Kako naučiti stajati na rukama čovjeka koji se nikad nije bavio sportom?

Čini se, kako naučiti stajati na svojim rukamaosoba koja nikad nije bila uključena u sport? Međutim, svatko može svladati tu vještinu. Ova publikacija pomoći će početnicima i opisati osnovne vježbe za postizanje cilja.

Da biste postigli vještinu potrebna su vam dobra fizička svojstvapriprema: snažne ruke, normalnu tjelesnu težinu i dobru fleksibilnost. Polaznik mora osjetiti središte gravitacije i prevladati strah od pada. Ove jednostavne tajne omogućuju osobi da svlada vježbu.

Zašto je ručni alat koristan?

Neki vjeruju da ova vježba ne donosidobro. Iz tog razloga, nema želje da ga svlada. Međutim, takvi su ljudi jako pogrešni! Stalak na glavi i na rukama daje mnoge korisne učinke koji poboljšavaju funkcioniranje tijela. U yogi se ova vrsta treninga aktivno prakticira za normalizaciju cirkulacije krvi u štitnjači, zbog čega se poboljšava metabolizam i jača imunitet. Ako pomičete s položaja naopako, razviti će se mišići leđa, trbuha i humerusne muskulature. Nakon što naučite stajati na rukama novaka koji se prethodno nije bavio sličnim, zamislite koliko će poboljšati njegov fizički oblik?

Pripremne vježbe

Prije nego što prijeđete na postolje na rukama,polaznici trebaju svladati tiska u naglaskom leži na 20-40 puta na dan i povucite na traci. Tako će mišići na rukama postati jači i sposobni izdržati takvo ozbiljno opterećenje za njih. Ipak, u jesen se trebaju izraditi skokove, što će spriječiti nastanak traume.

Boriti se za strahom

Pojava straha je normalna reakcijaOrganizam koji nikada nije bio u položaju gdje tjelesna težina oštro padne na ruke. Zamolite svog partnera da pomogne privremeno popraviti pozu kada su noge na vrhu. Nakon toga, pusti ih na prostirke ili madrac. Ponovite postupak nekoliko puta, tako da je tijelo sigurno za njihovu sigurnost.

Stani na zid

Sljedeća vježba treba raditi blizuvisoka vertikalna površina. Potrebno je pristupiti, držeći razmak od 30 do 40 cm, kako ne bi oštetili glavu. Dlanovi bi trebali biti razmak od ramena. Zatim, trebate lagano gurati nogama i stati na svoje ruke, odmarajući svoje pete na zid. Ovaj niz akcija ne dopušta pasti, što se mnogi ljudi boje. Dakle, moguće je razumjeti kako se osoba koja nikad prije nije angažirala u akrobaciji uči kako stajati na svojim rukama. Ponovite ovu vježbu dok ne počne prvi pokušaj. Zatim povećajte vrijeme stalka na 40 sekundi - 1 minutu. Ovako vlakovi izdržljivosti.

Učenje da stojim na rukama

Kada će se zasigurno izvesti, stajati uz zid iskok u padu, vrijeme je za daljnje učenje. Sada trebate stajati na vlastitim rukama, bez partnera i vertikalne podrške, i držite se na toj poziciji nekoliko sekundi. Treba paziti da koljena nisu savijena, noge su malo savijene prema naprijed, a koljena su savijena. U tom položaju mnogo je lakše održavati ravnotežu, pa čak i poduzeti prve korake s rukama. Prvi put vježbanje ne radi uvijek, a vjerojatnost pada je visoka. Glavna stvar u ovom slučaju - da se grupira, a ne da sletjeti na leđima. Izvođenje ovih vježbi ispravno možete postupno ostvariti ciljani cilj.

Nakon što čovjek nauči da stoji na rukama,koji nikad nisu bili uključeni u sport u svom životu, oni mogu biti doista ponosni! Uostalom, ova akrobatska tehnika zapravo je vrlo teško, a onaj tko ga gospodari, moći će se pohvaliti jakim mišićima. Neka bude svima svima. Sada znate stajati na svojim rukama. Vježbajte sustavno i povećavajte vrijeme naopako, a zasigurno ćete osvojiti ovu spektakularnu vještinu.