Terapija ponašanja: vježbe i metode

Kognitivno-bihevioralna terapija je neka vrstaliječenje, pomaže pacijentima da razumiju osjećaje i misli koje utječu na njihovo ponašanje. Obično se koristi za liječenje širokog spektra bolesti, uključujući ovisnost, fobiju, anksioznost i depresiju. Biljna terapija, čija obuka danas postaje vrlo popularna, traje uglavnom kratkotrajni i prvenstveno je usmjerena na pomaganje ljudima s određenim problemom. U tretmanu, klijenti uče promijeniti i identificirati uznemirujuće ili destruktivne obrasce razmišljanja koji negativno utječu na njihovo ponašanje.

gornji tok rijeke

Kako je nastala kognitivna ili racionalno-bihevioralna terapija? Što su pristaše popularne psihoanalize prisiljeni okrenuti proučavanju različitih modela ljudske spoznaje i ponašanja?

Wilhelm Wundt, koji je osnovao 1879Sveučilište u Leipzigu, prvi službeni laboratorij posvećen psihološkom istraživanju, smatra se osnivačem eksperimentalne psihologije. No, treba napomenuti da je ono što se tada smatra eksperimentalnom psihologijom, iz današnje eksperimentalne psihologije daleko je daleko. Dodatno, poznato je da trenutna psihoterapija duguje izgledu djelima Sigmunda Freuda poznatog diljem svijeta.

U ovom slučaju, činjenica da se primjenjuju iEksperimentalna psihologija je pronašla plodno tlo za njegov razvoj u SAD-u, malo ih zna. Zapravo, nakon dolaska Sigmunda Freuda 1911. godine, psihoanaliza je uspjela iznenaditi i istaknute psihijatre. Da, tako da je nakon nekoliko godina oko 95% psihijatara iz zemlje bilo obučeno na način rada u psihoanalizi.

Ovaj monopol u SAD-u na psihoterapiji je nastavljensve do sedamdesetih godina, dok je još 10 godina ostala u specijaliziranim krugovima Staroga svijeta. Vrijedno je napomenuti da je kriza psihoanalize - u smislu sposobnosti da odgovori na različite promjene u društvu nakon Drugog svjetskog rata, kao i njegova sposobnost da se "liječi" - započela pedesetih godina prošlog stoljeća. U ovom trenutku rođeni su alternativni oblici psihoterapije. Glavna uloga koju su igrali među njima, naravno, kognitivno-bihevioralna terapija. Vježbe sami od toga tada se vrlo malo ljudi usudio učiniti.

Odmah se pojavio u različitim dijelovima svijeta, hvalai doprinos psihoanalitičara nezadovoljan svojim instrumentima intervencije i analize, racionalno-emocionalno-bihevioralna terapija uskoro se proširila diljem Europe. U kratkom vremenu, ona se osniva kao metoda liječenja koja može pružiti učinkovito rješenje za različite probleme klijenata.

Od trenutka rada, J. B. Prošlo je pedeset godina otkako je Watson, na temu biheviorizma, kao i uporaba terapije ponašanja, zauzelo svoje mjesto među radnim područjima psihoterapije tek nakon tog vremena. Ali njegov daljnji razvoj dogodio se ubrzanim tempom. Postoji jednostavan razlog za to: kao i druge tehnike koje se temelje na znanstvenoj misli, kognitivno-bihevioralna terapija, čije vježbe su dane u članku u nastavku, ostale su otvorene za promjene, integrirane i asimilirane s ostatkom tehničara.

Apsorbira rezultate studija koje su provedene u psihologiji, kao iu drugim znanstvenim područjima. To je dovelo do pojave novih oblika intervencije i analize.

Iza ove 1. generacije terapija, karakteriziranakoji je radikalni pomak od psihodinamske poznate terapije, uskoro slijedi skup "inovacija". Već su uzeli u obzir prethodno zaboravljene kognitivne aspekte. Ova fuzija kognitivne i bihevioralne terapije je sljedeća generacija bihevioralne terapije, također poznata kao kognitivno-bihevioralna terapija. Trening se trenutačno provodi.

Njegov razvoj još uvijek traje, postoje novi načini liječenja, koji pripadaju terapiji treće generacije.

Kognitivno-bihevioralna terapija: osnove

Osnovni koncept upućuje na naše osjećajei misli igraju važnu ulogu u oblikovanju ljudskog ponašanja. Dakle, osoba koja previše misli o nesrećama na slijetanju, zrakoplovima i ostalim zrakoplovnim nesrećama može izbjeći kretanje različitim zračnim prijevozom. Vrijedno je napomenuti da je cilj ove terapije podučiti pacijentima da ne mogu kontrolirati svaki aspekt okolnog svijeta, te u potpunosti kontrolirati vlastito tumačenje ovoga svijeta, kao i interakciju s njom.

Nedavno, kognitivno ponašanjeSama terapija se sve više koristi. Ova vrsta liječenja obično ne zahtjeva puno vremena pa se smatra dostupnijim od drugih vrsta terapije. Njegova je učinkovitost empirijski dokazana: stručnjaci su utvrdili da on omogućuje pacijentima da se nose s neprimjerenim ponašanjem u različitim manifestacijama.

Vrste terapije

Predstavnici britanskog kognitiva ibihevioralni terapeuti ističu da postoji niz tretmana zasnovanih na načelima i konceptima temeljenim na modelima ljudskog ponašanja i emocija. Oni uključuju ogroman raspon pristupa za uklanjanje emocionalnih poremećaja, kao i mogućnosti za samopomoć.

Stručnjaci redovito koriste sljedeće tipove:

• kognitivna terapija;
• emocionalna racionalna bihevioralna terapija;
• multimodalna terapija.

Metode ponašanja

Koriste se u kognitivnom učenju. Glavna metoda je racionalno-emocionalna terapija u ponašanju. U početku uspostavljaju ne-racionalne misli osobe, a zatim saznaju razloge za sustav iracionalnog vjerovanja, nakon čega se pojavljuje pristup cilju.

Općenito, opće metode obuke su načinirješavanje problema Glavna metoda je biofeedback trening, koji se uglavnom koristi za uklanjanje posljedica stresa. Kada se to dogodi, javlja se instrumentalno ispitivanje općeg stanja opuštanja mišića, kao i optički ili akustički povratne informacije. Opuštanje mišića s povratnim informacijama pozitivno je podržano, a potom dovodi do samozadovoljavanja.

Kognitivno-bihevioralna terapija: metode učenja i učenja

U terapiji ponašanja koja se sustavno koristiu skladu s kojim možete podučavati, kao i naučiti ispravno ponašanje. Učenje o modelu pripada najvažnijim procesima. Metode učenja usmjerene su uglavnom operativnim uvjetovanjem, nakon čega ljudi grade svoje željeno ponašanje. Vrlo važna metoda je imitativno učenje.

Uzorak se sustavno imitira u zamjenskom učenju - osobom ili simbolom. Drugim riječima, nasljedstvo se može potaknuti sudjelovanjem, simbolično ili skriveno.

Aktivno se koristi pri radu s djecom.bihevioralna terapija. Vježbe u ovom slučaju sadrže pojačavanje izravnih poticaja, poput bombona. U odraslih, ovaj cilj ima sustav povlastica i nagrade. Poticanje (podrška terapeuta koji postavlja primjer) postupno se smanjuje s uspjehom.

Metode izbjeljivanja

Odiseja u Homerovoj "Odiseji" na savjet Circea(čarobnica) naređuje da bude vezan za jarbol broda da ne prođe pjevanje zavodljivih sirena. Obložio je uši voskom. S eksplicitnim izbjegavanjem, bihevioralna terapija slabi učinak, uz neke promjene koje povećavaju vjerojatnost uspjeha. Na primjer, u negativnom ponašanju, zloupotrebu alkohola, dodajte nadražujuće nadražujuće tvari, na primjer miris koji uzrokuje povraćanje.

Vježba za kognitivnu bihevioralnu terapiju imavrlo različit. Dakle, uz pomoć aparata namijenjenog liječenju enureze, ispada da se riješi vlaženja kreveta - mehanizam za buđenje pacijenta odmah aktivira kada se pojave prve kapi urina.

Metode eliminacije

Lijekovi se moraju boriti neadekvatnoponašanje. Važno je napomenuti da je jedna od glavnih metoda sustavna desenzibilizacija za raspad reakcije stanja pomoću 3 koraka: obuku dubokog mišićnog relaksacije, sastavljanje potpune populacije strahova i izmjena iritacije i opuštanja strahova s ​​popisa u porastu poretka.

Načini suočavanja

Ove metode koriste ubrzane kontakte pomoćuinicijalni strahovi koji se odnose na periferne ili središnje fobije u različitim mentalnim poremećajima. Glavna metoda je poplava (napad s različitim poticajima koristeći čvrste tehnike). Istodobno, klijent je podvrgnut izravnom ili intenzivnom mentalnom utjecaju svih vrsta strahova.

Komponente terapije

Često ljudi imaju osjećaje ili mislisamo ih pojačajte u pogrešnom mišljenju. Ta uvjerenja i mišljenja dovode do problematičnih ponašanja koja mogu utjecati na svaku moguću životnu sferu, uključujući romantične veze, obitelj, studij i rad. Na primjer, osoba koja pati od niskog samopoštovanja može imati negativne misli o sebi, njegovim sposobnostima ili izgledu. Zbog toga će osoba izbjeći situacije interakcije s ljudima ili odustati od karijere.

Da biste to ispravili, upotrebljava se ponašanje.terapija. Za borbu protiv takvih destruktivnih misli i negativnog ponašanja, terapeut započinje pomaganjem klijentu da uspostavi problematična uvjerenja. Ova faza, također poznata kao "funkcionalna analiza", važna je za razumijevanje situacije, osjećaja i misli koje mogu doprinijeti nastanku neprimjerenog ponašanja. Taj proces može uzrokovati poteškoće, osobito za klijente koji se bore s tendencijom prekomjerne samoanalize, iako kao rezultat može dovesti do zaključaka i samospoznaje, koji se smatraju bitnim dijelom procesa ozdravljenja.

Kognitivna bihevioralna terapija uključujedrugi dio. Usredotočuje se na stvarno ponašanje koje doprinosi razvoju problema. Osoba počinje vježbati i naučiti nove vještine, koje se zatim mogu primijeniti u stvarnim situacijama. Dakle, osoba koja pati od ovisnosti o drogama sposobna je savladati vještine kako bi prevladala taj žudnja i može izbjeći društvene situacije koje mogu potencijalno uzrokovati recidiv, kao i nositi se sa svima njima.

CBT u većini slučajeva predstavljaglatki proces koji pomaže osobi da poduzme nove korake kako bi promijenio svoje ponašanje. Dakle, socijalna fobija može započeti jednostavnom maštom sebe u određenoj društvenoj situaciji koja ga izaziva zabrinutost. Zatim može pokušati razgovarati s prijateljima, poznanicima i članovima obitelji. Proces s redovitim kretanjem prema cilju ne izgleda tako teško, a sami ciljevi su apsolutno dostupni.

Korištenje CBT

Ova terapija se koristi za liječenje ljudikoji pate od širokog spektra bolesti - fobija, anksioznosti, ovisnosti i depresije. CPT se smatra jednim od najčešće proučavanih tipova terapije - dijelom zbog činjenice da se liječenje usredotočuje na određene probleme, a rezultati su relativno jednostavni za mjerenje.

Ova terapija je najprikladnija za klijentesklona introspekciji. Da bi KPT bio uistinu djelotvoran, osoba mora biti spremna za to, potrebno je da želi trošiti vrijeme i trud na analizu vlastitih osjećaja i misli. Takva introspekcija je teška i izvrstan je način naučiti mnogo više o utjecaju unutarnje države na ponašanje.

Kognitivna bihevioralna terapija je superi za ljude koji trebaju brzi tretman, što ne uključuje korištenje određenih lijekova. Dakle, jedna od prednosti kognitivno-bihevioralne terapije jest da pomaže klijentima razviti vještine koje mogu biti korisne danas i onda.

Razvoj samopouzdanja

Trebalo je odmah rezervirati da samopouzdanjeproizlazi iz različitih svojstava: sposobnost da se izraze potrebe, osjećaje i misli, osim toga, da percipiraju potrebe i osjećaje drugih ljudi, sposobnost da kažem "ne"; osim toga, sposobnost pokretanja, završavanja i nastavka razgovora, dok slobodno govori javnosti, itd.

Ovaj trening ima za cilj nadvladati mogućesocijalni strahovi, kao i poteškoće u kontaktu. Slični učinci također se koriste za hiperaktivnost i agresivnost, za aktiviranje klijenata koji su dugo vremena bili liječeni psihijatarima i za mentalnu retardaciju.

Ova obuka ima prvenstveno dva cilja: formiranje socijalnih vještina i uklanjanje socijalnih fobija. Mnoge se tehnike koriste, na primjer, vježbe ponašanja i igranja uloga, obučavanje u svakodnevnim situacijama, operantne tehnike, obuka na modelima, grupna terapija, video oprema, metode samokontrole itd. To znači da je u ovom treningu u većini slučajeva program s koristeći sve vrste metoda u nekom nizu.

Također se koristi i bihevioralna terapija zadjeca. Posebni oblici ovog treninga stvoreni su za djecu s poteškoćama u kontaktu i socijalnim fobijama. Peterman i Peterman predložili su terapeutski kompaktni program koji zajedno s grupnom i individualnom obukom uključuje savjetovanje roditelja ove djece.

Kritika KPT

Neki bolesnici na početku liječenja izvješćujuda, bez obzira na prilično jednostavnu svijest o iracionalnosti određenih misli, samo jedna svijest o procesu da se riješi toga ne olakšava. Valja napomenuti da bihevioralna terapija uključuje prepoznavanje tih obrazaca razmišljanja, a također ima za cilj pomoći u uklanjanju tih misli pomoću velikog broja strategija. Mogu uključivati ​​igranje uloga, journaling, metode distrakcije i opuštanja.

Sada razmotrite neke vježbe koje možete sami raditi kod kuće.

Muscular Progressive Relaxation by Jacobson

Pouka se održava dok sjedi. Morate naginjati glavu na zid, staviti ruke na naslone za ruke. Prvo, trebali biste dosljedno izazvati napetost u svim mišićima, a to se mora dogoditi tijekom udisanja. Nadahnujemo osjećaj topline. U isto vrijeme, opuštanje je popraćeno vrlo brzim i prilično oštrim izdahom. Vrijeme napetosti mišića je oko 5 sekundi, opuštanje je oko 30 sekundi. Osim toga, svaka vježba mora biti izvedena 2 puta. Ova metoda je savršena za djecu.

1. Mišići mišića. Proširite ruke naprijed, uredite prste u različitim smjerovima. Potrebno je pokušati dosegnuti prstima na zid.
2. Četke. Udrljajte šake što je teže moguće. Zamislite da istisnete vodu iz kompresibilnog ledenjaka.
3. Ramenima. Pokušajte doći do ušnih rupica s ramenima.
4. Stopala. Prsti do sredine nogu.
5. Želudac. Učinite vaš kamen trbuha, kao da odbija udarac.
6. Bedra, sjenice. Prsti su fiksni, a potpetice podižu.
7. Prosječno 1/3 lica. Nos naboranja, oči ukočene.
8. Gornji 1/3 lica. Čelo bora, iznenađeno lice.
9. Donji 1/3 lica. Usne su presavijene "proboscis".
10. Donji 1/3 lica. Uzmite kutove usta na uši.

self-nastava

Svi mi kažemo nešto za sebe. Dajemo upute, narudžbe, informacije za određeno rješenje ili uputu. U tom slučaju, osoba može početi s verbalizacijom, koja će s vremenom biti dio cjelokupnog repertoara ponašanja. Ljudima se podučavaju takve izravne upute. Istodobno, u mnogim slučajevima, oni postaju "suprotnosti" agresije, straha i drugih kršenja ponašanja. U tom se slučaju primjenjuju samouprave s približnim formulama u koracima u nastavku.

1. Priprema za stresor.

• "Lako je to učiniti. Sjeti se humora.
• "Ja ću moći stvoriti plan za rješavanje toga."

2. Odgovoriti na provokacije.

• "Sve dok se zadržavam, u potpunosti kontroliram cijelu situaciju."
• "Anksioznost mi neće pomoći u ovoj situaciji. Apsolutno sam siguran u sebe. "

3. Razmatranje iskustva.

• Ako je sukob netopiv: "Zaboravite na poteškoće. Razmišljati o njima samo je uništiti sebe. "
• Ako je sukob riješen ili se ispostavi da se nosi sa situacijom: "Nije bilo tako zastrašujuće kao što sam očekivao".
</ ul </ p>