Jednostavan način za povećanje prsa i smanjenje trbuha - vježba za držanje
Jeste li primijetili ženu koja je uvjerenahodati, a držati leđa ravno? Takva žena ne samo da izgleda sjajno, najvjerojatnije se osjeća puno bolje od mnogih. Zašto?
Koliko je različitih bolesti progonjeno samo ljudimajer su prestali slijediti svoje držanje i zaustavili se. Osteoporoza, osteokondroza, bol u leđima, ukočenost ... Sve te probleme moglo bi biti uništeno ako bi ljudi nastavili paziti kako se drže leđa.
Za neke, dijete i uporni osjećaji oko trbuha i struka postaju manija, ali postoji bolji način - počnite raditi jednostavne vježbe za držanje.
Prije svega, provjerite koliko imatekorijen je razvijen. Idite na zid ili drugu okomitu površinu (bez obruba) i pritisnite ga cijelim tijelom. Pazite da pete, telad, stražnjica, lopatice i glava čvrsto dodiruju zid u isto vrijeme. Jeste li vidjeli razliku između načina na koji sada stojite i kako normalno držite leđa?
Sada polako odmaknite se od zida, pokušavajućizapamti ovu poziciju. Šetnja po sobi, plesati. Najvjerojatnije ćete osjetiti neke napetosti, čak i laganu bol u mišićima i kralježnici. Istodobno ćete vidjeti da je lakše hodati, čak i disati. Ova jednostavna kontrola vježbe za držanje mora se obaviti nekoliko puta dnevno, dok se vaše tijelo ponovno ne navikne na ispravan položaj.
Prije nego što počnete vježbati za držanje,isprobajte stari način da ga popravite. Pronađite veliku knjigu i stavite je na glavu. Za održavanje ravnoteže bit ćete prisiljeni izravnati. S ovom knjigom na glavi morate hodati, skočiti i plesati - tako ćete se prilagoditi kralježnici kako biste ispravili i ojačali mišiće leđa, vrata i ramena. Sjetite se afričkih žena - s kojom milošću nose težine na glavi i kako se kreću s opružnim, laganim hodom.
Malo treninga, i postat ćeš tako tanak kao i oni. Prsni koš će ustati i vizualno povećati prsa. A želudac će biti izvučen - i sve to bez plastike i dijeta.
Nemojte zaboraviti položaj tijela tijekom noćirekreaciju. Čini se da mekani jastuci i pernati kreveti trebaju stvoriti bolji odmor za umorna leđa, ali to nije. Držanje treba gledati na sat: dan ne zaboravi da ispraviti leđa i ispraviti ramena, ali noću morate osigurati razinu površine kreveta. To je najbolje da se bave vrste ortopedskih madraca i jastuka, spriječiti zakrivljenost kralježnice. Idealno za spavanje su opuštajući madraci za vodu. Pravilo je: ako osjećate bol i napetost u vratu i leđima u večernjim satima, ujutro nakon buđenja ovih simptoma treba nestati, ako bi mogao naći pravi madrac za spavanje.
Vježbe za držanje
Tijekom dana trebate povremeno podsjetitije li leđa u redu. To znači da se morate ispraviti, kao da ste zakačeni na dno rebra i podignuli se. Osim toga, morate napraviti vrlo korisne vježbe za držanje, koje jačaju mišiće, a osobito one unutarnje.
Pokušajte naučiti sljedeće tehnike za držanje:
1. Stanite uspravno, ruke na struku, noge malo razmaknute. Koristite svoje ruke za kružne kretnje. Naprijed - 6 puta, natrag - 6 puta.
2. U istom početnom položaju podignite svako ramena šest puta svakom ramenu.
3. Ostanite u istom položaju i podignite oštro obje ruke istodobno - 6 puta.
4. Ostavite svoje noge u položaju koji je širina ramena i spojite ruke u bravu. Proširite naprijed, polagano lupkajte kralježnicu i povucite ruke, zaključavajte u bravu, natrag. Ponovite 6 puta.
5. Stojite ravno, vježbajte 6 puta za držanje: podignite desnu ruku i savijte se za lakat, spustite lijevu ruku i savijte ga u lakat. Pokušajte spojiti obje ruke. Ponovite ovu vježbu promjenom položaja ruku.
Ako vam nije teško, možete povećati broj vježbi do 8 puta.
