Kako napraviti bar kod kuće sa svojim vlastitim rukama - vodič domaćeg učitelja

Obožavatelji zdravog načina života uvijek nemajudovoljno novca i slobodnog vremena za posjet fitness centru. Da biste došli u vodoravne rešetke i druge ljuske u dvorištu ili na najbližem otvorenom području. Ali takvi sadržaji nisu svugdje, osim toga, u sezoni jesensko-zimske doba, vrijeme ima malo veze s vanjskim treninzima.

Prije ili kasnije, gotovo svi misle o tome kako,kako napraviti bar kod kuće i baviti se tijekom cijele godine u prikladno vrijeme i potpuno besplatno. Uostalom, vodoravna traka je univerzalni simulator koji vam omogućuje treniranje različitih mišićnih skupina, osim što je kompaktan, jeftin i pogodan za odrasle i djecu.

Nakon što se upoznala s asortimanom sportskih uglai švedski zidovi u trgovini sportskih roba, počinjemo shvaćati da će svi ti prekrasni kompleksi i simulatori zauzimati najmanje polovicu sobe. Dizajnirani su, u pravilu, za predškolsku i školsku djecu jer težina i visina odraslog muškarca malo su korišteni, a ne svaka obitelj ima zasebnu prostranu dječju sobu.

Uspješnija opcija je švedski zid, koji jeje pričvršćen na bilo koji slobodni zid, obično postoji skup dodatnih uklonjivih suspenzija i simulatora za različite mišićne skupine, uključujući uklonjivu vodoravnu šipku koja se postavlja na bilo kojoj visini za sportaše različitih visina. Ovo je najuspješnije rješenje za cijelu obitelj.

Ako ste odlučili spasiti kupnju skupe sportske opreme ili imate vrlo malo prostora kod kuće, onda biste trebali razmišljati o tome kako napraviti bar u stanu vlastitim rukama.

Prije nego što napravite bar kod kuće, morate odabratipogodno mjesto. Zračenje, za razliku od švedskog zida, zauzima mali prostor, ali treba osigurati prostor za slobodan pristup i različite vježbe kako bi se izbjegle ozljede i ograničeni pokreti. Najčešće je pogodno mjesto u hodniku, uskom hodniku između zidova ili na vratima.

Odlučivanje kako voditi horizontalnu šipku kod kuće što je više mogućezgodan, kompaktan i siguran, odlučuje o svom dizajnu. Tipično, vodoravna zidna stijenka za dom je dvije vrste: stacionarna, čvrsto montirana na zid u obliku konzole, i samo poprečna šipka, "umetnuta" na ulazu ili između zidova uskog koridora. Ova vodoravna traka može se skinuti tako da se ne bi ometalo.

Da biste napravili sličnu vodoravnu traku, trebat će vamdužina poprečnog ramena jednaka širini otvora na visini gdje se planira popraviti vodoravnu šipku. Moguće je uzeti drvenu šipku okruglog dijela (na primjer ručka lopata), ali još pouzdanije - metalnu cijev. Promjer poprečne trake trebao bi biti prikladan za udobno držanje (oko 3 cm). Osim toga, gnijezda će biti potrebna gdje će biti umetnuta poprečna šipka. Oni također mogu biti metal ili drvo.

Drvene gnijezde izrađene su od trgaŠperpločasti blokovi ili komadi debljine 3-5 centimetara i mjerenje 10 do 10 cm (ili širinu dovratnika vrata). U gornjem dijelu slagalice polukružne rupe uzduž promjera poprečne šipke, gnijezda se pričvršćuju na vratima vijcima. Prečka se postavlja na vrh, ako je potrebno, lako se uklanja i uklanja.

Ako odaberete metalnu strukturu, ondaTrebalo bi biti opskrbljeno pločama od 10 x 10 cm, na koje su metalne trake zakrivljene duž poprečne šipke (zapravo gnijezda) zavarene. Zavarivanje treba izvoditi samo izvana, tako da se cijev čvrsto uklapa u utičnicu. U kutovima držača ploča izbušeni su rupe za vijke promjera 10 mm. Pločice su pričvršćene na zid s sidrenim vijcima.

Kako biste spriječili vrtnju vodoravne šipke u utičnicama, izbušite bočne rupe na poprečnoj traci i utičnicama i umetnite igle ili reznite niti postavite ih na vijke.

Kako napraviti vodoravnu šipku kod kuće ako želite izvršitirazne vježbe, a ne samo podići? Uostalom, veličina vodoravne trakaste šipke ograničena je vratima. U tom slučaju, vodoravna konzola koja se pričvršćuje na zid će doći do spašavanja. Njegove dimenzije nisu vezane za širinu otvora, štoviše, samu poprečnu šipku može se napraviti uklanjanjem širine, što će pružiti dodatnu udobnost.

Dizajn takve horizontalne trake sastoji se od osnove isamu tračnicu. Osnovni okvir zavaren je iz profila (obično 50x30 mm), izgleda kao dva trokuta, 35-40 cm visok i 40-50 cm širok (uklonjena sa zida) sa strane. Rupice za vijke bušene su u okviru (izvana nešto veći promjer nego kod unutarnje da "uvuče" glave vijaka unutar), zatim je konstrukcija čvrsto pričvršćena na zid s jakim vijcima ili vijcima. Na njemu je pričvršćena poprečna šipka (vijčana ili zavarena). Vodoravna traka je spremna.