/ Kako se povući na pravo izgraditi snagu i masu?

Kako se povući na pravo izgraditi snagu i masu?

Odlučuje se popularnost vuče na tracinjihova univerzalnost. Ova vježba s vlastitom težinom omogućuje vam izgradnju mišićne mase, povećanje snage i izdržljivosti. Rezultat točne provedbe pull-up je jačanje leđa, biceps, podlaktica, pritisnite.

kako se točno podignuti

Tehnika vježbanja temelj je uspjeha

Pitanje kako se pravilno podići reflektira se u tehnici:

  1. Koristite potpuni zahvat palcem na poprečnoj traci. To je osnovno pravilo koje vam omogućuje dobro učitavanje latissimus mišića, što znači - da napravite korak do brzog napretka.
  2. Noge se međusobno križaju ili se zavlače na koljena da se isključe ljuljanje tijela i zdjelice. Odgovor na pitanje kako se povući točno je očigledan: samo snagom mišića na rukama i leđima.
  3. Učilišta za učenje trebaju biti spora - nemojte odmah pokušavati maksimalno opteretiti, nemojte raditi za brzinu.
  4. Za disanje mjereno: kad disanje, udisati, na maksimalnu točku - uzdisati.
  5. Držite mišiće u napetosti tijekom vježbanja, čak i kod spuštanja. Radi na rastu snage.

Pitanje kako se ispravno povući,Polaznici obično ne znaju gdje početi trenirati. Svaku lekciju prethodi zagrijavanje - ne možete odmah skočiti na šipku, što povećava rizik od ozljeda mišića i zglobova. Oni koji ne znaju kako ispravno naučiti da se povuku i ne mogu ponavljati ni jedno ponavljanje, imati će odlične savjete - trebao bi se zadržati na traci minutu ili dulje. Čim se prianjanje učvrsti, možete dodati težinu u obliku ruksaka s tegljačima, a zatim - pokušati se povući. Djelomična ponavljanja mogu se dati pola sata dnevno, što je najvažnije - pravilnost. Kad se ispostavi da se na bradi podigne čitav skala, to je okret savršenstva tehnologije.

kako crtati tijesno na neravne rešetke

Osnovni elementi napretka

Postoji nekoliko pravila koja treba zapamtiti:

  1. Nemojte prekidati zbog lijenosti. Svaki propustili tjedan je korak unatrag, gubitak rezultata.
  2. Da biste saznali kako se pravilno povucite, trebate dati punu snagu: bolje je napraviti pet ponavljanja s podiznom podbradom iznad poprečne prečke od 10 parcijalnih podizanja.
  3. Započnite trening s podizanjem, koji zahtijevaju puno truda, jer svaka vježba koja se izvodi pred njima smanjuje učinkovitost.

Mnogi se savjetuje da nauče ispravnopovucite neravne trake, prije nego što podignete vodoravnu šipku. Ova se vježba naziva horizontalna podizanja, kada su noge smještene na podu ili na podlozi, a tijelo se uzdiže na poprečnu polugu zbog snage ruku, ramena, prsnog koša i leđa.

Značajke izgradnje mišića i snage na traci

Bodybuilderi su zabrinuti zbog togapovucite se ispravno za dobitak na težini. Potrebno je brzo ustati, spuštati polako i napetost mišića. Ne loviti broj ponavljanja za obavljanje više od 10 puta za redom, ostalo oko 3 minute između serija. Ulaganje mišići trebaju oko dva puta tjedno, dati im dobar odmor i obnavljanje energije kaloričnu hranu (nemasno meso, žitarice, sir, jaja).

kako naučiti povući

Rad na snazi ​​podrazumijeva suprotan pristup: polako ustati i pasti brzo, povećati broj ponavljanja, smanjiti vrijeme pauze između seta. Za vlak na vodoravnoj traci za povećanje izdržljivosti trebao bi biti češće, možete koristiti igru ​​trenutak - uključiti obuku na principu piramida ili superset (tipičan za crossfit).

S vremenom možete komplicirati dodatke s dodatnom težinom, ali tek nakon uobičajene vježbe čini previše jednostavnim.

Pročitajte više: