Pokreće li vam pomicanje da izgubite težinu? Pomaže, ali postoje neka pravila

Jednom sam se nasmiješio nakon puno ljudi, akoVidio sam ih kako polako idu niz staze parkova ujutro. Kad sam stekla težinu, više nisam bio smiješan. I zalutali ljudi su nestali, a sada trčanje ujutro za gubitak težine već prakticiraju vitke osobe. Možda su to one koje su nekad bile vrlo bogate? Ne znam. Međutim, zapravo, da je vožnja učinkovita, bio sam uvjeren.

Iskustvo iza ramena

Počeo sam trčati u prvoj godinisveučilište i jednom vodio maratonsku udaljenost. Tanak nisam tada bio, ali imao lijepo atletsko tijelo. Međutim, tijekom vremena trening je bio napušten, a težina je počela postići vrlo brzo. Morao sam se vratiti na bijeg. Naravno, s težinom više od centnera bilo je teško započeti, ali nisam imao sumnje da li trčanje pomaže da izgube težinu. Ipak kao pomaže.

Zadnji smijeh

Jednom, nakon što sam kasnije bio na 20, vodio samuobičajene udaljenosti od 10 kilometara. Došla su nam dva nevjerojatna teta, koja nisu bila starija od 30 godina. Jedan od njih vikao je za mnom - "nemojte trčati, to neće pomoći". I ja sam se nasmijala kao odgovor na glas. Budući da sam već trčao, pomogao mi je, ali na kraju sam se riješio 40 kg ovom metodom. Nisam planirao izgubiti težinu dok ne budu modeli, ali ono što mi odgovara odgovara.

Što da radim?

Ispravnije je postaviti pitanje: "Pokreće li se pomoć za gubitak težine?", Ali "Što se mora učiniti kako bi se postigao učinak?". Postoje neke trikove. Moraju znati svakoga tko želi izgubiti težinu trčanjem. Dakle:

1. Uskladite se da provodite svoj život. Naravno, to ne znači da ćete morati prevladati za 10 km na vrijeme i to učiniti sve dane u tjednu. No, petnaest kilometara tjedno nakon aktivne faze mršavljenja morat će se prevladati. Ovo je najmanje tri puta 5 km. Trenirao sportaš provodi pola sata dnevno, a ne više. Dakle, sve nije tako zastrašujuće. Prestani trčati na sve - počnite dobivati ​​težinu. Činjenica je da se mišići navikavaju na jedenje masnoća i ako bacate kardio opterećenje, masti se manje konzumiraju.
2. Ne možete trčati na prazan trbuh. I dalje vam ne pomaže brže mršaviti, masti se konzumiraju ne samo tijekom, već i nakon završetka obuke. Stoga ne možete biti gladni za trening, ako želite trčati najmanje tri kilometra. Teret na prazan želudac je uzrujan. Motivacija i izdržljivost će patiti, sljedeći put će biti puno teže prisiliti se na vlak. Tako kuhajte 50 g (suhe) zobene pahuljice - i nakon pola sata možete ići na trening. Provedite 5 km još više nego jedete 165 kcal. Ali raspoloženje i dobrobit bit će bolji od gladnog "obožavatelja hardcore mršavljenja". Nemojte jesti 3-4 sata prije treninga mesa.
3. Nakon treninga, ne biste trebali jesti oko 3 sata, za tovrijeme ćete potrošiti kalorije, čak i ležanje na kauču. Jogging će vam dati osjećaj vrlo ugodnog umora i unutarnjeg zadovoljstva. Dobar trening, ako odaberete pravo trajanje, će vam smanjiti osjećaj gladi. Ali, ako se nadovezuje, onda će biti "glad gladi". Dakle, navika općenito više od tri kilometra da se prevlada ne preporučujem.
4. Promijenite snagu. Ako jedete puno hrane bogate kalorijama, izgubiti težinu neće biti lako, čak i uz opterećenje. Jednostavno nećete dobiti masti, ali težina će se spustiti vrlo sporo, ako uopće. Pokreće li se pomoć za gubitak težine onima koji su umjereno ograničeni na hranu? Da, ali manje od tisuću, vrijednost dnevnih kalorija ne smije pasti, inače ćete se osjećati previše lošim. I odvratnost zbog bolnih vježbi. Kako jesti? Minimalna masnoća, ograničena količina ugljikohidrata i više proteinske hrane. Ugljikohidrati mogu jesti 100-120 g, masnoće - ne više od 30 g i proteini - ne manje od 50 g.

Ova jednostavna pravila su mi vrlo korisna. Zato nemojte više postavljati pitanje "Da li trčanje pomoći smršaviti?" I početi raditi na problemu. I sve će se ispasti. I planiram napisati knjigu o svom iskustvu gubitka težine uz pomoć trčanja.