/ Jutarnji trening za muškarce. Glavne značajke.

Jutarnji trening za muškarce. Glavne značajke.

Jednostavan, ali vrlo učinkovit način punjenjasnagu i zdravlje - za obavljanje određenih, a ne na svim teškim fizičkim vježbama ujutro. Valja napomenuti da jutarnja tjelovježba za muškarce ne samo da im daje novu snagu, nego i podiže raspoloženje za cijeli dan. Da biste to učinili, ne toliko - od pet do dvadeset minuta svako jutro.

Mnogi ljudi odmah počinju tražiti sve vrsteisprike, kažu, nema dovoljno vremena za najpotrebnije stvari, a ovdje također u gustom jutarnjem rasporedu potrebno je tražiti određeno vrijeme ... Izrazi mogu biti različiti. Međutim, valja se prisjetiti nedvojbenih prednosti koje donose gimnastika, gimnastika i druge vrste tjelesnih aktivnosti.

Ne smijemo zaboraviti te jutarnje vježbejer muškarci ne postavljaju zadatak "oblikovanja" tijela, nemojte pokušavati "stisnuti" tijelo zapisa. Zadatak jutarnjih vježbi je pripremiti tijelo za dnevnu aktivnost, povećati protok krvi i poboljšati mišićni ton.

Ne izvodite čitav niz vježbi zapunjenje odmah nakon buđenja. Bolje je da se tijelo probudi, "dođe u život". Obično traje do dvadeset minuta. Opet, nemojte odmah skočiti na treadmill i početi raditi u ojačani način. Za početak, morate napraviti nekoliko vježbi zagrijavanja, priprema srčanog mišića za ozbiljnijim stresom.

Zagrijte

Jutarnji trening za muškarce
1. Rotirajuća kretanja vrata u različitim smjerovima. Izvršenje nagiba spore glave, duboko naprijed-unatrag.
2. Dovesti ruku u šaku i okreću šake naprijed-nazad. Uhvatite ruke u bravi. Wave-like kretanje četke za obavljanje ne naglo, glatko.
3. Izvršite rotacijske pokrete s ramenima. Podignite ruke kroz strane. Prekrižite ruke s škarama ispred grudi.
4. Ležite na podu i rukama ste sklopljeni iza glave, obavite podizanje kućišta. Koljena se mogu povući za sebe, a noge možete ostaviti ravno na podu. U drugom slučaju bolje je pričvrstiti noge, na primjer, ispod sofe ili ispod baterije.
5. Nagnite prema naprijed. Za manje obučene muškarce - prstima dodirujući pod. Pripremniji bi trebao dodirnuti poda dlanovima.
6. Izvršite okretno kretanje zdjelice u oba smjera.
7. Sjajan način da se protežu mišići će obavljati ljuljanje pokreta nogu. Možete izvršiti ljuljanje na stranama, prvo ih postavljati s jednom nogom, a zatim ih promijeniti s suprotno. Izvođenje ove vježbe treba se odmarati na bilo kojoj podršci, kao što je zid ili stol.

Skup vježbi za punjenje
Jutarnja vježba za ljude podrazumijevauključivanje nekoliko vježbi snage. Nakon zagrijavanja, možete izvesti push-upove s poda. Takva vježba s obzirom ne samo mišiće leđa, prsa i ramenog obruča. Nakon takvih push-upova, oni se "probude" i unutarnji organi počinju raditi bolje: jetra, crijeva, trbuh, itd.

Ako se kod kuće nalazi poprečna šipka, vrijedi raditinekoliko povlačenja. Nemojte se odnijeti! Sjeti se da jutarnja vježba za muškarce nije namijenjena postizanju maksimalnih rezultata. Dovoljno je učiniti polovicu svog uobičajenog broja povlačenja.

Punjenje. Gimnastika.

Na kraju punjenja, ako vam vrijeme dopušta, možete ići na trčanje. Tijekom trčanja, tijelo je zasićeno kisikom, živčani sustav smiri i aktivira aerobna tjelovježba.

Pročitajte više: