Kako smanjiti apetit
Čuli ste to ustajanje sa stolaje li potrebno osjetiti malo gladi? Ali kako se to može ostvariti u praksi, pogotovo ako ste na blagdanskom stolu, kada je tako ukusna? Postavili smo ta pitanja više puta. Pokušajmo shvatiti što uzrokuje osjećaj gladi i kako smanjiti apetit.
Također se događa da i glad
Nutricionisti, ispada, podijelili su gladfiziološke, kao i psihološke. Ovaj je trenutak vrlo važan. Vi u svakom trenutku trebate jasno razumjeti da je u prvom slučaju osjećaj gladi znak tijela o potrebi za energijom i hranjivim tvarima. Taj se osjećaj nikad ne može zanemariti. To mora nužno biti zadovoljan. U drugom slučaju, kada postoji psihička glad, osoba osjeća neke psihološke probleme i nesvjesno ih pokuša riješiti hranom. Ovo stanje može i mora biti nadvladano.
Da biste razumjeli svoje osjećajegladi, pokušajte odustati od hrane tri sata. U slučaju da vam je ovaj zadatak učinio nemogućim, a pomisao na prehranu nije dopuštala ništa učiniti, zaključak je nedvosmislen - ne razlikujete ove dvije vrste gladi. Za fiziološku glad, slabost, loše raspoloženje i gubitak snage su karakteristični. Budite osjetljivi na vaše osjećaje.
Nemojte se lišiti doručka
Velik broj onih koji žele izgubiti težinu odbijajuod doručka - i uzalud. Odgovor na pitanje kako smanjiti apetit tijekom dana pokriven je ukusnim i zdravim doručkom. Pokušajte ne trčati dok jedete. Važno je polako ugristi i kušati okus svakog komada. Pokušajte ne propustiti trenutak zasićenja. Pažljivo žvakati bilo koju hranu, u ovom trenutku, pribor za jelo može se staviti na stol. Učinite manje dijelove i ne ometajte računalo i gledajte TV programe. Prije punjenja tanjur hranom piti samo čašu obične vode i odvratite se od razmišljanja o osjećaju gladi. Ako je to bila psihološka glad, onda će proći.
Uhvatite svoje stvarne želje. Često ljudi prejedaju, da ne ostavljaju ništa na tanjuru kako ne bi vrijeđali kuhara. Slušajte sebe i svoje osjećaje. Signal u mozgu o zasićenju ne može se odmah provesti, stoga je potrebno jesti pola sata. Ako ste za vrijeme obroka prestali doživjeti užitak - obrok mora biti gotov. U ovom slučaju, nećete brinuti o tome kako smanjiti apetit.
Košara za hranu
Hrana koja smanjuje apetit vrlo su raznovrsna. To uključuje mnogo voća, oraha, vruće paprike i mnogih drugih. U biljnoj skupini hrane posebno mjesto se daje krastavcima i rajčicama. Od voća, dajte prednost na jabuke, kao i limun. Savršeno se nositi s osjećajem gladnih jaja kuhani za doručak. Dopušta vam dugoročno zaboraviti gladu. Čaša mineralne vode za mnoge može biti pravi spas od pretjeranog i često razvijenog osjećaja gladi.
Ponekad se koriste lijekovi koji smanjuju apetit. To uključuje lijekove: meridia, xenical, reductin, lindax. U ljekarni postoji veliki broj fitopreparacije koje vam omogućuju smanjenje apetita. Grass metvica može imati takav učinak.
Sjeti se da lijekovi nisu sposobniispraviti vašu percepciju i stav prema hrani, tako da često daju kratkoročni učinak. Važna faza smanjenja apetita i uklanjanja viših kilograma je pregled njihovih prehrambenih navika i prehrambenih navika. Razgovarajte s vašim dijetetičarom, poslušajte savjete o tome kako smanjiti apetit i odabrati prehranu koja odgovara vašem tijelu.
