Pravilna prehrana: izbornici i preporuke francuskih nutricionista
Vrijeme prolazi, a kanoni promjene ljepote: Kratke suknje danas su popularne, a sutra široke hlače. Okusi su također promjenjivi, ali jedna stvar ostaje nepromijenjena - bez obzira na modne trendove, sezona je uvijek cijenila prekrasnu boju kože, vitku figuru i unutarnje zdravlje, pravi način da se održi je da ima pravo unos hrane. Kako jesti pravu? Postoje mnoge preporuke o ovoj temi: od pedijatara, gastroenterologa pa čak i psihijatara. Koristit ćemo savjete koji su testirani po vremenu i koje nude francuski nutricionisti Madeleine Gesture i Marc Margulis.
O kako pravilno jesti, često smo čuliMama kod kuće i učitelji u školi. Jeste li ikada razmišljali o pitanju koliko hrane koju stvarno trebate kako ne biste samo dobili dovoljno, već i da biste dobili potrebne tvari za tijelo? Često se bavimo našim apetitom, zaboravljajući na postojanje lažnog osjećaja gladi. Tada je tijelo ispunjeno, a želudac ispružena prema nepristojnosti, koja se koristi za povećanje unosa hrane, opet i ponovo traži da napuni praznu površinu, dok izlučuje želučani sok. Vaš lažni apetit ne može biti savjetnik u pitanju kako pravilno jesti. Zato trebate uzeti savjet stručnjaka.
Pravilna prehrana za normalizaciju težine.
Vrlo često, način prehrane ovisi o našemnavike. Ako se naviknemo puno jesti, tijelo počinje puno tražiti od nas, čak i ako zapravo nije potrebno. Nudimo nekoliko preporuka tvrtke Madeleine Gesture kako bi naučili kako pravilno jesti, tako da je težina bila normalna.
1. Pričekajte se na manje količine hrane - tijelo će već znati da više nema smisla tražiti. U isto vrijeme, apetit će se smanjiti i lažni osjećaj gladi će nestati.
2. Razvijati nove prehrambene navike, pomoći će vam da se riješite "balastu hrane".
3. Nemojte jesti ništa. Nezdrava hrana može igrati okrutnu šalu s vama. Nerazumljivi sastav kobasica i kobasica, čips, konzervirana hrana, knedle - to je sve nezdrava hrana koja dodaje kilograme.
4. Kako pravilno jesti, priroda će vas potaknuti. Prirodni proizvodi koje je stvorila su ekološki prihvatljivi i sigurni. Svježe meso, piletina, riba, povrće s povrćem, voće, prirodni mliječni proizvodi bit će izvrsna osnova za prehranu. Oglašavanje je loš vodič o tome kako pravilno jesti. Tijelo sama označava što je loše za njega i što je dobro. Slušaj te signale.
5. Zapamtite, jedenje je način da dobijete najviše koristi i zadovoljstvo, a ne samo način ispunjavanja želudca.
Nudimo prehranu nutricionista Marku Margulisu. To će vam pomoći u uspostavljanju odgovarajuće prehrane. Izbornik je izrađen u skladu s preporukama gastroenterologa.
Svakodnevni jelovnik bi trebao uključivati bjelančevine (meso,oraha, mahunarke), ugljikohidrata (voća), biljnih masti, vitamina (zelenila i povrća u sirovom obliku), minerala. Ako podesite odgovarajuću prehranu izbornik će postati uravnotežen, a povrće i voće će osigurati održavanje ravnoteže alkalne kiseline.
Doručak. Ako mislite da se doručak sastoji od slatkog kaša ili sendviča, onda ste pogriješili. Odgovor na pitanje kako jesti za vrijeme doručka nalazimo nutricionista Marku Margulisu. Pijte čašu vode prije jela. Za doručak, stavite bilo koje povrće u salatu ili sirovu s malom količinom biljnog ulja, maslacem s malo masnoće (do 100 grama), dva mala kruha ili sitne krekere.
Za drugi doručak nutricionisti preporučuju oko 10 grama plodova ili voća i čašu tekućine.
Pravilna prehrana za ručak se sastoji odobvezno tekuće jelo, možda krumpir od juhe, 120-130 g laganog mesa (riba, puretina ili piletina), na tri četiri žlice garnished + salata.
Za popodnevni snack, dio bobica ili voće s čašom tekućine će učiniti.
Pravilna prehrana - izbornik večere sastoji se odkriške kruha s salatom od povrća. Kao dodatak glavnim jelima, Dr. Morgulis nudi kuhano jaje, maslac s malo masnoće, sve vrste sokova. Liječnik je siguran da znajući kako pravilno jesti, zadržat će vas zdravo i mladima dugi niz godina.
