Jerksova težina: tehnologija. Vježbe s težinom

U jedan od najpopularnijih sportova moćiu Europi se podiže kettlebell, čija je osnova takva djela kao trzaj i trzaj težine. Učinite ih maksimalnim brojem puta u određenom vremenskom razdoblju. Girevoy sport se odnosi na vrste dizanja utega, postao je široko rasprostranjen u Europi i post-sovjetskom prostoru. Ovo je vježba za stvarne snage, sposobna podići veliku težinu nad glavom.

Podizanje Kettlebell može se nazvati mladom vrstom, takoKao što je postalo poznato samo početkom dvadesetog stoljeća. Iz godine u godinu stječe sve više navijača širom svijeta, uglavnom zahvaljujući europskim i svjetskim prvenstvima. Znači, uskoro će biti na Olimpijskim igrama.

Kako su utezi pogodili sport?

Ako pratite povijest dizača tegova, onda možeteDa biste vidjeli da su pikado za težinu prvi put pokazali jaki ljudi u cirkusu. Većina rukopisa samo potvrđuje da su snage prisilno prisutne (zajedno s akrobatima, žonglerima i klaunovima) u lutajućim cirkuskim skupinama. Zadatak takvih sportaša bio je i zaštita teritorija i sudionika skupine.

Prema povijesnim dokumentima, sportaši scirkus, dodatno uključen u zaštitu reda, nazvan siloviki. Kasnije je ovo ime preuzelo izvršna vlast. Očigledno, želja gledatelja nakon posjete cirkusu da postane tjelesno razvijena označila je početak podizanja kvadranta u Europi.

Ako se prisjetite priče o izvanrednom sportašu Ivanu Maksimovichu Poddubnyu, lako je shvatiti kako sportski kettlebell iz zabavne emisije pogodio veliki sport.

Prvi koraci za podizanje kettlebell

Čitanje priča izvanrednih sportaša o početkumože se čuditi velika sličnost djetinjstva s djetinjstvom i mladima svakog prosječnog djeteta. Ako upadete u misli prošlosti, možete se prisjetiti prisustva kuće kod svakog trećeg prijatelja ili rođaka. Za sličnu sportsku opremu moglo bi biti blizu kreveta, na balkonu, u radionici, pa čak iu kuhinji. U potonjem slučaju, nije posve jasno zašto, težina je stajala na ploči, u kantici kupusa itd. I svaki put, kad je došao posjetiti, susjedov dječak je otjerao prašinu od nje, a njegove nestabilne ruke pokušale su gurati težinu.

Godinama kasnije, mogao bi imati snažan mladi čovjeknekoliko puta s jednom rukom gurnite žutu težinu natpisom "16 kg", a kasnije zeleno - gurnite težinu od 24 kg. I ponekad, gledajući s zavistom kao da netko velik i snažan squeezes crvene težine u 32 kilograma s jednom rukom, sanjao je da se ponavlja takav tegljač. Samo jedna stvar razlikuje običnu osobu od profesionalnog utegnika - težak se nikada nije odrekao, pokušavajući poboljšati vlastitu evidenciju u težini i broju ponavljanja.

Popularnost bez ikakvih troškova

Predispozicija osobe u bilo kojem sportuodređena ne samo želja. To zahtijeva fizičke performanse i financijske mogućnosti. Geni Europljana, uključujući i stanovnike bivšeg Sovjetskog saveza, dopuštali su čak i djeci da podižu težinu. Dizanje utega je postiglo veliku popularnost u post-sovjetskom prostoru upravo zbog nedostatka financijskih troškova.

Približne težine mogu se izvoditi za vrijemegrupe, dovoljno je imati samo jednu težinu u velikom dvorištu. Nije bilo nikakve druge opreme u obliku odjeće, cipela i remena. Djeca su saznala o odjeći samo tijekom natjecanja za naslov prvaka grada ili regije. Budući da u zemlji nije bilo problema s metalima, cijena utega je bila pristupačna za cijelu populaciju. Veliki izbor oblika i sorti na tržištu, uključujući i sklopive i podesive težine, ukazuje na neizmjernu popularnost podizanja kvadranta u SSSR-u.

Porijeklo dizanja utega u službi u vojsci

Svatko tko je služio u vojsci SSSR-abez razmišljanja, reći će što je SKA. Negdje u blizini CSKA. Zahvaljujući vojnom športskom klubu, milijuni ljudi su se upoznali sa sportom dok su služili u vojsci, a zatim su, desetljećima kasnije, svoju djecu i unuke prenijeli ljubav prema sportu.

Boks, hrvanje, trkaći uteg, stolni tenis, nogomet,hokej i desetke drugih sportova bili su počašćeni u službi u vojsci. Nije važno u kojoj su vojsci služili - prisutnost utega može se naći ne samo u garaži posada, nego i na palubi vojnog krstaša, čak i na podmornici je bila ta sportska oprema. Klasični guranje dviju težina istodobno je nosio naziv "podvodni vojnik". Zahvaljujući državnoj potpori, dizanje utega u post-sovjetskom prostoru jedna je od vodećih mjesta u dizanju utega.

Svatko treba znati pravila.

U natjecanjima se koriste utezi težine 32, 24 i 16 kilograma. Skupine sudionika podijeljene su u kategorije, gdje je pobjednik određen za svaku kategoriju težine, i za muškarce i žene.

Četiri dobne kategorije:

Od 14 do 16 godina - mlađe djevojke i dječaci.
Od 17 do 18 godina - starije djevojke i dječaci.
Od 19 do 22 godine - juniori i juniori.
Preko 22 godine je odrasla kategorija žena i muškaraca.

Ako je nekoliko sudionika istorezultat, pobjeda se broji onome koji je imao manje težine kada je težio. Ako situacija ostaje kontroverzna, pobjeda se daje onome koji je prvi put govorio u povlačenju. Povećanje težine sastoji se od tri discipline:

Jerks naizmjenično utiskuje svaku ruku. Disciplina za ženu.
Pritisak od dvije težine istodobno iz prsa, a zatim spuštanje na vješanje položaj je profesionalno ime "gurati kroz dugi ciklus". Samo za muškarce.
Naizmjenično podizanje kvake na svakoj ruci i guranje dva utega iz prsnog koša je profesionalno ime "biatlon za muškarce".

S tehnikom za gospodarenje težinama

Vježba gurati u dizanju utega jePonovno se odnose na opterećenja brzine. To je složeniji od pomičnih utega. Tehnika uključuje sljedeće sekvencijske tehnike:

Počnite s utezima za ljuljanje natrag.
Podizanje težine na pola čučanj.
Polovica čučanja nakon čega slijedi produžetak noge.
Podizanje utega na prsima.
Trzaj težine s istodobnim pola squat.
Ravnanje ruku i nogu.
Snižavanje utega na prsima.
Damping utezi iz prsa.
Stavljajući utege natrag, iza razine koljena, u početnu poziciju.

U uvjetima, pritisak težine treba proizvesti maksimalni broj puta, ulaganje u 10 minuta. Očigledno, zahvaljujući vrlo brzom putu vježbi, pojavili su se utezi utega.

Jedna ruka ključ za početnike

Konačna vježba: ronjenje u dvostrukim utezima je najmanje teško jer se naizmjenično izvodi s jednom težinom s dvije ruke. Međutim, tehnika izvršenja je složenija:

Počnite s zakretanjem unatrag, iza razine koljena, u početnom položaju.
Podizanje težine do pola čučnjeva uz istodobno neozlijeđivanje nogu i leđa.
Stavljanje težine na ravnu ruku dovršava se izravnavanjem leđa i malim čučanjom. Težina se okreće oko podlaktice.
Učvršćivanje težine na vrhu ravne ruke. Noge su ravne, leđa je ravna.
Spuštanje težine. Okretanje težine oko podlaktice, bacajte težinu naprijed i odmah zgrabite ručku. U vrijeme hvatanja utega težine pramca ubrzati će tijelo.
Sjednite i savijte leđa, stavljajući težinu u početni položaj, za stupanj koljena.

Postoji način da podignemo težinekada je težina, iza jednog koljena, gurnuta kroz jednu stranu. Koristeći ovu metodu se koristi za ublažavanje napetosti od lumbalne mjehurića u procesu izvođenja osnovne vježbe. Zbog uklanjanja utega kroz stranu, sportaš zaradi više bodova obavljanjem više trzaja.

Seljac mora imati ramena

Od antičkih vremena, sudeći po stijenama,romantičnih djela i užitaka žene, prisutnost razvijenog spajanja ramena je obvezna za svakog muškarca, bez obzira na dob i bračno stanje.

Tjelesna težina sportaša od ukupne mase naglašavaprisutnost ogromnih ramena. Međutim, nije samo rame koje je uključeno kada je težina povučena. Koji mišići rade, možete razumjeti, nakon što ste detaljnije proučavali tehniku vježbanja. Zahvaljujući čučnom opterećenju prenosi se na kukove. Izlazni kutnik od početnog položaja razvija mišiće leđa. Pritisak kvačkalice i širenje, pored ramena, učitava triceps i podlaktice. Može se zaključiti da je dizanje utega osnovno, razvija široka ramena, pružajući dodatan razvoj mišića nogu, leđa i ruku.

Crossfit i rad s utezima

Za ljude koji se bave profesionalnimborilačke vještine, želeći povećati izdržljivost snage, razvijen je crossfit - program stalno izmjenjivih vježbi, provedenih visokim intenzitetom. Ovaj program omogućuje kratko vrijeme da se u osobi postane ogromna snaga i izdržljivost za određeni zadatak.

Rad s slobodnim utezima u crossfitu uključujeu trkačkim utezima. Tehnika za svaki sport se koristi drugačije, a ponekad ga razvili sportaši na licu mjesta. Klasična vježba za crossfit izgleda ovako: uzimajući težinu s obje ruke po rubovima pramca, trebate ga povući do brade. Bez mijenjanja položaja ruku, gurnite težinu iznad glave gore. Ova vježba se izvodi s vrlo visokim intenzitetom 10-20 puta za redom. Može ih izvesti i muškarac i žena.

Koristeći utege za gubitak težine

Stvarni problem za ljude 21. stoljeća jetežine. Sredstva za gubljenje težine i prehrane postala su vrlo popularna, ali ne pomažu većini. Mnogi uspijevaju izgubiti težinu jedino konzumiranjem kalorija pod utjecajem tjelesne aktivnosti. Želja za sportom vrlo često ostaje na razini ideja zbog nespremnosti da budu pod općim okom u teretani, a nema dodatnih sredstava za kupnju treadmill za vježbanje kod kuće. U takvim slučajevima, kupnja utega će vam pomoći.

Slimming je 100% vjerojatno da će doprinijetitežine. Koji mišići rade tijekom guranja? Noge, leđa i ramena. Svaki sportaš zna da su mišići nogu i leđa najveći mišići u ljudskom tijelu. Vrlo ih je teško pumpati, a njihov rad troši veliku količinu kalorija. A to je prestižna potrošnja kalorija za svaku osobu koja želi izgubiti težinu.

Ne police

Nakon detaljnog proučavanja teorijskog dijela, povijesti nastanka kettlebell sporta, tehnike provedbe, zadataka i načina postizanja rezultata mogu se donijeti sljedeći zaključci:

Dizanje utega je jeftin sport. Za tečajeve trebat će vam samo težina i sigurnosni pojas za kralježnicu.
Dizanje utega može se prakticirati kod kuće, tako da je pogodan ne samo za sportaše, već i za obične ljude koji žele ispraviti svoj lik.
Trening kretenskih utega razvija osnovne mišiće koji određuju fizičku komponentu osobe.
Dizanje utega je vrlo popularno, dopuštajući sportašu da postigne rezultate i dobije priznanje na svjetskoj razini.

Ostaje samo jedan faktor, koji je glavna, odlučujuća veza u tome hoće li osoba biti sportska ili ne. Ta želja!