Kako smanjiti šećer u krvi
Povećani signali šećera u krviporemećaja u endokrinom sustavu. Ovo stanje tijela negativno utječe na pluća i živce, srce, metabolizam ugljikohidrata, što dovodi do pretilosti. Pacijenti s visokom razinom šećera u krvi dobro su upoznati u proizvodima i biljkama na kojima, ovisno o vremenu, ovise o njima. Da biste smanjili razinu šećera u krvi, trebate razviti čvrsta pravila racionalne prehrane.
Mnoge studije u različitim zemljama potvrđuju da je vlakno bez visokog sadržaja šećera i masnoća temelj pravilne prehrane.
Samo vlakna od vlaknastih vlakana nisu samoapsorbiraju štetne tvari za tijelo, sigurno ih prevoze kroz sustav izlučivanja, ali također znatno usporavaju apsorpciju šećera iz probavnog trakta.
Potrošnja povrća i voća treba povećati na 3-5 puta dnevno.
Povišeni sadržaj vlakana je poznat po mekama(12 g / 100 g), bademi (14 g na 100 g), datulje (oko 40 g po 100 g), grah (25 g po 100 g) na 100 g).
Kako smanjiti razinu šećera u krvi, uzimajući u obzir GI
Preporuča se stalno provjeravati količinu ugljikohidrata u korištenoj hrani.
Ugljikohidrati postaju problem za svaku osobutežine. Važno je ako pacijent razumije što je glikemijski indeks (GI). Sve što se jede, može biti visoka GI ili niska. Visok GI pokazatelj znači da će proizvod biti apsorbiran brzo, a šećer će skočiti. Donja šećera u krvi može biti uzimajući hranu s niskim GI bodova. Glukoza će ući u krvotok bez skokova, osiguravajući stabilnost biokemijskih parametara. Razvijeni popis dopuštenih proizvoda u izborniku, u zagradama, označava GI:
- kefir (15);
- Nuts (od 15 do 25, ovisno o vrsti);
- soje (16);
- kikiriki (15);
- brusnica (20);
- tamno grah (19);
- meso riže (19);
- trešnja (22);
- bobice (od 25 do 30, ovisno o vrsti);
- čokoladni crni (25, kod 60% kakao);
- cjelovito mlijeko (28);
- leće (29);
- bijeli grah (30);
- nisko masno mlijeko (32);
- jogurt (33);
- šljive (33);
- jabuke (od 35 do 40, ovisno o sorti);
- kruške (35);
- jagode (40);
- Jagode (40);
- guske (40);
- voćni sokovi (od 40);
- tjestenina (42);
- špageti (42);
- naranče (42);
- mandarine (42).
Za snižavanje šećera u krvi,liječnik preporuke odbijaju proizvode koji sadrže maltozu (GR) i 106 glukoze (GR 100). Od ekspandirane riži (GI 94), med (GI 88), pečene krumpira (GI 85), karamel (GI 80), pahuljica (GI 80), pomfrit (GI 75), pšenica (GI pahuljice 73), lubenice ( GOP 71). Mnogo ovisi o vrsti ljudskog djelovanja, od fizicheskry aktivnosti na planiranom potrošnjom energije.
Kako smanjiti šećer u krvi, začini i začini
Majstorsko kuhana salata zamjenjuje okusdesert. Maslinovo ili repičino ulje pogodno je za salate. Svojstva okusa možete diverzificirati dodavanjem nekoliko žlica za hren, senf, rajčicu, češnjak, luk, đumbir, papar, sok od limuna, sol u salatu. Funkcija prekrasnog umaka za salatu je jogurt. Aromatska svojstva imaju različite vrste zelenila. Zanimljivi sastojci, osvježavajući okus svake salate, uključujući voće, mogu biti suho voće u umjerenom iznosu.
Smanjenje šećera u krvi je korisno i relativnozdravih ljudi za prevenciju hipertenzije, dijabetesa, pretilosti. Ovisnost o slatkišima je opasna zbog promjena u psihološkoj situaciji u trenucima oštrih skokova u glukozi u krvi. Česte promjene raspoloženja dovode do produženih udubljenja, slabeći imunitet. Povećani šećer u krvi izaziva prijevremene promjene u koži i unutarnjim organima, uništava mlade i ljepotu.
Kada kupujete proizvod, važno je proučiti njegov sastav nastavku kalorijskog sadržaja. Vrednije će biti hrana s niskim sadržajem kalorija, a ne onaj koji kaže "bez masti". Postoji često da postoji mnogo šećera, čak i ako njezin sadržaj nije naveden na pakiranju.
