Koliko grama bjelančevina u jednom jaje?

U današnje vrijeme, vrlo zdravahrana. Osoba može držati s njim u razne svrhe: netko treba da biste dobili osloboditi od viška težine, netko samo pokušava da ostanem u formi, a neki, naprotiv, u potrazi za povećanje mišićne mase. Pileća jaja potrebna su za postizanje bilo kojeg od ovih ciljeva. Protein zaslužuje posebnu pozornost. Sve je čuo da je preporučljivo da ne zlorabe žumanjak, zbog sadržaja velike količine kolesterola. Budući da protein nije slučaj: to može uzeti u hrani koliko je potrebno, ali ta mjera još uvijek je potrebno znati. U tu svrhu uzmemo u obzir kalorija bjelanjak i barem otprilike pretpostaviti koliko grama u jednom jaje proteina.

Proteina jaja - graditelj mišića

Oni ljudi koji su aktivno uključeni u bodybuildingi fitnes, velika je pažnja posvećena mišićnoj masi. Da bi to postiglo, tijelo mora nužno primiti protein u traženom iznosu, koji se izračunava pojedinačno.

Proizvodi s visokim sadržajem tih hranjivih tvaripostoji mnogo tvari, ali jaja zauzimaju jedno od vodećih mjesta. Da biste izračunali koliko jajašca po gramu proteina u jednom jajetu, trebate znati približnu težinu jaja. Pa, ako imate elektroničke kuhinjske ljuske, onda možete napraviti najtočnije izračune. Ali ako to nisu, vrijedi spomenuti da u prosjeku jedan jaje teži oko 60 grama, od čega gram 20 pripada žutoku. Ali nemojte pretpostavljati da pomoću preostalih 20 ili 30 grama možete dobiti istu količinu čistog proteina. Sadrži i vodu, stoga, kako bismo saznali koliko grama bjelančevina u jednom jaje, moramo uzeti u obzir prehrambenu vrijednost na 100 grama proizvoda. Dakle, u stotinu grama bjelančevina sadrži 11 grama proteina, s izračunom od 20-30 grama, možete dobiti samo 3-4 grama čistog proteina u jednom jajašcu. Sportaši to znaju za jedan obroktijelo upija oko 30 grama proteina. Stoga, da biste dobili stopu potrebnu za stabilan rast mišića, vrijedi jesti 8 jaja - i samo 1 žumanjak, a ostatak je protein.

Bijela jaja za niske kalorijske dijete

Osim bodybuildera koji su usko pratiliza rast mišića, bjelanjak se konzumiraju mnoge djevojke koje jedu niskokaloričnu hranu. Nije tako važno za njih da znaju koliko grama bjelančevina u jednom jajetu jer ih vode niski sadržaj masti, kalorija i ugljikohidrata.

Bjelanjke od jabuka su velike za ovu vrstu hrane, jer su prirodni i korisni proizvodi, a sadrže i nekoliko kalorija.

Kalorijski sadržaj proteina jaja je 100 grama ne više od 48 kcal, au jajetu jedno jaje oko 14 kcal.

Vrlo je mala, ali jaja su zadovoljavajući proizvod, stoga, uključujući ih u prehrani niske kalorijske dijete, možete se riješiti stalnog osjećaja gladi bez oštećenja likova.

Da biste se sjetili koliko u jednom jaje jedan gram proteina, kao i izračunati svoju kaloričnu vrijednost, možete koristiti posebnu tablicu.

jaje protein	B	F	u	kcal
100 gr	10,9	0,2	0,7	48
1 kom	3,8	0,1	0,2	14

Pomaže u izbjegavanju konfuzije i jasno izračunati dnevni protein potreban za jaja dobivena od jaja i broj kalorija potrebnih za svakog pojedinca.