/ / Koja je norma dnevnih kalorija za muškarce i žene?

Koja je norma dnevnih kalorija za muškarce i žene?

Da bi uvijek ostala snažna i energična,čovjek treba gorivo. Ovo, naravno, govori o hrani, a ne benzinu ili ugljenu. Valja napomenuti da u ovom slučaju više ne znači uvijek bolje, a čak i dnevni kalorijski udio za muškarce i žene.

Što je kalorija?

U fizici riječ "kalorija" je jedinicamjerenje topline. Drugim riječima, to je pokazatelj koliko energije može prenijeti jedno tijelo u drugo. U slučaju hrane, sve je vrlo slično - svaki proizvod ima određeni sastav i odgovarajuću energetsku vrijednost. Omjer će izgledati ovako: 1 gram proteina i ugljikohidrata odgovara 4 kalorija, a jedan gram masnoća - 9 kalorija.

Dnevni dodatak za kalorije za muškarce

Moderni Homo sapiens nemaju akutnetrebaju slijediti svoj plijen kako bi dobili punu. Naprotiv, većina ljudi radi na "sjedećem" položaju, vodi neaktivni način života i kupuje proizvode u supermarketu koji je unutar pješačke udaljenosti od kuće. Zato se danas pojavljuju zdravstveni problemi povezani s prekomjernom tjelesnom težinom, a ako se nastavite izraziti figurativno, pitanje koliko goriva treba popuniti postalo je jedno od najhitnijih.

Dnevni iznos kalorija

Za muškarce i žene, količina energije kojumora doći s hranom, nešto drugačije. To se prvenstveno odnosi na fiziološke karakteristike. Muškarci koji su uvijek igrali ulogu lovca-getera obično imaju veću mišićnu masu, a njegovo održavanje zahtijeva puno energije.

Osim toga, količina kalorija koja moženaučiti osobu, ovisi o njegovoj dobi i genetskoj predispoziciji punini ili blagosti (takozvani "somatotip"). Važan čimbenik za određivanje optimalnog omjera energije, dobivenih hranom i nužnim za život, jest životni stil pojedinca. Ako se tjelesna aktivnost odvija tijekom dana, metabolizam se vrti, a tijelo treba puno više energije.

Izračunajte dnevnu stopu kalorija za određenupojedinac je dovoljno teško, ali postoje takozvane "prosječne" količine. Oni odgovaraju potrebama većine ljudi i vrijedi se usredotočiti na ove brojke.

Dnevna kalorijska stopa za muškarce
Dakle, prema brojnim znanstvenim studijama, dnevna kalorijska stopa kod muškaraca trebala bi biti na razini:

  • 2000 - 2400 kalorija dnevno sa sjedećim načinom života;
  • 2400-2600 kalorija dnevno s umjereno aktivnim životnim stilom;
  • 2600-3200 kalorija na dan s aktivnim životnim stilom.

Za žene, ti indikatori će biti:

  • 1600-1800 kalorija;
  • 1800-2200 kalorija;
  • 2200-2500 kalorija.

Ispravan omjer proteina, masti i ugljikohidrata

izračunajte dnevnu kalorijsku stopu
Nakon dnevnicekalorija za muškarce i žene, nutricionisti su primijetili da su neki ljudi koji su se strogo pridržavali, i dalje dobivaju na težini ili se osjećaju loše. Zapravo, to ne iznenađuje. Uostalom, svaki nutrijent, bilo proteini, masti ili ugljikohidrati, ima određene funkcije. Dakle, glavna funkcija masti je osigurati opskrbu hranjivim tvarima, ugljikohidratima - kako bi tijelo dala energiju, proteine ​​- proizvodnju enzima, hormona i izgradnju novih stanica.

Zato ne treba uzeti u obzir samo normudnevne kalorije za muškarce i žene, kao i kvalitativni sastav hrane konzumirane. U prehrani je poželjno pridržavati se sljedećeg omjera: 10-15% proteina, 25-30% masnoće, ostatak bi trebao biti zauzet ugljikohidratima. Istodobno, ovisno o tome je li postavljen cilj (gubitak težine ili, obrnuto, masovni dobitak) možete promijeniti količinu potrošenih komponenti.

Pročitajte više: