Univerzalni način izvođenja svih mišića - vježbe s dvoručnom iglom
U naše vrijeme, mladi ljudi ne plaćaju danak sportu. Sada momci igraju računalne igre, danju se "brišu" na internetu. Koje vodoravne trake, koja traka? Međutim, nije sve tako loše. Postoji ozbiljan pomak mladih ljudi koji su marljivo uključeni u bodybuilding. Uostalom, ljepota tijela je važan čimbenik. Postoje mnogi gyms koji nude svojim posjetiteljima kompletnu bazu treninga. Naravno, pretplata košta novac.
A što ako nema vremena? Kupite dvoručni uteg i radite na sebi. Ovaj doista univerzalni projektil je najprikladniji i najrealniji način povećanja mišićne mase vašeg tijela kod kuće. Zapravo, vježbe na dvoručnom strijelama podijeljene su u više različitih tipova. U ovom ćemo materijalu pokušati opisati sve užitke treninga s ovim projektilom.
Ovdje je zanimljiv komad: Sa samo jednim barom možete izraditi gotovo sve mišićne skupine. Ovaj se učinak postiže u teretani, ali istodobno vas molimo da platite za trening. U osnovi, vježbe na dvoručnom strijelom ne zahtijevaju puno prostora. Tako možete to učiniti svugdje: kod kuće, u teretani, itd. Postavljeni na šipku su metalni diskovi određene težine. Još treba klupa.
Izvođenje vježbi s barbell vježbama je neophodnoImajte na umu da će prava tehnika pomoći u postizanju željenog rezultata. Rizik od ozljeda je super. Uostalom, radeći s projektilom, tijelo je u stalnom pokretu bez puno podrške. Da biste započeli s vježbama, potrebno je dobro zagrijati. Prije nego što obavite radne pristupe, napravite nekoliko seta za zagrijavanje. Tako se spasite od ozljede.
Praktično su sve vježbe prtljažnikapoliartikularne komplekse. Određena skupina mišića dobiva maksimalno opterećenje. Na primjer, obavljanje klupa press leži dolje, ramena, triceps, prsa i široka leđa mišića su uključeni. Fokus je na torzo. Izvršavajući spuštanje, sportaš je što je više moguće izvodio mišiće leđa i mišića. Čekić s grudobranom pomaže u jačanju fleksibilnog i ekstremnog nogu. Gore navedene vježbe se smatraju temeljnim i razrađene su od strane svih iskusnih podiznih snaga.
Sada razgovarajmo o jednoj zajedničkoj obuci. To jest, program uključuje vježbe s dvoručnim iglama, koje imaju za cilj izraditi određenu skupinu mišića. Bez takvog treninga, sportaš čeka strah u klupskoj tiskarici ili u podizanju tereta. Dakle, štap do brade pridonosi razvoju prednje delte i trapeza. Shema rada je vrlo jednostavna. Što je držanje, to će više trapezoid dobiti opterećenje.
Prvo morate uzeti bar u rucihip razini. Noge malo šire od ramena. Leđa je ravna i proteže se cijelim tijelom. Odvezemo dah i podignemo dvoručni štit, dok širimo lakate u različitim smjerovima. Na vrhu vrata, vrat bi trebao biti na razini ramena i više ruke. U posljednjoj fazi polako spustite šipku na svoj izvorni položaj. Nemojte raditi s velikim utezima, a ne poštujući tehniku izvršenja. U tom slučaju nećete postići maksimalni učinak. Prije početka vježbanja, učinite barem jedan zagrijani pristup s laganim opterećenjem. Zatim morate obaviti 3-4 kompleta od 10-12 ponavljanja. Ovo je ako radite za masu.
Postoji još jedna zanimljiva i učinkovita vježba.- stojeći stolić za klupu (tisak za vojsku). Bodybuilderi time povećavaju volumen ramena. Tijekom vježbe, prednji i srednji delti su najrazvijeniji. Štoviše, stojeći na dvoručnom strijelu povećava eksplozivnu snagu svih mišića torza. Redovita obuka, uključujući ovu vježbu, značajno povećava rezultate sportaša u dizanju utega. Lakše je davati push-upove na nejednakim šipkama, bacajući koplja i jezgre, podizati i trzajući štap.
Kao što možete vidjeti, ovaj naizgled elementaranprojektil i toliko dobro. Budući da se bavite sportom, steći ne samo snagu i izdržljivost, nego razviti u sebi takve kvalitete kao što su točnost, pedantnost, svrhovitost.
