/ Kako pravilno koristiti veslanje za trening?

Kako pravilno koristiti veslanje za trening?

Simulator za veslanje jedan je od najvažnijihzajednička sredstva za visoko učinkovitu obuku kod kuće. Ovi uređaji ne zauzimaju previše prostora u sobi, a može se koristiti za izgradnju mišića i gubitak težine. Zato ih kupuju korisnici različitih dobnih skupina koji su postavili najspecifičnije zadatke.

Što je veslanje?

veslanje
Uređaji u ovom planu omogućuju maksimalan brojrealno doživljavaju iste senzacije i naglašava da sportaš tijekom veslanja na brodu. Koristeći uređaj, korisnik točno ponavlja kretanja koja su napravljena tijekom rada s jarugama.

Neki modeli imaju funkcionalnost,što sportašu približava stvarnim uvjetima kada veslamo na vodi. Ovo je, prije svega, ručke, izrađene u obliku jaruna, obožavatelja, koji stvaraju učinak puhanja vjetra.

Trenutačno se proizvodi više verzijastrojevi za veslanje - magnetski i mehanički. Ovi se uređaji razlikuju po načelu rada. Funkcioniranje mehaničkih naprava temelji se na potrebi prevladavanja otpora vratila, na kojem je namotan metalni konop. U magnetnim simulatorima opterećenja su elektronički regulirana, oni rade tiho i glatko, tako da koštaju nekoliko puta više.

imenovanje

kako vježbati veslanje
Zašto je prikladno koristiti veslanjetrener? Koje mišiće rade u njegovu radu? Danas, s obzirom na neaktivan način sjedenja, mnogi ljudi pate od pognutosti, zakrivljenosti kralježnice, osteohondroze. Stoga je glavni smjer rada ovdje treniranje leđa.

Problemi s leđima, osobito krutostintervertebralni diskovi često uzrokuju smanjenje aktivnosti mozga, uzrokuju probavne smetnje, metaboličke procese u tijelu. Redoviti trening na simulatoru veslanja omogućuje vam izbjegavanje gore navedenih problema, pružiti priliku za dobivanje glatke i lijepe pozicije. I zahvaljujući takvim vježbama, grudi izgledaju jače, voluminoznije, da ne spominjemo aktivno povećanje mišićne mase na području ramena.

vrste

veslanje stroj koji mišiće rade
Uzmimo u obzir koje su opcije simulatori za veslanje dostupne korisnicima. Trenutačno postoje uređaji sljedećih vrsta:

  1. Amaterski veslanje - koristi se zakardio kod kuće. Takvi uređaji su ograničeni u funkcionalnosti, ali su u stanju zadovoljiti potrebe ljudi koji trebaju održavati svoje mišiće u dobroj formi, ne želeći izgraditi izvanrednu mišićnu masu.
  2. Profesionalni vesleri - prikladniljubitelji kondicije, bodybuildinga, iskusnih sportaša koji trebaju učinkovit uređaj s brojnim postavkama i načinima rada. Naravno, s obzirom na takvu funkcionalnost, takvi modeli imaju visoku cijenu. Stoga, njihova kupnja izgleda iracionalno ako korisnik neće maksimalno iskoristiti sve dostupne prilike.

Simulator za veslanje uređaja

trening simulatora veslanja
Budući da je glavna svrha uređajaOva kategorija je imitacija veslanja, budući da je glavni mehanizam koristio zamašnjak, koji baca i odvlači kabel s ručkama pričvršćenima na njega. Tu je i sjedalo koje se kreće duž vodiča zajedno s korisnikom, što donosi osjećaj uvjerljivosti na postupak. U većini funkcionalnih uređaja, parametri mehanizama mogu se prilagoditi ugrađenim računalom.

Međutim, nije potrebno stjecatiskup uređaj. Po želji možete napraviti praktični veslanje sa svojim rukama. Da biste to učinili, dovoljno je dobiti elastični konop, pričvrstiti ručice do kraja i povezati uređaj s jakom poprečnom trakom, na primjer, gimnastičkim zidom. Također ćete morati voditi brigu o pronalaženju udobnog sjedala i pouzdanom podnožju.

Naravno, prikupljeni simulator vesla jeruke neće biti tako prikladne i praktične kao i funkcionalna prilagodba tvorničke montaže. Međutim, uz pravi pristup obuci, prednosti korištenja neće biti ništa manje.

Veslanje stroj - upute

simulirajuće veslanje učiniti-to-sami
Razmotrite osnovna pravila koja će omogućiti postizanje visokih rezultata pri vježbanju simulirajućeg vesla:

  1. Na početku klase potrebno je opće zagrijavanje tijela, koje se može sastojati od najjednostavnijih vježbi.
  2. Tijekom vježbanja važno je držati leđa u savršenom položaju, održavajući kut torza u odnosu na pod oko 45 cmoko, Samo u ovom slučaju opterećenje će se ravnomjerno raspodijeliti na sve uključene mišićne skupine.
  3. Pokret bi trebao biti mjeren i glatko. Glavnu ulogu ovdje ne igra brzina nego broj ponavljanja. Zbog planiranog povećanja posljednjeg, u stvari, razvija se izdržljivost.
  4. Pomoću veslanja, glavno opterećenje treba primijeniti na stražnjicu i mišiće leđa, bez prekomjerne napetosti koljena.
  5. Preporučljivo je nastaviti lekciju za manje od sat vremena. Povećajte trajanje vježbanja i povećajte opterećenje postupno.
  6. Važno je da poučavate o simulatoru veslanjaredovito održava. Za održavanje tijela u dobroj formi, preporučljivo je vježbati svaki dan u isto vrijeme. Dakle, tijelo će se brzo naviknuti na postojeće opterećenje.

Kako postići povećanje mišićne mase pri vježbanju na veslanju?

veslački trener
Ako je primarna svrha korištenja uređajaza izgradnju mišića, u ovom slučaju je potrebno provesti vježbe ne više od 20-25 minuta. Najprije morate polagati polagano uz maksimalni mogući otpor, obavljajući otprilike 20 punih pokreta u minuti. Tada je potrebno povećati intenzitet, do 80 udaraca.

Kako učinkovito koristiti veslanje? Koje mišiće rade pri izvođenju pristupa? U slučaju ravnog držanja, kada su dlanovi odbijeni, glavno opterećenje će biti na tricepsu i leđima. Držanje poluge u položaj s dlanovima gore će vam omogućiti da pumpa kroz prsa, ramena i biceps.

Prednosti simulacija veslanja

upute za veslanje
Prilagođavanja u ovoj kategoriji imaju puno prednosti. Prije svega, valja istaknuti optimalni trošak u odnosu na kvalitetu proučavanja glavnih mišićnih skupina.

Zahvaljujući sklopivom dizajnu, takvi simulatori zauzimaju malo prostora i mogu se pohraniti u bilo kojem slobodnom kutu. Istodobno, njihova učinkovitost je znatno veća u usporedbi s istim tečajevima fitnessa.

Da biste shvatili kako napraviti simulator veslanja,čak i dijete je sposobno. Prednost suvremenih modela imaju ugrađene sustave upravljanja funkcionalnošću računala, što omogućuje brzo promjenu postavki za osobne potrebe.

Vjerojatno glavna prednost simulacija veslanja- mogućnost brze mršavljenja. U jednom vježbanju srednjeg intenziteta korisnik gubi oko 800 kcal. Stoga se klase na takvim uređajima preporučuju za osobe koje pate od kronične pretilosti.

U zaključku

Kao što možete vidjeti, veslanje vrši ekstremnoučinkovite u održavanju tijela u dobrom fizičkom stanju. Redovite vježbe pomoću uređaja pridonose osposobljavanju kardiovaskularnog sustava, razvoju pravilnog disanja i aktivnom spaljivanju masnih naslaga.

Prije kupnje veslanja, trebateodlučiti o osobnim zadacima i potrebama, trijezno procijeniti financijske mogućnosti. Postavljanje prednosti uređajima s visokokvalitetnim montažama, koji će omogućiti redovito treniranje tijela barem nekoliko godina.

Pročitajte više: