Rumunjski oporavak je učinkovita vježba za izgradnju stražnjice i loza

Oporavak u Rumunjskoj učinkovit je zaeskalira stražnjicu i gornje mišiće stražnje strane bedara. Osim toga, zgušnjava gornji bicepni krak i srednji dio te pomaže postići jasno razdvajanje između laktova i stražnjice. Vježba se preporučuje za one koji su uključeni u sport, kao što su odbojka, košarka, sprint i skakanje.

Ispravno izvršenje

Tehnika vježbe "Rumunjski uspon"prilično teško. No, kako bi se postigli željeni rezultati, potrebno je pridržavati se. Zatim uzmite šipku malo šire od ramena i držite ga na vrhu. Dlanove treba usmjeriti natrag i smještene na bokovima. Stajati ravno, lagano savijanje donjeg dijela leđa, ramena ležeći leđa, prsa s kotačem.

Brada treba držati paralelno s podom, koljenimaglatka, noge razmaknute širine ramena. Sada, kada udahnete, držite struk u koritu, polako vraćajte zdjelicu natrag, a istodobno nagnite tijelu naprijed. Šipka pri naginjanju i dizanju mora se glatko spustiti na površini nogu, praktički dodirujući kukove, koljena i noge. Nagnite tijelo sve dok je prtljažnik paralelan s podom. Dvoručni utor se proteže otprilike na srednji dio sjenica.

Kada dođete do dna vježbe,ne izdišite, već samo promijenite smjer i vratite se na polaznu poziciju. Nemojte zaboraviti zadržati savijanje u struku i podignuti stražnjicu dok se penjete. Izlazak se može izvesti samo kada prođete najteži dio uspona. Prilikom izvođenja vježbe, kralježnica se mora prirodno savijati, noge su ravne, glava nije nagnuta. Točka potpore treba pasti na pete. Inače, možda ćete morati vježbati kralježnicu.

Preporuke za vježbu

U procesu obavljanja rumunjskevažno je pratiti leđa - mora biti ravno. Ako vam je teško zadržati struk u savijanju, onda je bolje zaustaviti, čak i ako tijelo još nije paralelno s podom. Nema smisla spuštati dolje s okruglim leđima, pa povećavate vjerojatnost da natežete diskove i ne trenirate mišiće stražnje strane bedara.

Rumunjski podizanje ili nacrt zahtijeva klizanjevrat na nogama, inače će biti sasvim drugačija vježba, a opterećenje će pasti na druge mišićne skupine. Ako se vježba izvodi u skladu s tehnikom, opterećenje se koncentrira na srednji i gornji dio loza i stražnjice. Za mišiće i stražnjice su učitani do maksimuma, trebate držati noge ravno i popraviti ih u zglobovima koljena. Izvođenje vježbi za podizanje mora biti s ravnim nogama - savijanje i produžetak nogu smanjuje opterećenje na leđima.

Nemojte povlačiti šipku rukama ili na štetu donjeg dijela leđa,Opterećenje bi trebalo biti na stražnjici i stražnjoj strani bedara. Mišići kralježnice trebali bi biti napeti, ali samo kako bi bili nepokretni. Nemojte ga naprezati i pritisnuti.

Značajke vježbanja

Postoji mišljenje da je rumunjski porast boljiobavlja se na klupi ili platformi, tako da su ležaljke rastegnute više, ali u stvari, najveće se istezanje uočava u trenutku kada šipka padne na razinu sredine.