Upravljanje emocijama: praktični savjeti
U većini slučajeva emocije ne nastajutamo i ne kada je to potrebno. Stoga, ako ne naučite upravljati njima, jednostavno možete uništiti uzajamno razumijevanje s okolnim ljudima. Istodobno, upravljanje emocijama se značajno razlikuje od njihovog suzbijanja. Uostalom, skriven bijes, dugogodišnji nezadovoljstva, neprolijevan suze - to uzrokuje mnoge bolesti.
Upravljanje emocijama: 3 načina
1. Promjena objekta koncentracije
U pravilu, s prebacivanjem pozornosti na drugupromjena objekta i emocija. Čak i ako se ništa ne prebacuje, vrijedno je pokušati izazvati dobre uspomene. Ne zaboravite da razmišljate o ugodnim događajima, nehotice podignite osjećaje doživljene.
2. Promjena uvjerenja
Sve informacije prolaze kroz filtar naših uvjerenja. Stoga, ako ne možete promijeniti okolnosti, morate promijeniti odnos prema njima. Ovo će, pak, pridonijeti promjeni emocija.
3. Kontroliranje stanja vašeg tijela
Emocije snažno utječu na stanje tijela: brže disanje i puls, povećani pritisak, učenici su se proširili ... Ali postoji takozvana reakcija oponašanja. Suština toga manifestira se u činjenici da proizvoljni izrazi lica, kao i prisilni izraz lica mogu izazvati emocije. Konkretno, prikazujući određenu emociju, osoba ga može uskoro početi doživljavati. Često ukloniti nepotrebno iskustvo, dovoljno je ukloniti "pogrešnu osobu". Istina, to morate učiniti odmah, dok se emocija još nije uspjela odvijati.
Upravljanje emocijama: Vježbe
"Rewind"
Često neugodne slike ili riječi dugo vremenazaglavi se u naš mozak. Stotinu je puta moguće da se u glavi pomičete o određenom događaju, dok imate mnogo negativnih emocija. Ipak, svatko može kontrolirati sve što je u njegovim mislima. Dakle, možete pokrenuti neku vrstu "brzog naprijed". Zahvaljujući njoj, unutarnji glasovi će zvučati brže, postati djetinjasti, cviljeni ... Bit će nemoguće ozbiljno shvatiti. Negativne slike također mogu biti zamijenjene bilo kojom gay pjesmom.
Vremenski stroj
Svatko zna da vrijeme liječi sve. Ovaj vitalni aksiom može vam pomoći da naučite kontrolirati svoje iskustvo. Dakle, mnogi će se složiti da se većina školskih tragedija sada čini smiješnom. Zašto se ne pokušavate preseliti u budućnost i trijezno pogledati stvarnu situaciju koja uzrokuje oluju emocija u nama? U ovom slučaju, upravljanje emocijama je iskustvo teških trenutaka ne "sada", već u budućnosti.
„Eksplozija”
Kontrola emocija će biti teško bez vještinakontroliraju njihovu pažnju, gestikulacije, izraze lica i disanje, kao iu nedostatku razvijene mašte. Radite na gore navedenim vještinama, sigurno ćete postići uspjeh.
