Spavanje i ljudska izvedba

Naše stanje zdravlja, raspoloženja i aktivnosti mijenja se pod utjecajem vanjskih čimbenika. Ovo je doba godine, pritisak i ekološka situacija u mjestu gdje živimo.

Međutim, radna sposobnost neke osobe ovisi o njemu, o njegovoj sposobnosti da organizira svoje aktivnosti kako bi bila što učinkovitija.

Svi znaju o umjetnosti upravljanja vremenom, posjedovanjašto vam omogućuje da uštedite do 5 sati dnevno, bez smanjenja uobičajene količine slučajeva. No, metode upravljanja vremenom neće pomoći, ako je osoba prekomjerna i koja je u stanju ekstremnog umora.

Zašto se umorimo?

Takozvani akutni umor je normalanzaštitna reakcija tijela koja šalje mozak signalizira da su resursi na granici, morate se odmoriti s posla ili smanjiti opterećenje. Ali ako osoba više puta zanemaruje ova upozorenja, stanje umora može postati kronično, što dovodi do općeg pada učinkovitosti i aktivnosti. Ekstremni izraz umora zove se prekovremeni rad, koji se već može smatrati bolestom. Ovo stanje se događa kada osoba dugo nije dovoljno sna, kada su njegove aktivnosti organizirane na pogrešan način i nema vremena za odmor. Sve ovo je ispunjeno s razvojem somatskih bolesti, barem nervnog sloma. S krajnjim umorom može doći do ozbiljnijih kršenja pravila.

Kako se ne bi privodili ekstremima, morate se sjetiti da je radna sposobnost osobe i njegova dinamika u prvom redu ovisi o vremenu koje ste dodijelili za spavanje i odmor.

Divna moć spavanja

Ovo je tajnovit proces, još uvijek ne do krajastudiraju znanstvenici. Ovo je najbolji način za obnovu svih tijela sustava. Od pravilno organiziranog noćnog odmora, prije svega ovisi o radnoj sposobnosti neke osobe. Razmotrimo što je njezina upotreba.

Kada spavamo, mozak se nastavljafunkcija, ali samo njegova aktivnost uopće nije isti karakter kao u budnom stanju. Na temelju analize podataka o encefalogramu utvrđeno je pet faza spavanja, tj. Pet oblika aktivnosti mozga.

Prva faza sna je plitka pospanost, kada je osoba još uvijek na rubu budnosti. Što više vremena prođe od trenutka zaspavanja, dublje postaje sna.

Najvažnije za nas su dvije faze - duboki i brz san.

Duboki san

Zove se tako jer je tijekom ove fazeljudsko tijelo najviše je nedostupno utjecaju okolnih podražaja. Jednostavno rečeno, osoba u ovoj fazi teško je probuditi se. Trajanje te faze smanjuje se s dobi, a najizraženije je kod djece. Postoji hipoteza da se u tom razdoblju stvaraju povoljni uvjeti za rast i oporavak tijela. Ova faza, najčešće, događa se 40 minuta nakon zaspavanja. Svi procesi koji se događaju u tijelu u ovom trenutku, dramatično usporavaju, osoba leži nepomično i potpuno opušteno.

Brzo spavanje

Ova vrsta također se zove paradoksalno ili spavabrzo kretanje očiju. Prezime je zbog činjenice da se tijekom ove faze, oči osobe brzo kreću stoljećima. Paradoksalna priroda ove faze leži u karakteristikama encefalograma, koja daje sličnu sliku stanja budnosti.

U ovoj fazi imamo najsjajnije snove. Biti u ovoj fazi, ljudi mogu hodati u snu, razgovarati, napraviti različite geste. Dokazano je da je ova faza "odgovorna" za obnovu mentalne i mozgovne aktivnosti. Osim toga, važno je za uklanjanje raznih bolesti. Ako osoba dugo ne spava, onda, prije svega, nedostaje ta faza.

Ljudska izvedba ovisi o tome koliko je puta tijekom noći faza dubokog i brzog sna zamijenila jedni druge. Zato se preporuča spavati najmanje 7-8 sati.

Koliko je sati bolje spavati

Najbolje vrijeme za spavanje - pojedincakarakterističan i ovisi o vašim željama. Međutim, u ovom slučaju postoji niz regularnosti. Tako, na primjer, spavanje do 12 sati ujutro uzrokuje povećanje radne sposobnosti, a ono što je za žene važno pomaže održavanju ljepote.

S gledišta osobitosti cirkadijanskih ritmova,vrijeme maksimalnog smanjenja aktivnosti i performansi je interval od 2 sata do 5-6 sati ujutro. To je ovaj put to smatra najopasnijim, na primjer, na cestama. Zato je bolje i zdravije u ovom trenutku spavati. Ako to nije moguće, aktivnost bi se trebala svesti što je više moguće i dopustiti sebi malo odmora.

Ljudska izvedba je dinamičnaznačajka. To se ne događa stalno, u nekim trenucima može se smanjiti. Ali glavno stanje zdravlja i aktivnosti je pravilno organizirani odmor koji će spriječiti umor i pružiti vam priliku da uživate u životu u svim njegovim manifestacijama.