Fitness za gubitak težine kod kuće. Koje rezultate možemo postići?

Mnogi od nas su to čuli da bi to postigliIdealni oblici trebaju ići na teretane, gdje će moderna tehnologija raditi za vašu korist. Također možete napraviti sastanak s pojedinim trenerom koji će vas naučiti fitness za gubitak težine. Danas kod kuće vrlo malo ljudi radi svoj sport, ali uzalud. U stvari, vježbanje doma je jednako učinkovito kao i pješačenje u skupim fitness klubovima. Sada ćemo pogledati kako raditi na vašem tijelu u vašim četiri zida.

Pro domaće zadaće

Jedna od najrelevantnijih tema za svaku od njihžene su sposobne za gubljenje težine. Kod kuće, kao što se ispostavilo, stvarno je moguće izvesti vježbe, proučavati svaku pojedinu mišićnu skupinu i podići problematična područja. Osim toga, u ovom pothvatu postoje mnogi pozitivni aspekti. Prvo, to je ušteda vremena. Ne morate ići u teretanu, pa na putu možete uštedjeti dva sata - to je sigurno. Drugo, možete uštedjeti novac. Moderni treneri, nažalost, nisu mađioničari i nude vam vježbe koje ste već znali. Maksimalno što će učiniti je odrediti pojedinačno opterećenje za vas. Pa, na trećem mjestu, ne možete se osjećati stidljivo kod kuće. Kao ljudi s prekomjernom težinom, i tanki ljudi dolaze u klubove za fitnes za gubitak težine. Možete studirati kod kuće bez takvog okruženja, a ne složene i nejednako s drugima. Kao rezultat toga, vaša djela će donijeti više voća, a vi se možete ponositi na sebe.

Zagrijte

Mršavljenje u tijelu kod kuće je potrebnozapočeti s zagrijavanjem tijela. Zato smanjujete rizik od povišenog krvnog tlaka i srčanog udara. Zagrijavanje je jednostavno i usmjereno je na sve mišićne skupine, na kojima ćemo nastaviti raditi. Tako počinjemo:

Zakretanje se vrti u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
Ispružavamo ruke iznad naših glava, zatim se naginjemo naprijed, povlačenjem četkica na pod.
Torzo se savija prema stranama.
Valjanje od čarapa do pete.
Pada naprijed.
Makhi noge.

Jačanje mišića prsa

Ako postoje problemi s prekomjernom tjelesnom težinom, ondavjerojatno treba malo podizanje grudi. Mi ne govorimo o plastici, nego o običnim fitness vježbe za mršavljenje. Možete raditi kod kuće s utezima, koji povećavaju teret, ili s uobičajenim plastičnim bocama napunjenim vodom.

Push ups s poda. Sve je uobičajeno, mi uzimamo položaj dasaka i gurnemo ga 10 puta. Ako vam je zadatak previše težak, možete podnijeti koljena na pod.
Izvršite tiskarsku bušilicu. U donjem položaju krakova, što je moguće više, protežimo se prema stranama, u gornjem položaju - što je moguće više.
Uzgajati ruke. Ležemo na podu, u rukama bućice. Ispravite ruke i podignite, a zatim bacamo, bez savijanja laktova.
Stara vrsta vježbe također djeluje učinkovito. Stisnite dlanove na prsima, zatim ih stisnite silom. U ovom trenutku, prsni mišići trebali bi se toliko potruditi i drhtati.

Mi tvore tisak

Želudac je najproblematičnije područje, čak i kod tankog.žena. Štoviše, smanjenje volumena u svakom pojedinačnom slučaju. Netko brzo gubi težinu od vježbi istog tipa, a netko treba stalne naporne vježbe. Nudimo prosječne fitness programe za mršavljenje kod kuće, zahvaljujući kojima se razvijaju svi trbušni mišići.

Vrh pritisnite. Ležeći na podu, koljena su savijena, podignite samo ramena. Brada je pritisnuta na vrat.
Prosječno pritisnite. Ne mijenjamo poziciju, samo sada će biti potrebno podići cijeli torzo. Držite glavu ravno.
Donji pritisak. Ležimo na leđima, noge su mi ravne, ruke su na šavovima. Podignite obje noge zajedno pod kutom od 90 stupnjeva i niže. Preporuča se polaganje vježbe polako, držeći noge nekoliko centimetara od poda.
Uvijanje. Položaj - leži na leđima, koljena savijena, ruke se pružaju prema gore. Sada istodobno guranje koljena u trbuh i podignite gornje tijelo.

Kako postići Brazilski stražnjicu?

Pumpite glutealne mišiće najteže. Vježbe koje izravno rade na njima ograničene su na nekoliko točaka. Ako ih dobro provodite, učinak neće dugo trajati.

Čučanj. Idemo dolje, pomičemo tijelo prema naprijed, ali mi ne zavijamo leđa.
Iskorak. Ako radite na stražnjici, a ne samo zagrijavajte, onda polako obavite ovu vježbu.
Podiže zdjelicu. Lezi na leđima, noge savijene na koljenima. Sada povisite i spustite zdjelicu, napeteći se stražnjicom. Preporuča se izvršiti vježbu u četiri pristupa. Prvo smo stavili noge jedna prema drugoj, zatim smo ih malo širili na strane, treći stupanj je postavljen na veliku udaljenost, četvrti je ostavljen odvojeno, ali podizanje zdjelice, istodobno kleknemo.

Stisnemo sve bedrima

Ako želite smanjiti količinu bokova, iliriješite se tzv. "ušiju", a zatim ćete se moći pripremiti za brzo mršavljenje. Kod kuće možete izvršiti učinkovite vježbe koje brzo rješavaju te probleme.

Od sklonog položaja, podižemo noge naizmjence, napete stražnjem dijelu bedara.
Sada se prebacimo na leđa i podignemo noge pod kutom od 90 stupnjeva. Iz ove pozicije, naizmjenično vježba škare i bicikl.
Krenuvši na kutiju. Samo stavite udobno uzdignuće ispred vas, i hodajte na njemu.
Vježba istezanja pozitivno utječe na kukove. Svaki put se prisilite sjesti (ili pokušati sjesti) na podjele. Prvo, izradite uzdužni, a zatim poprečni.

Ukratko

Postoji još jedna nijansa koja uključujefitnes za mršavljenje. Kod kuće, poželjno je imati užad ili treadmill. Sve gore navedene vježbe trebale bi se izmjenjivati s kardio. Tada će proces gubljenja težine ubrzati, a sami mišići će se pumpati brže. Skok s konopom mora biti za dvije minute. Na stazi od 1 do 2 kilometra (do osjećaja blage umora).