/ / Callanetics vježbe će ukloniti sve iz vaših figura

Vježbe za Callanetics će ukloniti sve dodatne podatke

Uskoro ljeti, pa je vrijeme da se djevojke pokažusvoje tijelo i pojavljuju se u svojoj slavi. Ovdje su samo neke žene zabrinute zbog debelih nabora formiranih tijekom zime. Kako biste izbjegli ovaj neugodan događaj, trebali biste uzeti callanetics. Pitate li što je to? Specijalne callanetike vježbe imaju mnogo zajedničkog s gimnastikom, omogućujući uklanjanje masnih nabora na dijelove tijela gdje su iznimno vidljive.

Dizajnirane vježbe za Callaneticsza oko sat vremena intenzivne nastave. Callanetics vježba kompleks oslobađa lik viška kalorija, ukloniti nabore na abdomen i napraviti bedrima vitko.

Uzmimo detaljan pogled na cijeli kompleks ovih vježbi.

  1. Zagrijte.
  • Vježbe se trebaju izvoditi dok stoje. Izlagati širinu ramena nogu i izvesti nagib glave. Prvih pet nagiba na svaku stranu, zatim pet unatrag i naprijed. Vježba bi trebala biti dovršena s pet pokreta kružne prirode u svakom smjeru.
  • Stavi noge do širine ramena i pođe ravno. Uspon do vrška prstiju, podignite ruke prema gore i pružite se prema nebu.
  • Ustani ravno, savijte malu nogu u krilu. Nagnuti cijelo tijelo prema naprijed. Povucite ruke malo gore i naprijed.
  • U istom položaju, ravne ruke treba povući natrag i podignuti bradu i vrat naprijed. Leđa treba ostati ravna.
  • Noge su širine ramena i položaj je ravno. S cijelim tijelom, lagano saviti, zgrabite svoje gležnjeve rukama. Stajati na ovom mjestu za 60 sekundi.

2. Vježbe za leđa.

  • Početna pozicija leži na abdomenu. Naprijed produžite lijevu ruku, pod glavom odaberite desno. Podignite desnu nogu i lijevu ruku od poda istovremeno, pokušajte držati ovu poziciju 60 sekundi. Zatim promijenite ruku i nogu.
  • Stavite ruke pod glavu, ležeći na trbuhu. Podignite nožne prste noge s poda, ne odvajajući ih, jedni od drugih. Držite ih najmanje 60 sekundi.
  • Noge su se raširile, ležeći na trbuhu. Podignite trup, ruke na ramena do poda, držite ga u tom položaju 60 sekundi.
  • Postanite na svim četveronošcima, na razini ramena, stavite ruke na pod, s koljenima trebate biti na razini kukova. Na inspiraciju, oko leđa, i zavoj - na izdisanje. Slijedite vježbu deset puta.

3. Pripazite na trbušne mišiće

  • Početni položaj leži na leđima. Noge se zavoje na koljenima. Za kukove, trebali biste uhvatiti ruke i povući se nogama svojim rukama. Zatim povucite ruke paralelno s podom. Držite u ovom položaju potrebno 60 sekundi. Za grudi treba pritisnuti brada, dok zaokružuje leđa.
  • Laganje na leđima podignite noge do razine 90stupnjeva. Tegnite tijelo rukama. Paralelno s podom, izvucite prtljažnik. Držite se u ovom položaju najmanje 50 sekundi. Za prsima pritisnite brada, leđa je zaobljena.

4. Callanetic vježbe za noge

  • Sjednite u turski stil. Kleknuti bez ruku, a zatim se vratiti u uobičajeni položaj. Obavite vježbu 50 puta.
  • Lezi na leđima. Pored prtljažnika, ispružite ruke, savijte koljena. Noge i noge rastu bez pomoći ruku. Trebate obaviti vježbu stotinu puta.

5. Jačanje mišića stražnjice

  • Stajati pokraj stražnjeg naslona i popeti se donožnom prstom, dok je sklopivši pete zajedno, a čarape odvojeno. Kao što idete, čučanj. Zato je potrebno sjesti deset puta. Ako će biti prvi put nećete moći stati, držite se na stražnjem dijelu stolice.

Vježbe za Callanetics imaju svoja pravila:

  • Vježbe se trebaju izvoditi u potpunoj tišini.
  • Pokušajte ne zadržati dah.
  • Ako ste neudobni tijekom izvođenja bilo koje vježbe, trebali biste odmah razriješiti nastavu.
  • Najbolje je nositi se s callaneticima ispred zrcala. Tako možete jasno snimiti sve svoje pokrete.

Vježbe callanetics recenzije još jednom dokazuju da je ovo opterećenje na tijelu brzo sposobno gori dodatne kalorije.

Pročitajte više: