Kako se izvodi trening nogu?

Mnogi početnici "pitching" usredotočiti na prsima,trbušne mišiće i mišiće ruku, dok mišići nogu u njima idu u najboljem slučaju na drugi plan. Međutim, oni su obično ne kao vidljiv kao ruku ili prsa, jer, kao što bi bilo smiješno kao što svibanj zvuk, većinu vremena su u hlače. Tako često u teretanu, možete vidjeti posljednjih dana „sportaša” krvariti tijelo dobro, ali tanke noge, što je očito stvara kontrast s ostatkom tijela.

Što učiniti ako vaš torzo i ruke nisu lošisu razrađeni, ali istovremeno donji udovi podsjećaju na par štapića na kojima se vaše tijelo kreće? Trening nogu u ovom slučaju jedini je izlaz. Što trebate učiniti kako bi pumpao prednju površinu bedra, ali ne dobiva dar povećanja veličine stražnjice i struka? Supernets će biti dobro rješenje. Kao primjer: četiri seta od dvadeset squatova i četiri seta od 20 ekstenzija nogu.

Ako bicep vašeg kuka zaostaje, onda u tomeslučaj, još jedan set vježbi. "Deadlift" - četiri pristupa petnaest puta i savijanje nogu u skloni položaj - četiri seta dvadeset puta. Možda će netko iznenaditi 20 ponavljanja u nizu prilikom izvođenja vježbi na kukovima. To je potrebno kako bi se mišići bedara temeljito "tresti" i aktivirali. Za usporedbu, 10 puta zaredom za kompleks je izvedeno u standardnom načinu rada.

Kako ispuniti jaz između pristupa? To je najbolje u ovom trenutku trčati kako bi produžili noge dok ne osjetite gori osjećaj u mišićima. Nakon toga možete si priuštiti da se odmorite i ponovno vježbate. Ova metoda je dobra za pumpanje mišićne skupine koja je jasno "iza".

Još jedan jednostavan, ali vrlo učinkovit način. Redovito se bavite čučanjima s trakom, postupno povećavajte svoju težinu. U tom slučaju treniranje nogu izvodi se istodobno s pumpanjem mišića na leđima i rukama. Maksimalni cilj koji trener može postaviti za sebe je izvođenje dvadeset sit-ups s barom, težina koja je jednaka dva utega njegova tijela. To će, naravno, zahtijevati vrlo dugu pripremu, no kada to možete učiniti, više neće biti potrebne nikakve posebne vježbe za noge niti crpljenje bilo koje grupe mišića.

Prilikom izvođenja takvih vježbi, budite uravnoteženi ibudite oprezni, postepeno povećavajte težinu trake. I imajte na umu da obučavanje noge kao što je gore opisano donosi vam puno energije, stoga pokušajte ne pretjerivati, jer bi inače posljedice mogle biti gadne za vaše tijelo. Također slijedite savjete navedene u nastavku.

Obuka za normalnu nogu pružaradeći duboke čučnjeva. Ne bi trebalo biti smanjenje amplitude. Da biste spriječili povećanje struka, upotrijebite pojas i izvodite veliki broj ponavljanja iste vježbe. Biceps kuka ne bi trebali zaostajati za kvadricepsom, inače će započeti s bicepsom. Obavezno uzeti vrijeme prije posla da se vrijeme zagrijavanja, pripremiti mišiće i smanjiti rizik od ozljeda tijela.

Uvijek nije moguće izvoditi vježbegimnaziju i druga označena područja. Ipak, trening nogu kod kuće ne može biti manje učinkovit. To su isti čučnjevi s težinom (štapić može biti zamijenjen nekim drugim projektilom, na primjer vrećicom riže), za pumpanje mišića utega za podizanje telećih utega s utezima. Kako bi se izvelo biceps bedara, savijanje nogu napravljeno je od bućica pričvršćenih na nogu, a za rad na unutarnjoj strani bedara provodi se informacija nogu s ekspanderom. Dakle, pumpa kod kuće nije tako teško, dostupna svima onima koji imaju potrebne projektile.

Dakle, trening nogu svakako treba imatimjesto zajedno s drugim vrstama bodybuildinga. Ali joj je dodijeljeno drugo mjesto. S jedne strane dobro pumpan donji udovi odvratit će pažnju od drugih dijelova tijela, vizualno smanjujući širinu ramena i veličinu ruku, a s druge strane, njihovo pretjerano crpljenje može dovesti do uništenja površine hrskavice. Stoga, trening mišića nogu treba izvesti prečesto, to će biti dovoljno 3-4 puta mjesečno.