Fractional obroci ili kako izgubiti težinu onima koji žele jesti cijelo vrijeme

Jedan od zanimljivih i djelotvornih načinamršavljenje je frakcijska hrana. Glavno je načelo jesti u malim količinama u određeno vrijeme. Ovaj sustav omogućuje normalizaciju metabolizma u tijelu, što je popraćeno smanjenjem težine.

Za najbolji rezultat potrebno je razdvojitidnevni obrok za male dijelove tako da unos hrane odvija svaka 3 sata. Maksimalni interval ne smije biti duži od 4,5 sati, osim za spavanje.

Takva prehrana ima značajnu uloguučinak na metabolizam, tj. kemijske transformacije koje se javljaju u tijelu od vremena kada se hrana prima prije nego što se krajnji proizvodi oslobode iz tijela u okoliš. Frakcijska prehrana ubrzava te kemijske procese. To dovodi do intenzivnije apsorpcije hranjivih tvari. Tijelo se navikne na činjenicu da hrana stalno stigne i na vrijeme, a prestaje stvarati rezerve - odgoditi masnoće. Istodobno, ubrzani proces metabolizma uzrokuje da tijelo troši stare zalihe - težina se smanjuje.

Suvremena istraživanja sugeriraju tofrakcijska hrana dopušta da se razvije jedan od osnovnih i drevnih instinkata čovjeka: pronašao je i odmah jeo dok se nisu odveli. Običaj male djece je nešto između doručka i ručka ili ručka i večere, zapravo, prave. Često, umjesto frakcijske prehrane, koristi se pojam ispašu iz engleske paštete - pasti. To znači: Jedu, kad hoću, u malim dijelovima, u punom skladu s njihovim željama.

Postoje dva temeljno drugačija pristupa rasporedu unosa hrane za određenu vrstu prehrane.

• Jedite kad želite. Nema vremenskog ograničenja, i čim osoba želi imati snack - odmah se provodi, ali čim se zasiđe, usisavanje hrane prestaje. Nemojte jesti jabuku, kekse ili sendvič, to možete učiniti u sljedećem obroku. Glavni zadatak - zadovoljiti glad, a ne upuštati se u gluttony. Sama dijeta je odabrana u skladu s rezultatima koje treba postići.
• Jedite malo 6 puta dnevno. Ovo je načelo prikladnije za one koji rade, jer je nemoguće stalno žvakati na radnom mjestu. Prehrana je podijeljena na sljedeći način: 3 puta - puni obrok i 3 zalogaja. Na dan, uz kavu i čaj, morate piti od 2 litre mirne vode. Brašno i slatko se svode na minimum. Gubitak težine u ovom slučaju je značajniji.

Posebna pažnja posvećena je ispašu,za koje su ograničenja hranjenja najteža zadaća u procesu gubitka težine. Ne postoji ograničenje u vrijeme jela, nije važno koliko puta imate večeru, doručak ili večeru. Dijelim hranu cijeli dan - primjenjujete frakcijsku hranu, rezultati se pojavljuju sami.

Poznato je da se pojavljuje osjećaj gladiovisi o povećanju posebnog hormona - ghrelin. Što je to jači osjećaj, to je više hrane koju osoba jede u isto vrijeme. Nakon zasićenja, razina ghrelina pada. Frakcijska hrana isključuje ovaj hormonalni prskanje.

Zbog ovog mehanizma, sveukupnokalorijski sadržaj jela. Mali razmak između obroka sprečava razvoj gladi, tako da nema potrebe za uzimanjem visoko kalorijske i masne hrane. Nedostatak velikog broja takvih "teških" hrane u prehrani može smanjiti kolesterol, tlak ostaje normalan, a opterećenje na probavnom traktu se smanjuje. Organizam traje duže od mladih.

Evo mali primjer kako napraviti frakcijski obrok. Izbornik za tjedan:

1. Doručak. Prženi krušni jajnici, sendvič sa sirom. Kaša ili muesli. Jabuka, kruška ili banana. Čaj ili kava.
2. Mali zalogaj. Jabuka, jabuka ili kefira, zajedno s kriškom kruha od cjelovitog brašna.
3. Ručak. Juha, meso, povrće.
4. Mali zalogaj. Salata od voća ili povrća, marshmallows s šalicom omiljenog pića.
5. Večera. Makaroni s sirom, sve vrste limenki, ribe i povrća.
6. Ryazhenka, kefir ili jogurt.

Takva prehrana na mnogo načina podsjeća na načelo prehrane za bebe. Ovo je jednostavnost i dostupnost djelomične snage za sve.