/ Kako napraviti tanak tanak

Kako napraviti tanak tanak

Mišići na trbuhu, mnogirazličite funkcije, na primjer, održavanje ispravnog držanja tijela, prigušivanje unutarnjih organa, itd. No, većina ljudi masnih naslaga na struku ne govori samo o lošem

Kako napraviti vitak struk
stanje zdravlja. Mnogi ljudi misle da je tanak struk prekrasan i seksi, tako da imaju tendenciju da abdomen bude potpuno ravna, a pun struk - elegantan. Kako napraviti ovakvu struku? Postoji mnogo načina. Prije svega, trebali biste ograničiti prekomjernu potrošnju visoko kaloričnu hranu, ne baviti se za noć. Savršeno rješenje pitanja kako napraviti vitak vitak, bit će provedba posebnih vježbi.

Vježba 1.

Ova vježba se izvodi dok leži na podu. Noge trebaju biti osigurane teškim predmetom, na primjer, kaučom ili stranom ormarića. Stavite ruke iza glave, dok su lakovi široko razrijeđeni na stranama. Izvršite podizanje trupa, dok izdahnite. Nakon što je stigla do okomitog pola položaja, vratite se i udahnite. Ponovite do 30 puta.

Kako napraviti strin struk
Ova vježba utječe na sve dijelovepritisnite i pomoći će u odlučivanju o tome kako napraviti strin struk. Možete komplicirati vježbe, obavljanje uvijanje dok podižete lijevo i desno na sljedećem porastu. Tako se razrađuju lateralni lumbalni dijelovi, koji su najproblematičniji. Ovi dijelovi tijela rijetko obavljaju fizički rad, tako da masnoća najbrže pohranjena tamo, i ukloniti ga odavde je teško.

Vježba 2.

Savijte koljena i ležite na podu. Izvršite podizanje ramena, zadržavajući se u gornjem dijelu nekoliko sekundi (pri izdaji). Zatim idi dolje, udahni i podignite ramena. Ovo opterećenje dobro radi na gornjem dijelu tiska i pomaže riješiti problem kako napraviti tanak struk na ovom mjestu. Kao iu prethodnoj vježbi, moguće je komplicirati zadatak, obavljajući podizanje humeralne trake istodobno s uvijanjem u jednom, a potom u drugoj stranci. Uzdahnite čak i.

Vježba 3.

Dovoljno je brzo izgorjeti masnoću i pomoći u rješenju.pitanje kako napraviti lijep struk, sljedeća vježba može. Morate saviti svoje podlaktice i stajati na njima na policama. Natrag, stražnjice i kukovi tvore jednu ravnu liniju. Stajati na ovom stalaku što je dulje moguće. Nemojte spariti zdjelicu, nemojte ga podignuti. Prilikom izvođenja vježbe držite mišiće tiska u neizvjesnosti, a ne opuštajući ih.

Vježba 4.

Kako napraviti lijep struk
Savršeno proučava niže mišiće tiska, itakođer tkiva koja su dublja, sljedeća vježba. Prekrižite noge i okomite na pod da ih podignete iznad tijela. Učinite podizanje zdjelice bez spuštanja ili zalivši u smjeru stopala. Prvo vježbanje može se izvesti s velikim poteškoćama, ali, nakon toga, kada mišići postaju jači, postat će mnogo lakše izvesti. Ova vježba ne samo da pomaže u odlučivanju o tome kako napraviti struk razrjeđivač, već i provodi preventivni tečaj koji pojačava peristaltiku, što također posredno utječe na volumen želudca.

Sada, kada je postalo jasno kako je struk vitak, ostaje biti strpljiv i marljivo provoditi sve ove preporuke, a rezultat će se vidjeti vrlo brzo!

Pročitajte više: