Akrobatske trikove za početnike: opcije

Acrobatics se smatra jednim od najkompleksnijih vrstasport. Da bi postigao savršenstvo u njemu je osoba dugog i bolnog treninga. Uostalom, trebate pravilno pripremiti svoje tijelo, steći najjednostavnije vještine za izvođenje složenih skokova i elemenata snage kako biste se zaštitili od mogućih ozljeda. Ako ozbiljno razmišljate o ovom sportu, razmislite o akrobatskim trikovima za početnike.

Zagrijte

Prije treninga morate zagrijati svoje tijelo. Toplotni kompleks obuhvaća standardne vježbe: rotaciju glave, kružne kretnje s ramenima i četkama, ljuljanje ruku (sinkroni naprijed, unatrag i neravnomjerno). Za zagrijavanje donjih leđnih mišića, možete izvoditi rotacije, okretaje i sklonosti. I, konačno, protežu mišiće nogu može biti trčanje na mjestu ili u krugu, "guska korak", strane skokovima. Završetak takvog kompleksa slijedi mirni korak. U zaključku, trebate stajati na svojim prstima i protežu ruke gore. To će vam pomoći vratiti dah u normalu.

Zagrijavanje čini mišiće osobe elastičnijim, a zglobovi se kreću. Ovo pomaže da se lako i bez boli izvode akrobatske zahvate i znatno smanjuju opasnost od ozljeda.

prevrtanje preko glave

Tehnika izvršenja: Od stojećeg položaja sjedimo na njegovu kolibu. Koljena su neznatno razvedena. Dlanovi leže na podu ispred vas. Jednostavno se guramo naprijed, savijamo laktove. Napuštamo glavu, dok se brada proteže na prsa, koljena - na ramena. U položaju na stražnjem dijelu suzu dlanove s poda i pomiču ih do sjenki izvana. Sad uzmemo originalnu poziciju.

Isti element može se izvršiti unatrag. U tom slučaju, dlanovi u polaznoj poziciji leže pred vama za guranje. Počnemo od poda, pomičemo dlanove na sjenice i povlačimo ih do prsa. Napravimo valjak na leđima. Brada je pritisnuta na prsa. Mi smo stavili ruke za podršku pod ramenima na podu, još jednom odbijati i uzeti početnu poziciju.

Kulbit (ili skok) je univerzalan, takokako trenira sposobnost grupiranja i oblikuje osnovu za obavljanje skokova. Najteži akrobatski trik ovakvog - skok u kojem se nalazi jedan, dva i čak tri zavoja. Osim toga, valjci savršeno protežu kralježnice.

„Breza”

Element "breza" također poznat svima iz djetinjstvaodnosi se na kompleks akrobatskih trikova za početnike. Izvodi se iz suprotnog položaja. Noge su povezane, čarape su rastegnute. Kroz grupiranje, noge su povučene prema gore, a ruke su podržane. Dlanovi se mogu držati na poleđini za "polužicu" ili nešto više, ispod lopatica za "punu breza". Stražnjice su napete.

Ovaj je element neophodan za jačanje mišića vrata, ruku, leđa. Koristi se u parobrodskoj akrobatiji za izvođenje složenih zajedničkih trikova.

kolo

Tehnika izvršenja: Polazna pozicija je bočni postolje. Ruke se protežu prema gore, a noge se izdvajaju od ramena. Nešto lagano polazeći od poda, napravimo bočni nagib. Prvo, stavite jednu ruku na pod i podignite suprotnu nogu. S druge strane stižemo do poda, a potporna noga diže se u zrak. U tom slučaju težina tijela se pomiče na suprotnu stranu. Alternativno, stavite noge na pod i vratite se u polaznu poziciju.

Ovaj trik također se zove "sunce". Uključen je u akrobatski bazni kompleks i priprema je drugih elemenata (na primjer, slučajni show, ljuljačka ruka). Kotač zahtijeva malo fizičke sposobnosti od osobe. Dakle, čak i dijete može to svladati.

„Most”

Akrobatske trikove za početnike uključuju itakav element kao "most". Da, on ne skakanje, već gimnastika. Ali njegova periodična primjena i poboljšanje razvija fleksibilnost, jača mišiće na rukama i nogama. To je korisno pri prijelazu na složene akrobatske trikove: natrag i naprijed, flyaki itd.

Tehnika izvršenja: ovaj element može biti izrađen blizu zida ili spomoću teretane lopte. U prvom slučaju potrebno je stajati leđima uz zid na udaljenosti ne više od jednog metra, a noge su razmaknute od ramena. Ruke gore, baci glavu. Prstima dodirnemo zid i postupno se spuštamo, savijanjem leđa. Čim ruke dodiru s podom, trebate popraviti ovaj položaj. Prsti na podu trebali bi biti usmjereni prema nogama. Nemojte zaboraviti na disanje.

Headstand i handstand

U akrobaciji, mišićnoj snazi, izdržljivosti,spretnost i ravnotežu. Stajati na glavi i rukama usmjerene su na trening posljednje kvalitete. Prva opcija je lagana. Izvodi se iz sjedećeg položaja na krilu. Glava i dlanovi na podu trebaju oblikovati jednodijelni trokut. Nakon što se usredotočite na tri točke, polako zategnite koljena na prsa i podignite stopala s poda, podesite noge gore. Sada morate zadržati ravnotežu. Nakon nekog vremena, koljena se zavlače i spuštaju stopalo na pod.

Handstand je teža opcija ravnoteže. Najbolje je početi raditi u blizini zida.

Tehnika izvršenja: Stavite ruke 10-20 cm od zida. Laktovi ravno. Zamahnite jednu nogu, podignite drugu. Noge mogu prvo dodirnuti zid, sve dok se ruke ne naviknu na težinu vlastitog tijela. Postupno je potrebno razdvojiti ih od potpore i naučiti ravnotežu. Noge se mogu spojiti ili razdvojiti. Nakon toga, takve akrobatske trikove mogu se obavljati samostalno.

Korisni savjeti

Prije početka nastave, potrebno je razmotriti nekoliko važnih točaka:

Tjelesno zdravlje, Strogo je zabranjena osoba s problemima kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava i intrakranijskog tlaka.
Mjesto zaposlenja. Ako se nastave održavaju kod kuće, ondatrebaju prostranu sobu, oslobođena iz namještaja s oštrim uglovima. Idealno mjesto je teretana, opremljena prostirkama, stazama i drugim projektilima i akrobatskim rekvizitima.
odjeća treba biti slobodan, fleksibilan, ne ograničiti kretanje. Vrhovi i mačevi namijenjeni su ženama, gimnastički leotard za muškarce.
Stavka Opis ponekad je teško razumjeti. Ako u učionici nema pomoćnika, trebali biste pronaći vizualne pomagala za pravilno i sigurno izvođenje akrobatskih akcunktura (fotografije nekih od njih su predstavljene u članku).