Što jesti tijekom trudnoće: deset pravila za pravilnu prehranu.
Jedenje žene tijekom trudnoće velika je odgovornost jer razvoj i stanje djeteta ovise o pravilno odabranim i korisnim proizvodima.
Izbor proizvoda tijekom trudnoće temelji se ne samo na potrebi da se zadovolje glad, već i na određivanju korisnosti svake od njih za vaše dijete.
Mnoge se žene pitaju: "Što je tijekom trudnoće?" I dobiti različite odgovore: od djevojaka, susjeda, svekrva i zaposlenika na poslu. U ovoj raznolikosti, često nepotrebni i čak štetni savjeti vrlo su lako zbunjeni. Stoga je potrebno jasno odrediti pravi put, saznati iz pouzdanih izvora, što jesti tijekom trudnoće. Znanje će pomoći u izbjegavanju mnogih problema i pružiti majci i djetetu potrebne tvari i vitamine.
U ovom članku ćemo pogledati deset glavnihpravila za pravilnu prehranu za trudnicu. Slijedeći ove jednostavne upute pomoći će vam i vašoj bebi da se osjećate zdravo. Otkrijmo kako, kada i što jesti tijekom trudnoće.
Pravilo broj 1
Osigurati raznolikost u hrani. Što više hrane koju jedete, veća je vjerojatnost da će fetus dobiti sve potrebne tvari. Da, a različiti proizvodi daju osobi puno više zadovoljstva nego iste hrane. A čimbenik psihološke ravnoteže i zadovoljstva također je važan za trudnicu.
Pravilo broj 2
Bez dijeta! Neke žene, zbog straha od prekomjerne težine tijekom nošenja djeteta, pokušavaju ograničiti sadržaj kalorija u prehrani ili se držati nekakve "štedljivije" prehrane. Zapamtite: trudna žena u prehrani strogo je zabranjena! Ako zatrudnite s prekomjernom težinom, najprikladnija odluka bi bila prebacivanje na zdravu prehranu, a ne ograničavanje sadržaja kalorija u obrocima.
Pravilo "№ 3
Nemojte misliti samo na ono što je na vrijemetrudnoće, ali i kako kuhati hranu. Treba reći da sva jela moraju biti svježa i lako probavljiva. Teška hrana ne koristi vas i dijete. Poželite parni ili pečeni proizvodi. Što ne možete jesti tijekom trudnoće, pa je previše masna hrana pripremljena prženjem ili pušenjem.
Pravilo broj 4
Jedite ukusnu hranu! Nakon tih jela u vašem tijelu proizvodi hormon užitka, koji kroz placentu prodire u bebu i daje mu radost. Da biste poboljšali okus, nemojte koristiti miris ili začin, već razne sastojke.
Pravilo broj 5
Hrana ne smije izazvati iritaciju trbuha. Odbaciti začinsko začini i začine.
Pravilo broj 6
Osigurajte da konzumirana hrana ijela nisu uzrokovale nadutost. Ako je nadutost vaš česti drug za vrijeme trudnoće, odustanite od svježeg pečenja, kupusa, grašaka, mahunarki i drugih namirnica koje uzrokuju fermentaciju.
Pravilo broj 7
Važan uvjet za trudnicu - pravokalorijske dnevne prehrane. Nedostatak ili višak kalorija pogoršava stanje i zdravlje majke i djeteta, a također može dovesti do komplikacija u procesu isporuke. U prvoj polovici trudnoće, dnevni unos bi trebao sadržavati 2400-2700 kalorija, u drugoj polovici - 2800-3000 kalorija. Razmišljajući o tome što ćete jesti tijekom trudnoće, ne zaboravite na sadržaj i prednosti kalorija!
Pravilo broj 8
Točan omjer proteina, masti i ugljikohidrata- ključ za zdravu prehranu! Da biste lakše kretali, koliko je proteina ili ugljikohidrata vrijedno koristiti, upotrijebite piramidu hrane. U ovoj piramidi dolaze prvi proizvodi od žitarica, zatim povrće i voće, mliječni proizvodi i mesni proizvodi. Životinjske masti i slatkiši zatvaraju uspon, što bi trebalo biti što je moguće manje u dnevnoj količini trudne žene.
Pravilo broj 9
Jedite hranu bogatu vitaminima. Ove tvari su vrlo potrebne za trudnice, jer utječu na razvoj djeteta. Ljeti se oslanjajte na povrće i voće, a zimi uzmite multivitaminsko sredstvo koje vam liječnik propisuje.
Pravilo broj 10
Pazite na hranu koja je bogata mineralima. Oni su potrebni za proizvodnju hormona, koji su uključeni u stvaranje novih stanica, temelj su ljudskog kostura.
