Pilates, što je to i koje su prednosti ove tehnike
Pilates - što je to? Ovo je sustav vježbi, koji je dobio svoje ime zbog svog stvoritelja Joseph Pilates. Nedavno je ova tehnika postala popularna unatoč činjenici da se u Rusiji doimao relativno nedavno.
"Pilates" sustav će biti koristan za one kojipokušava se držati u dobrom stanju i brinuti se za njegovo zdravlje. Pilates kompleks prvi se put pojavio prije više od stotinu godina, ali tijekom tog razdoblja došlo je do promjena i poboljšanja. Ipak, bit ovog sustava ostaje nepromijenjen - kontrola tijela i duha. Sve vježbe se izvode prema strogo planiranom programu, sve skupine mišića sudjeluju u njihovoj provedbi. Klase na "Pilatesu" - što je to? Ovo je trening u kojem je važan intenzitet izvedbe, a ne iznos vježbanja. Od veće važnosti je njihova kvaliteta i fokus na određene dijelove tijela.
Prednosti obuke
Pilates vježbe razvijaju fleksibilnost imobilnost cijelog tijela. Osim toga, to je najsigurnija vrsta treninga mišića, jer vježbe nježno utječu na tijelo, dok istodobno treniraju i jačaju. Odgovoriti na pitanje: "Pilates sustav - što je to?", Potrebno je razumjeti da je svaki pokret u ovoj tehnici rođen iz svijesti, mišići su kontrolirani djelovanjem mozga.
Pilates je pogodan za gotovo sve bez iznimke: žena, muškaraca ili adolescenata. Možete to učiniti kod kuće, ili s trenerom u fitness klubu. Istodobno, razina obuke nije važna jer je vjerojatnost ozljede niska. Ovaj sustav je najsigurniji i najučinkovitiji za istezanje. Pilates se preporuča čak i za trening tijekom trudnoće i nakon rođenja djeteta.
Pilates za leđa
Liječnici i fizioterapeuti se savjetuju da se prijavePilates vježbe za rehabilitaciju nakon ozljeda, uključujući ozljede kralježnice. Dakle, pilates vježbe - što je to? U pravilu, oni uključuju istezanje, utovar na duboke mišiće i pravilno disanje. Da biste izbjegli pogreške u pokretu i disanju, vrlo je važno pravilno započeti s tim tehnikama.
Osnovna pravila i načela metodologije
Postoje tri opcije treninga u sustavu."Pilates": vježbe na posebnim simulatorima, na podu i na podu s posebnom opremom. Pokret u procesu obuke trebao bi biti spor i glatko. Vrlo je važno usredotočiti i kontrolirati tehniku njihove implementacije.
Osposobljavanje treba biti opušteno.uvjet. Morate se uključiti u vježbe i riješiti se napetosti. Uz pomoć trbušnih mišića i zdjelice potrebno je osigurati ispravan položaj tijela. Svaki bi se pokret trebao glatko kretati u sljedeću - to je Pilates. Što je to? To znači da se pokret ne zaustavlja. Kraj jedne vježbe je nastavak sljedeće.
Jednostavan skup vježbi pomoću Pilates metode
Prvi korak je svladavanje uvijanja. Ova vježba pridonosi osposobljavanju abdominalnih mišića. Važno je zapamtiti da ne možete zadržati dah tijekom uvijanja. U izvođenju ove vježbe, zamislite da je vaš cilj glatko položiti kralježnicu na pod i jednako lagano povucite ga s poda. Zabranjeno je naginjati ili odbaciti glavu, moraju biti u skladu s kralježnicom.
Dakle, sjednite na pod, ruke su na bokovima,noge ravno. Sada savijte noge, stavljajući noge na pod. Imajte na umu da ih ne možete skinuti s poda tijekom izvođenja ove vježbe! Leđa je ravna, čini se da se gornji dio proteže prema gore. Ruke su pritisnute na udubine ispod koljena. Polako spustite kralježnicu na podu, vertebra za kralješnicu. Kada dođete do poda, počnite curling obrnutim redoslijedom. Učinite vježbu 5-6 puta bez pauza i pauze.
Sljedeća stvar koju trebate svladati za obukuPilatesova tehnika se proteže. Da biste izvršili vježbu, ležite na leđima, ruke raširene duž tijela, noge lagano savijene na koljenima. Noge su pritisnute na pod. Sada podignite noge, savijajući ih dok koljena ne budu blizu vašeg prsa. Omotajte noge rukama tako da su koljena pritisnuta na prsa. U isto vrijeme povucite glavu i ramena iznad koljena. Zatim, dok udisate, skinite ruke s nogu, ispravite noge i povucite ih. Vježba se ponavlja 6-8 puta, bez prekida i prekida.
Program Pilates gotovo da nema kontraindikacije. Najvažnije je pridržavati se pravilnog disanja i ne vježbati silom.
