Gimnastički kotač nije jednostavna ljuska
Gimnastički kotač je okrugli projektilručke, ponekad je dvostruko veća stabilnost. Izvana izgleda kao najjednostavniji uređaj, ali zapravo nije. Izvođenje aktivnosti s gimnastičkim kotačem obavljate najsloženije vježbe na tisku.
Jedna od glavnih vježbi je sljedeća:
- Potrebno je stajati na sva četiri, a zatim s obje ruke zgrabite ručke gimnastičkog kotača i polako ga gurnuti prema naprijed, do maksimalne moguće duljine, a zatim jednako polako natrag.
Za ovu vježbu nije dovoljno raditi samomišiće tiska, potrebno je koristiti mišiće leđa i ruku. Isprva, vrlo je teško izvesti ove vježbe, ali neki to rade s ravnim nogama, što je još teže. Budući da su akcije s ovim projektilom prilično teške, početnicima se ne preporučuje izvršiti veliki broj ponavljanja odjednom. Za početak, dovoljno za pet, možete povećati svoj broj svaki tjedan. Za osobe s bolestima kralježnice i kardiovaskularnog sustava, vježbe s gimnastičkim kotačem zabranjene su.
Ovaj je uređaj osmišljen za radsve mišiće tiska tijekom nastave, a također vlak ruke, ramena, leđa mišića, mišiće prsnog koša i drugi, koji se najčešće nalaze u "problem" područja tijela. Ako se stalno bavite ovim projektilom, rezultat ćete vidjeti u najkraćem mogućem roku - na mjesec dana. S obzirom da je gimnastički kotač mali i kompaktan trener, čini ga gotovo neophodnim u kućnoj sportskoj opremi.
Glavna točka treninga s ovim projektilom- disanje. Ako tijekom vježbi zadržite dah - rezultat će biti lošiji nego ako ste ispravno disali. Kada pomaknete kotač naprijed - udahnite kad se povučete - izdahnite. I udisanje i izdisanje mora biti učinjeno s nosom.
Kada osoba počne raditi vježbes gimnastičkim kotačem, a zatim zbog sigurnosti i izbjegavanja raznih ozljeda, najbolje je preuzeti položaj na koljenima, a ne potpuno ispraviti na kraju. U ekstremnim slučajevima, možete uhvatiti noge za podršku. Zahvaljujući tim tajnama, opterećenje leđa mišića je smanjeno nekoliko puta, a vi ćete biti u mogućnosti izvoditi više ponavljanja s vremenom.
Prvo pokušajte s dva pristupadeset ponavljanja svake vježbe, čak i ako se čini da je lako, ne morate povećati opterećenje, jer će se rezultat treninga osjetiti tek sljedeći dan. Prije početka lekcije, pazite na smeće za koljena.
Kotač za gimnastiku. vježbe
1) Držite se na koljenima i odmarajte na kotaču, rukamamora se ispraviti. Polako ga gurnite prema naprijed, ali nemojte saviti ruke. Idite na krajnju točku, ostanite u njemu nekoliko minuta i vratite se natrag. Glavna stvar - nemojte se trzati.
2) Druga vježba se obavlja na isti način, ali bez odgode na kraju.
3) Treća vježba izvodi se na leđima. Gimnastički kotač je iznad vaše glave u ispruženim rukama, noge su ostale na podu, a kotač polako klekne prema vama, dok se savijanje leđa, a zatim natrag.
4) Sjedeći na podu s ravnim nogama i ravnimnatrag, stavite gimnastički kotač na desnu stranu. S dvije ruke, odvesti ga desno što je više moguće, a zatim natrag, koljena ne zavoja, obavlja vježbe i lijevu stranu.
5) Polazna pozicija je ista kao u prethodnomvježba, ali noge su savijene na koljenima, kotač pod nogama i ruke na kotaču. Izvucite projektil naprijed bez da uzmete ruke i noge. Zatim se vrati. Pokušajte izvesti vježbu na način da prsa dodiruje koljena.
Uz pomoć ovih vježbi, doslovno za parmjeseci možete staviti svoje tijelo u red, gimnastički kotač, recenzije koje u potpunosti potvrditi njezin učinak, ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, ali će također dati svoje tijelo atraktivnim oblikom.
