Što ako želim izgubiti 10 kg?

Uvijek je bilo puno ljudi koji su htjeli izgubiti težinu,mnogo više od onih koji ga stvarno trebaju. U pravilu, ljudi na ovaj način formuliraju svoj zadatak: "Želim izgubiti 10 kilograma", na primjer, otići. Čudno, to nije lako učiniti, puno je teže nego izgubiti što više kilograma stvarno prekomjerne težine. Da biste izgubili težinu za 5 10 kg, potreban vam je sveobuhvatan pristup koji kombinira korekciju prehrane, načina života i umjerene tjelesne aktivnosti. Jedna prehrana koja će izgubiti težinu za 10 kg neće pomoći, a ako to pomaže, neko vrijeme.

Dakle, odlučili baciti nekoliko nepotrebnihkilograma, na prvom se mjestu ne usredotočite na misli "Želim izgubiti 10 kilograma" - to će dovesti do suprotnog rezultata jer će vas stalno razmišljati o onome što ne možete, čak i ako to "ne može" vrlo malo. Samo trebamo uzeti u obzir da ćemo za određeno vrijeme doći do željenog rezultata - jednostavno ne možemo, ali dolazimo s nekim naporima. S tim stavom, to će biti još lakše.

S tim raspoloženjem pišemo fitness klubuili počinjemo nezavisne vježbe. Poželjno, međutim, stručna pomoć: kompetentni instruktor odabire točno program vježbi koje osobno trebate, uzimajući u obzir sva područja s problemima. Ako je, međutim, donose se baviti nije lako, to je moguće povećati fizičku aktivnost zbog hodanja ili, na primjer, nekoliko stanica prijeđena udaljenost, odličan izbor - ide uz stepenice: to uključuje vrlo važno područje, smanjuje količinu koju obično svrha mršavljenja. Općenito, fizičko opterećenje bi se trebalo značajno povećati, ali ne biti pretjerano.

U vezi s povećanjem tjelesne aktivnosti,ponovno razmotriti vrijeme unosa hrane. Prije početka nastave morate nužno napraviti mali zalogaj da biste imali dovoljno energije za trening i put do kuće. Voće, mliječni proizvodi i žitarice ovdje su izvrsne. Ali nakon sesije nema potrebe: u ovom trenutku tijelo izgrađuje mišićnu masu, a ako jedete, to se neće dogoditi nauštrb masti, već na račun hrane, a tjelesna težina će se povećati. Ali možete piti koliko volite, dehidracija je neugodna i neugodna stvar.

Naravno, ako želim izgubiti 10 kilograma, mojaDijeta bi trebala proći kroz radikalnije promjene. Prvo, ne može napustiti tijelo gladuje više od četiri sata, u kojem slučaju će se početi boriti s takvim režimom i postaviti će značajan dio rezervi hrane. Usput, prema znanstvenicima, to se smatra jednim od razloga što mnogi ne mogu izgubiti težinu: postoji stalna borba za hranjive tvari s vlastitim organizmom. Zapravo, ograničiti na hranu iz tog razloga, pogotovo ne isplati: imate samo odustati slatke i škroba hrane (osim onih od pšeničnog brašna), kao i da bi se smanjila potrošnja masnoća. Obroka postupno treba smanjiti na 150-200 g na vrijeme da se naviknete na male količine hrane, a proizvodi u kombinaciji na određeni način - to jest, da ne koriste ugljikohidrate sa proteinima ili masti, to je, u načelu, danas nije tajna. To jest, idealna kombinacija je mršavo meso s zelenim povrćem, negdje oko 100 grama oboje.

Doručak treba biti zadovoljavajući, klasična kaša -ovo je optimalno rješenje. Jedina stvar - oni bi trebali biti bez mlijeka ili maslaca, možete s voćem ili bobicama - to je vrlo ukusna. Ako je moguće, poželjno ručak, ali na radnom mjestu nije uvijek moguće - onda je bolje da se rani ručak. Ručak treba biti ograničen na jedno jelo, prvo ili drugo bez ukrasa, ali s salatom. Ako na ranu večeru - Potreba za ručak, količini i kvaliteti se ne razlikuje od drugog doručak - to je snack. Postoje mnogi nesporazumi i mišljenja o večere: netko misli da je potrebno odbiti iz, ali to je netočno: obvezna za par sati prije spavanja nešto pojesti. To će osigurati normalan san i osigurava osjećaj sitosti u tijelu, inače je doručak svibanj biti među dionicama koje se bore. Idealni proizvodi za večeru su nezaslađeni mliječni proizvodi i, čudno, juhe su najbolje povrće.

Dakle, zadatak "Želim izgubiti 10 kg, po mogućnostibrzo „ima jednostavno rješenje :. Ne samo-mučenje, pravi stav, povećanje aktivnosti, smanjenje u jednom obroku, prehrana, i nema gladi - i rezultat je zajamčeno samo ako želite da se vrate u normalan život, što je malo vjerojatno, onda to treba učiniti postupno : smanjiti opterećenje i navikavanje na velike dijelove treba da se protežu na nekoliko tjedana, inače možete izgubiti sve što smo ustrajali.