstva. Na primjer, izvrsna vježba za tisak bit će podizanje tijela. Lako je izvesti. Opterećuje gornje trbušne mišiće. Možete to učiniti do granice ili posebno programom, što je najbolje učiniti sami. Razmotrimo neke osnovne i najjednostavnije vježbe.

Držite se stavke koja će vam čvrsto pomoćidruženje na pod i održavanje ravnoteže. Nakon toga, počnite glatko podići noge, prvo s koljenima savijenim, a zatim izravnati donjih udova dok se ne zaustavi. U konačnom položaju, noge bi trebale bacati lagano iza glave. Važno je pravilno disati tijekom izvođenja vježbe. Podizanje nogu - uzdisati i spuštati - udisati.
Lezite na pod i savijte noge pod kutom od 90 °stupnjeva. Ovo će biti vaša početna pozicija. Zatim čvrsto pričvrstite ruke iza glave i podignite torzo dok ne dodirnete koljena koljena. Odmah nakon toga vratite se na polaznu poziciju. Prvo, ponovite 5-10 ponavljanja, povećavajte opterećenje tijekom vremena. Također je važno pravilno disati. Podignite tijelo dok izdišete, i smanjite ga udisanjem.
Uzmi izvornu poziciju - leži na podu isavijte noge pod pravim kutom. Pokušajte stiskati bokove na trbuh, u ovom trenutku gura ih sa svim snagom svojih ruku. Učinite deset ponavljanja i završite. Postupno povećajte opterećenje.

Čak i večernje vježbe za mršavljenje abdomena mogu uključivati ove vježbe. Važno je zapamtiti da morate vježbati tri sata prije spavanja, inače vam tijelo neće biti spremno za odmor.

Jačanje rectus rectus mišića

Učvrstite ruke iza glave tako da se laktovi okrenu u suprotnim smjerovima. Zatim podignite glavu zdjelicom i brzo ga spustite. Vježba bi trebala biti ubrzana.
Lezite na pod i podignite svoje noge samo iznad vaše glave,onda ih prijeđite. Popravite ruke po prtljažniku. To će biti polazna pozicija. Počnite lagano podizati i spuštati zdjelicu, stavljajući naglasak na ruke. Vježba izgleda lako, ali daje ozbiljno opterećenje. Ponovite to 3-5 puta.

Punjenje za gubitak težine trbuha može uključiti ovaj skup vježbi.

Vježba za bočne i središnje mišiće

Podignite lijevu nogu za 60 stupnjeva izadržati ovu poziciju. Desna zavoja na koljenu. Ispravite desnu ruku paralelnu s desnom nogom i povucite lijevu ruku gore i naprijed sa svim silama da se formira kut od 60 stupnjeva. Postupno promijenite položaj. Ponovite vježbu 10 puta.
Punjenje trbuha za mršavljenje trebalo bi uključivati vježbe iz različitih kategorija, tj. Sve skupine mišića, od gornje do bočne, trebale bi biti uključene.