Kako pravilno pritisnuti tisak kod kuće

Nedavno, mnogi ljudi imaju pitanjevlastito zdravlje i izgled. Najlakši način da se brinete o sebi je da obratite pozornost na lik i pumpa mišiće. Načine kako ispraviti lik obilovati. To može biti tjelesna aktivnost u gradskim trgovima, dvoranama i sportskim centrima.

Mnogo vježbi može se izvoditi kod kuće:

• jutarnja gimnastika;
• push-ups od poda;
• obruč okova;
• vježbe istezanja;
• prešu za ljuljanje.

Kako bi stvorili reljefne kocke na trbuhu bi trebaopravilno swing pritisnite. Tehnika učitavanja trbušnih mišića sastoji se u pumpanju svih mišića u trbušnom području, naime gornjih, kosih i donjih trbušnih mišića. Ali ne biste trebali boraviti samo na određenoj skupini mišića. Struktura osobe je takva da su zone također posredno uključene u stvaranje lijepog reljefa trbuha. Stoga, kako biste ispravno pritisnuli press, morate sami odabrati sveobuhvatan pojedinačni program. Pokušajmo vam pomoći s ovim.

Prije nego što počnete trenirati, trebali bisteshvatiti kako zamahnuti u tisku. Često postoji slika kada je s čvrsto elastičnim mišićima masni sloj na abdomenu prilično gusta. Standardna vježba za crpljenje tiska, koja je podizanje gornjeg dijela tijela u sjedećem položaju, često se izvodi na pogrešan način. U ovom slučaju, opterećenje na trbušnim mišićima je samo na prvim pokretima. Nadalje, mišići struka i leđa uključeni su u rad. Oni će naprezati kako bi dovršili pokrete. U krajnjem rezultatu, ove radnje dovode do umora. Da biste pravilno pritisnuli pritisak, prvo morate koristiti samo trbušne mišiće.

Prije nastave morate potrošiti malo vježbanja zagrijavanja. Disanje pod opterećenjem je sljedeće: kada se udahne, izvodi se vježba, dok se disanje, mišići tijela opuštaju.

Kako preuzeti tisak kod kuće

• Donji pritisak. Vježba je podizanje nogu. Iz vodoravnog položaja na leđima podižu se pod kutom od 90 stupnjeva, a noge su ravne ili savijene na koljenima. Uz to, bokovi ne bi trebali ustajati u zrak. Za kompliciranje tjelovježbe, dopušteno je istodobno uzdizanje glave, ramena i nogu.
• Vrh pritisnite. Vježba se obavlja ležeći i sastoji se u podizanju ramena dijela tijela. Samo se glava i prsa podižu. U tom slučaju, ruke su na stražnjoj strani glave, noge savijene na koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, ili se približavaju zidu ili postavljaju na krevet. Tijekom kretanja, leđa i struk ne bi trebali nestati s poda.
• Oblične mišiće. Pokret može biti izveden i laganjem i stojećem. Početni položaj - noge savijene na koljenima, tijelo leži na leđima. Alternativno, koljena su spuštena na desnu i lijevu stranu kako bi uspostavila kontakt s podom. Pri izvođenju stalnih pokreta provodi se bočni trup tijela. Tijekom nagiba lateralnog mišića treba se protezati što je više moguće.

Nakon nekoliko treninga vježbanja, opterećenje može biti komplicirano uz pomoć pondera. Ovdje stane bućice, palačinke iz šanka, obloge zglobova i gležnjeva.

Koliko često preuzimanje pritisnite

Opterećenje na mišićima abdominalnog područja kuće može bitiObavite svakodnevno 12 do 15 minuta. Jedan trening za sve tri skupine trbušnih mišića trebao bi se sastojati od tri seta. Svaki skup izvodi 15 - 17 ponavljanja. Vježbe bi trebale početi s gornjim mišićima, otići na dno i završiti koso.

Nemojte zaboraviti činjenicu da vidljivi reljef mišića na abdomenu manifestira samo mali sloj potkožnog masnog tkiva, koji se postiže uravnoteženom prehranom ili pravilnom prehranom.