Složene vježbe svakodnevnih jutarnjih vježbi za muškarce

Tijelo je ostalo mlado i lijepo,potrebno je malo truda. Da, a žene više vole vitke i pametne muškarce, a ne nekakav zec s čvrstim "snopom živaca". Započnimo ...

Dnevne jutarnje vježbe trebale bi početi s laganim vožnjom na mjestu 7-10 minuta. Zatim možete ići na glavne vježbe:

1. Alternativni potez s lijevom i desnom rukom. Uspravimo se. Ruke se zavlače u laktove, prsti se stisnu u šake. Laktovi guraju prema tijelu, podižu četke na razinu lica, kao da pokrivate glavu od udaraca. U skoku, pomaknite lijevu nogu naprijed, istodobno s desne strane, udarite. Tijekom sljedećeg skoka, promijenite noge: desna noga treba biti ispred. Isto bi se trebalo dogoditi s rukama: desna ruka bi se trebala vratiti na lice, desni lakat do tijela, a lijeva ruka kako bi se ispravila, udarajući imaginarni neprijatelj. Izvršite skokove s promjenom ruku i nogu bez zaustavljanja barem dvije minute.

Koje preporuke treba slijediti pri izvođenju točaka 1-6?

Tijekom sesije, bolje je ne piti vodu, inače će biti teško trenirati brzinom. Ako je vaše grlo suho, samo isprati usta.

2. On je pao, otzhashelsya, skočio. Sjednite na svoje pete i naslonite se na svoje ruke, prenoseći im težinu tijela. U skoku, stavite noge natrag, uzimajući poza "bar" (tijelo je rastegnut u ravnoj liniji). Ispred nas usmjeravamo pogled. Izvršite push-up. Jerk povucite noge na prsa, vraćajući se na polaznu poziciju. Bez disanja, skočite prema gore, pružajući ruke na strop.

Koje su preporuke koje treba slijediti prilikom izvođenja stavke broj 2, koja je dio svakodnevnih jutarnjih vježbi za muškarce?

Ponovite slijed pokreta bezpauze ne manje od 20 puta. Ako je tjelesna težina prevelika, vježbajte bez skakanja, ali ne zaboravite zadržati visoki tempo, nemojte se odmoriti.

3. Udaranje koljena. Shift težinu na desnu nogu i izvršiti koljeno na lijevu nogu i desnu stranu. Zatim promijenite noge i napravite sličan udarac s desnim koljenom.

Koje preporuke trebate slijediti kada radite broj 3, koji je dio svakodnevne rutinske vježbe za muškarce?

Što je veći koljeno podignuto, to je aktivnijeUključeni su mišići tiska. Ova vježba omogućuje izobrazbu mišića tiska, tijela, kralježnice i stražnjice, ali je kontraindicirana u prisutnosti intervertebralne kile.

4. Iskrivljavanje. Stajati u pozi "daska". Stavite noge na čarape na širinu kukova, pritisnite dlanove na pod. Nemojte podizati stražnjicu, izvoditi uvijanje - okrenite zdjelicu udesno. Lijevi noga je skinula poda i savila se na koljenu. Istovremeno, podignite desnu ruku. Nacrtajte desni lakat na lijevu koljenu. Vraćamo se u polaznu poziciju i vršimo zakretanje u drugom smjeru.

Koje preporuke treba slijediti provođenjem stavke broj 4 koji je uključen u kompleks vježbi svakodnevnih jutarnjih vježbi za muškarce?

Ponovite najmanje 20 puta (3-4 minute bez odmora). Ova vježba se ne preporučuje za one koji imaju problema s kralježnicom. Ako je teško držati tijelo s jedne strane, uvijanje samo na štetu nogu i zdjelice.

5. Povlačenje nogu na prsa. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Nemojte podizati ruke s poda i ne mijenjati položaj tijela, povući koljeno lijeve noge na prsa. Zatim, ne dodirujući pod, podignite podignutu nogu i stavite je na nožni prst. Bez zaustavljanja, povucite desnu nogu na prsa. Premjesti se kao trčanje u vodoravnoj ravnini.

Koje preporuke trebate slijediti kada radite broj 5, koji je dio svakodnevnih jutarnjih vježbi za muškarce?

Ako to dopušta stanje zglobova, možeteizvesti sve pokrete u skoku. Dok simuliraš trčanje, nemojte zaboraviti zadržati slučaj u jednoj poziciji i ne podižite stražnjicu visoka. Povucite koljena prema istom ritmu nekoliko minuta - koliko god možete. Ako želite komplicirati kompleks, spojite ovu vježbu s prethodnim zakrivljenim uvijanjem.

6. Dvostruko uvijanje. Odložite na pod, stavite ruke iza glave ili dodirujte hramove prstima (tijekom vježbe kistovi ne bi trebali pritisnuti na glavu). Po nadahnuću, skinite lijevu ruku i podignite desnu nogu tako da, lagano razvijajući gornji dio tijela, dotaknite prste dlanom. Na izdisaj vratite ruku na glavu, spustite nogu. Na sljedećem izlasku dodirnite desnu lijevu nogu. Krenite u korak, dok imate dovoljno snage, nemojte leći na podu.

Koje su preporuke koje treba slijediti prilikom izvođenja stavke broj 6, što je dio jutarnjih vježbi za muškarce?

Na položaj struka bio je u pravu, cijelo vrijeme je povukao na pod, pokušavajući donijeti donja rebra u zdjelice kostiju.