/ / Mrtva točka: tehnika izvršenja, anatomije i bilješke

Mrtva točka: tehnika izvršenja, anatomija i bilješke

Mrtva zamah je inačica podizanja. Njegova glavna razlika od klasične vuče je da noge ostaju nepomične cijelo vrijeme. Pokret se javlja isključivo na trošak leđa. Stoga se vježba često naziva "potisak na ravnim nogama". Ima i treći naziv - rumunjski nacrt. Ovdje, očigledno, uloga je igrala korijene vježbe i izvanredan uspjeh rumunjskih dizača tegova.

Mrtvo vuču. Tehnika izvršenja

Opće informacije

Vježba je osmišljena za treniranje bicepsabedra. Odnosi se na bazu i smatra se teškim, ali se ne preporučuje izvršiti prepreku u stilu moći. Kompleks uključuje mnoge zglobove i mišićne skupine, ali položaj tijela u kojem ga sportaš provodi stvara snažno opterećenje na kralježnici. Osnovne vježbe koje zahtijevaju posebnu skrb malo su, a jedna od njih je i podizanje. Tehnika izvršenja treba biti što je više moguće pod kontrolom.

Funkcionalnost vježbe

Potisak ne samo da tvori pravo loza,ali i jača ovu mišićnu skupinu. Kao rezultat toga, kada se čučnjevi s dvoručnom iglom i drugim vježbama izvode, sportaš se osjeća sigurnijim. Važno je i činjenica da vježba ne opterećuje koljeno - opterećenje se raspodjeljuje između mišića nogu. To je zbog činjenice da zglobovi vrlo učinkovito stabiliziraju koljeno, baš kao što tisak stabilizira kralježnicu.

Tehnika za obavljanje mrtvih

Rad mišića i zglobova

Mrtvo podizanje, tehnika provedbezahtijeva visoku koncentraciju, uključuje nekoliko mišićnih skupina. Glavni posao izvodi loza, no dio opterećenja također prima ekstenzore leđa i tele mišića. Zato bi težina projektila trebala omogućiti sportašima da kontroliraju svaki pokret što je više moguće. Ako se to ne dogodi, dio opterećenja će ići na druge mišiće i kralježnicu, što je posve beskorisno.

Još jedan razlog za kontrolu kretanja -zagušenja koljena. Nikada ne smije biti preopterećena, jer može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Zajedno počivaju malo kada sportaš, koji učvršćuje opterećenje mišića, lagano saviti koljena. Opterećenje ne smije ostaviti mišiće u zglobovima. Ovo osnovno zakonodavstvo za bodybuilding je osobito važno u takvoj vježbi kao i podizanje. Tehnika izvršenja nije tako komplicirana, glavna stvar je promatrati sva pravila.

Mrtvo vuču. Tehnika za žene

Tehnika za obavljanje mrtvih

Prvi korak je da preuzmete izvorni položaj -idite na projektil i stavite noge malo uži od ramena (možete stajati na malom brežuljku kako biste povećali amplitudu pokreta). Zatim lagano saviti noge i, savijanje dolje, uzmi dvoručni uteg. Hvat bi trebao biti malo širi od ramena. Spuštajući se, zdjelica se može povući za održavanje ravnoteže. Vrijeme je da se oporavim. To treba učiniti glatko, kontrolirajući položaj leđa. Nemojte se izravnati, tako da teret ne ide na zglobove. To je u osnovi sve. Ostaje samo ponoviti pokret 10-15 puta. Broj pristupa, kao i uvijek, varira od 3 do 5.

bilješke

Tehnika izvođenja pražnjenja je jednostavna, ali ima neke nijanse, čije nepoštivanje može dovesti do ozljede ili jednostavno bez rezultata. Analizirat ćemo svaki od njih:

  1. Tijekom vježbe vrijedno je pratitinepromijenjen položaj nogu. Oni bi trebali biti samo malo savijeni kako bi se spriječilo preopterećenje koljena. Leđne padine obavljaju se samo s leđima. Možete uzeti zdjelicu natrag, ali to ne bi trebalo utjecati na savijanje nogu.
  2. Za učitavanje bicepskog kuka, a ne mišiće leđa, noge bi već trebale biti rame.
  3. Šipku treba spustiti što je više moguće pod kontrolom. Ni u kojem se slučaju ne možete trzati i "ispustiti".
  4. Vrat ne bi trebao klizati na nogama, nakon svega nije klasično pregibanje, već podizanje. Tehnika obavljanja ove vježbe podrazumijeva da je bar slobodan.
  5. Glava bi cijelo vrijeme trebala gledati naprijed. Nemojte ga pustiti i uvijati leđa. Kao posljedica toga, oštrice ramena moraju biti spojene.
  6. Hvat može biti izravna, ili obrnuta, pa čak i kombinirana. Ovdje sve ovisi o osobnoj udobnosti i navikama sportaša.

Mrtvačnica za djevojke. Tehnika izvršenja

Mrtvačnica za djevojke. Tehnika izvršenja

Ova vježba je vrlo popularnau djevojkama. Cjelokupna točka je to što radi mišiće, za što je ljubav ljubazniji. U bodybuildingu mnoge su vježbe univerzalne za žene i muškarce. Takve vježbe uključuju podizanje. Tehnika izvršenja za žene se ne razlikuje od muške tehnike. Može se primijetiti samo da žene često vole koristiti tegobe umjesto barbella. U tom slučaju, morate paziti, tako da ruke ne popuštaju. Što se tiče hvatanja, to također ovisi o osobnim željama.

Anatomska obilježja

Ova vježba je izvrsna za studijbicepove bedara i općenito cijeli stražnji dio nogu. U nacrtu posredno u dugim mišiće leđa, tako da ne bude u redu nakon što je njegova izvedba početi ovu vježbu kao hyperextension. Preokrenuti hiperextenziju je najbolje. Loza je važan ne samo za ljepotu već i za snagu nogu. Uključuje se u stabilizaciju tijela pri obavljanju bilo kakvih drugih stalnih vježbi. Stoga, preciznost mora biti uključena u arsenal svih sportaša koji žele imati snažne noge.

Mrtvo podizanje. tehnika izvedba

Zglob koljena je učitan, ali s desnimsmisleni pokret neće preopteretiti. Glatko leđa i veselost će vam omogućiti da skinete teret s kralježnice, koja već radi bez nje.

zaključak

Dakle, može se zaključiti da za onekoji želi imati snažne i dobro razvijene noge, preciznost je savršena. Tehnika ove vježbe je sasvim razumljiva, čak i za početnike. Glavna stvar - ne zaboravite na mjere predostrožnosti.

Pročitajte više: