Vježba Tabate Slimming
Tjelovježba Tabate je dulje vrijeme korištena iuspješno. Zahvaljujući tim korisnim aktivnostima, ne samo da možete izgubiti 4-8 kilograma dodatnih u samo mjesec dana, već i sami osigurati gubitak težine u budućnosti i istodobno steći dobre navike.
Bit Tabata metode
Tabata protokol je učinkovit intervaltrening vrlo visok intenzitet. Osposobljavanje treba provoditi strogo pridržavajući se određenog uzorka: vježba se izvodi 20 sekundi, a zatim trebate odmoriti 10 sekundi. Ciklus vježbi se ponavlja 8 puta, što za posljedicu traje samo četiri minute.
Na prvi pogled lako je izdržati Tabatov protokol,Vježbe traju samo 4 minute. No, u stvari, u ovom kratkom vremenu, morate učiniti sve što je najbolje, a istodobno ne biste trebali slomiti tehniku vježbe. A kako bi izgubili težinu u sustavu Tabata, morate se doslovno vježbati na granici svojih mogućnosti.
Tabata: vježbe za gubitak težine, kontraindikacije
Mnogi ignoriraju ovu važnu točku, ali istodobnovažno je imati na umu da nisu svi pogodni za takav intenzivan trening. Vježbe su strogo zabranjene onima koji imaju problema s kardiovaskularnog sustava i srca. Dakle, bolje je da provjerite svoje zdravlje kardiologa prije početka nastave, jer su mnoge bolesti srca može dogoditi bez izrazitih simptoma.
Značajka sustava Tabata
Vježbanje Tabata treba obaviti s maksimumomTo je glavna značajka protokola. U ovoj obuci učinak se postiže ne zbog trajanja nastave, već zbog njihovog broja i intenziteta. Za svaki pristup trebate imati vremena za maksimalnu vježbu.
Odabir vježbe Tabata, morate uzeti u obzirda u njegovoj provedbi treba koristiti što je moguće više mišića i mišićnih vlakana. Također trebate zapamtiti da broj ponavljanja ne smije prelaziti deset.
Primjeri vježbi
Za obuku na Tabata sustavu, možetekoristiti burpy vježbe s sklekova. Prihvaćamo stojeći položaj i brzo “padamo” u ležeći položaj, iscijedimo, ustanemo, skočimo i istodobno pljeskamo glavom u dlanu.
Sljedeća vježba u Tabatama naziva se „Half-Bridges podignutom nogom. Ležimo na podu, savijajući koljena, stopala na podu, ruke uz tijelo. Zatim podižemo leđa i stražnjicu, držimo jednu nogu podignutu - vraćamo se u početni položaj. Zatim iste radnje na drugoj nozi. Zamjenjujemo podignute noge. Zapamtite da ramena trebaju biti nepomična - pritisnuta na pod.
Čim osjetite snagu da nastavitenakon treninga, odmah dodajte nove cikluse. Između četiri minute ciklusa, ne zaboravite uzeti pauzu od jedne minute. I najvažnije, zapamtite da trening mora biti iscrpljujući - inače nećete postići željeni učinak.
Važno je napomenuti da lekcije o sustavu Tabata nisune samo da će vam pomoći smanjiti veličinu, već i napumpati mišiće. Osim toga, postat ćete izdržljiviji i tako naviknuti na intenzivan fizički napor da ćete ga propustiti.
