/ Što je mrtvo staklo i kakva vrsta mišićne skupine ona se razvija?

Što je mrtvo staklo i kakva vrsta mišićne skupine ona se razvija?

Vrijeme sezone plaže već je na putu, tako dapada u blato lice, trebate izgledati spektakularno. Prije ovog razdoblja, djevojke aktivno gube na težini, a dečki pumpa svoje mišiće. Osnovna vježba, koja će povećati tjelesnu težinu i oblikovati tijelo, je podizanje svijesti. Uključeni su sljedeći mišići: gornji i srednji dio bedra i stražnjice.

mrtav potisak

Kako bismo trebali pristupiti ovoj vježbi? Princip nije vrlo složen:

  1. Trebalo bi uzeti bar. Hvat istodobno treba biti na vrhu, malo širi od ramena. Dlanove treba usmjeriti natrag i staviti van, na stranu bedara. U tom položaju morate imati ravne noge. Postavite ih na širinu ramena. Stojeći u ovom položaju, samo se malo savijte u donji dio leđa, uzmite ramena natrag i savijte prsa. Postavite bradu paralelnu s podom.
  2. Držeći gornji položaj, trebali biste glatko povući zdjelicu natrag i naginjati tijelo prema naprijed.
  3. Tijekom naginjanja i dizanja, šipka treba držati blizu površine nogu, tako da se klizi iznad njih, dodirujući šarke, koljena i kukove.
  4. Nagib prilikom izvođenja vježbe kao što jepotrebno je izvesti sve dok tijelo ne postane paralelno s podom. Helikopter u ovom stanju mora biti na razini, barem u sredini sjenki.
  5. Čim se ova odredba postigne,Trebali biste brzo promijeniti smjer putovanja. U tom slučaju, trebali biste spasiti odstupanje. Kada podignete torzo, morate glatko pomicati stražnjicu prema naprijed. Podizanje treba izvesti sve dok se ne podesi početni položaj. Kada se križi najteže područje, treba izdahnuti.

ravne noge

Prilikom vježbe poput mrtvihpovucite, čvrsto držite zavoj kralježnice bez promjene položaja. Savijte noge, ni u kojem slučaju ne možete spustiti glavu. Također, trebali biste pokušati zadržati oslonac ispod peta.

U slučaju da je teško držati nogeRavno, možete ih malo saviti dok ste u početnom položaju. Do kraja vježbe, položaj donjih udova ne bi trebao biti promijenjen. S obzirom na sve gore navedene radnje, možemo pretpostaviti da će precizno podizanje na ravnim nogama biti ispravno izvedeno.

Postoji nekoliko savjeta koji vam trebajuslušajte tijekom vježbanja. Prvo, nemojte okretati leđa tijekom cijelog procesa vježbanja. Ako je ovo teško, onda je vježba najbolje prestati. Ako nastavite, možete dobiti ozbiljnu ozljedu leđa.

mrtav povući na ravne noge

Drugo, ako se izvede prepreka, nemojte odvajati vrat od nogu. Inače, već će biti potpuno vježba, i stoga će mišići biti uključeni nisu isti.

Treće, držite noge ravno. To će povećati kontrakciju mišića.

Četvrto, nemojte vući dvoručni zglob rukama ili donjim dijelom leđa. Sve pokrete treba izvesti naporima mišića stražnje strane bedara i stražnjice. Svi ostali zglobovi trebaju biti fiksni.

I što je najvažnije: prilikom izvođenja ove vježbe s velikom težinom, potrebno je nanijeti pojas koji će spasiti od ozljeda.

Pročitajte više: