/ / Svatko želi znati: koliko kalorija dnevno

Svatko želi znati: koliko kalorija dnevno

Suvremeni svijet je vrlo zabrinut zbog prekomjerne težine. Posebno glasno o svemu tome, kažu Amerikanci. Zapravo, neko vrijeme činilo se da se nacija suočava s epidemijom pretilosti. Krivac svega, naravno, smatrao je brzu hranu, pivo i krivi način života.

Danas je jedno od rješenja za problem prekomjerne težine s pravom smatra sustavom pravilne prehrane.

Stoga su američki restorani zapazilizahtjev njihovih posjetitelja i počeo pokazivati ​​broj kalorija svakog jela u svom izborniku. I to je već osobna afera posjetitelja, koliko kalorija dnevno treba jesti.

Brojanje dnevne kalorijske stope za odraslu osobu

Kalorije su mjerne jedinice potrebne za utvrđivanje brzine potrošnje energije dnevno.

Norma kilokalorija dnevno uzbuđuje ljude različitih dobi i kategorija težine.

Dakle, za svaku dob, spol, težinu, visinupostoje norme. U svakom će slučaju biti individualni. U svakom slučaju ne bi trebalo govoriti o nekim zajedničkim normama i omjerima. Činjenica je da za svaki živi organizam ima vlastitu količinu kalorija. Osim toga, konzumirana hrana treba biti namijenjena za zdravu prehranu. Ako postoje neki problemi u tijelu, sve dijete i kalkulacije mogu propisati samo nutricionist ili liječnik.

Obično se prekomjerna težina smatra problematičnim. Najčešće je za njega da izračunava unos kalorija dnevno.

Nemojte zaboraviti (iako ne u takvom velikomkoličina) o osobama s nedovoljnom težinom. Činjenica je da im to može biti korektni izračun. Razlika je u tome što će se potreban unos kalorija dnevno povećati, a ne smanjivati.

Postoji vrlo jednostavan način prebrojavanja.

Za izračun je potrebno znati težinu (na primjer, 85 kg).

Taj se parametar pomnoži s 28.

85h28 = 2380 je dnevna norma.

Ako je to željena težina, onda se hrana može ostati na dostizanju tog iznosa.

Ako je željena težina 65 kg, možete izračunati potrebnu količinu za njega i napuniti taj iznos.

Dakle, 65x28 = 1820 - to će biti dnevna kalorijska stopa dnevno.

Treba imati na umu da je to načelo prebrojavanjane odgovara starijim osobama, pacijentima i djeci. Za prve dvije kategorije, rad na smanjenju prekomjernog tlaka moguće je samo s dijetetičarom ili liječnikom. Djeca imaju svoje vlastite norme.

Izračunavanje dnevne kalorijske stope za djecu

Djeca su najdragocjenija stvar koju roditelji imaju. Svatko brine o njima na način na koji misle da je u pravu. No, u pitanjima prehrane koja utječu na daljnje zdravlje djeteta, vrijedno je znati činjenice.

Kalorijski stol za djecu:

6 mjeseci - 1 godina - 800 kcal;

1-3 godine - 1300-1500 kcal;

3 godine - 6 godina - 1800-2000 kcal;

6-10 godina - 2000-2400 kcal;

10-13 godina - 2900 kcal.

Dječji nutricionisti preporučuju dobivanje kalorija za dijete iz sljedeće hrane: meso, povrće, riba, žitarice.

Slatki i brašno proizvodi, u pravilu, jako punokalorija, tako da je uporaba tih namirnica dostatna norma za dobivanje kalorija, ali nije dovoljno za hranjenje rastućeg tijela. Stoga, pri izračunavanju prehrane dječjeg jelovnika, roditelji trebaju prije svega razmišljati o prednostima konzumirane hrane.

Bez sumnje, djeca su dio čovječanstva, sposobna za gori veliku količinu konzumiranih kalorija. ova kategorija ljudi vodi najaktivniji način života.

Ali ovdje možete računati sve:

  • smirene video igre -22 kalorije / sat;
  • mobilne video igre - 150 kalorija / sat;
  • vožnja biciklom - 118-172 kalorija / sat;
  • Jahanje na skejtu - 74-108 kalorija / sat;
  • balet - 100 kalorija na sat;
  • spavati - 13-19 kalorija / sat;
  • gledanje televizije - 15-22 kalorija / sat;
  • domaća zadaća - 20 kalorija / 15 minuta;
  • smijeh -10-40 kalorija / 15 minuta;
  • i slično.

Opća pravila.

Naravno, postoje opća pravila za brojenje.

  1. Muškarci trebaju više kalorija nego žene.
  2. Svakih 10 godina starosti potreban je broj kalorija za 2%.
  3. Visoki ljudi trebaju više kalorija nego niske kalorije.
  4. Prosječna (prihvaćena na svijetu) iznosi 20 kalorija po 1 kg mase.
  5. Pravilna prehrana može proizvesti željene rezultate samo u kombinaciji s pravim životnim stilom.

Svaka osoba može samostalno odrediti normu kalorija dnevno (za sebe osobno). Glavna stvar je ne zaboraviti na zdravlje.

Pročitajte više: