Kettlebell lifting: prednosti i mane vježbi s utezima
Do danas, podizanje kettlebell nijetoliko popularna kao prije desetaka godina. Moderni ljudi preferiraju dvorane i fitness. No, tu su i strastveni bhakte koji preporučuju podizanje kettlebell svima. Prednosti i nedostaci ovog tipa razreda bit će razmotreni u ovom članku.
Kako je ovaj sport postao popularan?
Doslovno prije 100 do 200 godina, cirkuli su diljem svijeta. Bile su vrlo velike, a ulaznice je bilo teško dobiti zbog velike potražnje.
Izvođači cirkusa pokazali su mnogo čudesnih stvari. Ali svi su se pohvalili njihovim jakim. Da, vjeruje se da su se prvi dizač tegova pojavljivali u cirkusima.
Da bi iznenadili publiku, učinili su nevjerojatne stvari: potresale su patuljku golim rukama, podigle nekoliko ljudi na šanku, razbile lance.
Omiljena vježba za junake je bila žongliranje i razne teške vježbe s utezima.
Na primjer, ruski "kralj utega" mogao bi istisnuti 32 kilograma težine 86 puta. Istodobno, tijelo je bilo savršeno ravno i ljuljanje.
Što je dobro i što nije u redu?
Ova vrsta sportskih aktivnosti ima pozitivne i negativne bodove. Dakle, razmislimo o podizanju kettlebell, pluses i minuses.
To je loše jer:
- ne možete mijenjati težinu projektila;
- zahtijeva snažne zglobove;
- postoji visoka stopa ozljeda.
Govoreći o sportovima, pro i kontra protiv kettlebell, ne možete reći o tome što je dobro:
- razvija moćne mišiće;
- niski zahtjevi za sportsku opremu;
- mogu se proučavati posvuda.
Evo takvih sportskih plusa i minusa. Sada ćemo pažljivije pogledati na svaku stavku nedostataka i prednosti ove vrste treninga.
Za razliku od dvoručnog tegla ili bućice, težina se ne smije rastaviti niti sastaviti kako bi se utvrdila težina koja vam odgovara.
Težina je izlivena metalna kugla s ručkom. Najčešći: 8, 16, 24, 32 kg. Morate trenirati s njima.
Ovaj sport nije pogodan za ljude koji imaju slabu četkicu. Tijekom vježbanja, ovaj dio tijela će biti napet cijelo vrijeme. Ako ne držite težinu, odmah ćete izaći iz ruke.
Koji su drugi nedostaci podizanja kotlovnice?
U ovom sportu postoji velika ozljeda. Zbog činjenice da se svi pokreti izvode dok stoje, oni stvaraju veće opterećenje na kralježnici. Ako niste nosili poseban remen i nemojte držati leđa, tada se ne može izbjeći pomicanje kralješaka.
Sport je također opasan za zglobove, posebno za ramena i lakat, budući da su izravno uključeni u svaku vježbu.
Koje su neke prednosti dizanja utega?
Svaka vježba je osnovna i složena. Uzimajući se s težinom, sportaš koristi puno mišića u svom tijelu da radi.
To vam omogućuje razvoj cijelog tijela pomoću iste vježbe.
Dobra podizanja težine također je posljedica činjenice da ne trebate puno sportske opreme i prostora za njega - trebate samo težinu, atletski pojas, magnezij i 1 m radnog prostora.
Nemojte se baviti djecom
Analizirajući podizanje težine, minus i prednosti svih vježbi, trebate primijetiti snažno opterećenje na leđima.
Kralježnica je jako opterećena tijekom izvršenja svih osnovnih pokreta. U tom smislu, treneri ne žele trenirati malo dijete.
Velike težine mogu naškoditi točnom formiranju kostura u to doba. Stoga nije nužno podučiti dijete od ranog doba da pravilno podigne težinu.
S čestim okretima u četkici tijekom vježbanja, mogu se pojaviti bolovi u zglobovima.
Samo vi odlučite
Naravno, svaka osoba mora sam odlučiti što učiniti, a kakav je sport prikladniji.
Kao i kod dizanja utega, dizanje utega ima svoje prednosti i nedostatke. Jedna od njegovih značajki pravi je rezultat, dokazano tijekom godina.
Čak iu onim dalekim vremenima kada je bodybuilding ilidizanje utega nije postojalo, a dizanje utega bila je cirkuska zabava, težine muškarcima omogućile su snažno i atletsko tijelo.
Tehnika vježbi podizanja kettlebell puno je lakše svladati nego u modernom bodybuildingu, koja ima desetke, ako ne stotine, različitih tipova pumpanja mišića.
Osnovne vježbe s utezima mogu se računati na prste, a za njihovo izvođenje potrebno je samo malo slobodnog prostora i samu sportsku opremu.
