Vježbanje za izdržljivost treba biti ispravno

Mnogi od onih koji počnu učitifizičku kulturu ili sport, prednost razvoju bilo koje specifične osobine - dobru fleksibilnost, veliku količinu mišića, snagu ili brzinu. No, na kraju ljudi shvaćaju da ta svojstva nisu bitna bez razvoja takvog čimbenika kao što je sposobnost obavljanja vježbi dugo vremena bez da se osjećaju umor. Stoga je vježba za izdržljivost vrlo važna za njih.

Važnost izdržljivosti

Bez obzira na moć koju osoba ima, on ne možeproduktivno se baviti sportom ili vježbanjem, ako njegovo tijelo ne dopušta da to učinite dovoljnom količinom vremena. Postupno umor dolazi u mišiće, a pluća počinju "gušiti". Sve to uglavnom otežava proces obuke.

Kako bi prevladao ovu situaciju, sportašpotrebno je vježbati za izdržljivost. Oni uključuju ne samo ponavljanje ponavljanja bilo kakvih akcija, već i razvoj kardiovaskularnog sustava.

Načela razvoja izdržljivosti

U ovom trenutku glavno pravilo formacijeizdržljivost je postupno povećanje intenziteta vježbanja. To jest, ako je sportaš svaki trening će podići tempo, ili dodati broj ponavljanja, a zatim postupno će postići željene rezultate.

Takve vježbe za izdržljivost imaju veliku važnost, jer vam omogućuju značajno povećanje trajanja kontraktilnog rada mišića. One se mogu proizvesti na dva načina.

Prva metoda uključuje povećanje brojakretanja u istom vremenskom razdoblju. Na primjer, ako možete početi s poda 30 sekundi 10 puta, onda sljedeći trening bi trebao pokušati to učiniti 11 puta, a zatim 12 i tako dalje na maksimalnu granicu tijela sposobnosti.

Drugi način je takva vježbaizdržljivost, koja, obrnuto, pri obavljanju istog broja posjeta može smanjiti vrijeme provedeno na njima. Na primjer, ako možete poduzeti 10 push-upova u 30 sekundi, sljedeći dan poželjno je napraviti ih za 29 sekundi, a zatim - za 28, za 27, itd.

Pravo disanje je jamstvo izdržljivosti.

Tijekom izvođenja atletskih vježbimoguće je povećati učinkovitost srčanog mišića pomoću posebnih tehnika koje podrazumijevaju ispravno postavljanje disanja. Ako ovu metodu smatramo s gledišta najpopularnijeg trčanja na velike udaljenosti, ovdje treba primijeniti princip višestrukog računanja.

Treba podrazumijevati da, koristećine možete samo smiriti disanje i regulirati rad srčanog mišića, već, naprotiv, uzbuditi ga za brzu proboj. Temelj ove metode je uvjet da se polaganim udisanjem i oštrim istjecanjem kardiovaskularni sustav uzbuđuje, a uz brzu udisanje i sporo izdisanje - smiruje.

Stoga, obaviti vježbu za razvojizdržljivost morate naučiti brojati udisaja i izdisaja i tako kontrolirati svoje srce. Na primjer, možete primijeniti 2x4 sustav. To znači da za vrijeme trčanja uzmete dah na prva dva koraka, a sljedećih četiri uzmite dugo izdisanje. Ovaj se sustav može podesiti - na primjer, uzeti 3 udisaja i 4 izdisaja, ili 2 udisaja i 5 izdisaja.

Ako trebate trzati, morate promijeniti krug inapravite nekoliko udisaja i izdisaja na principu 4x2 ili 3x1. To će pomoći mobilizaciji aktivnosti kardiovaskularnog sustava kroz rad dišnog sustava.

Valja napomenuti da je izvršenje vježbe naizdržljivost s disanjem metodu za podešavanje omogućuje čak i osoba nesportsko pokrenuti nekoliko kilometara bez zaustavljanja i umor. Tako se ova metoda može koristiti ne samo za vrijeme sporta, već iu običnom životu.

Kontrola srčane aktivnosti kroz plućaUređaj se može koristiti ne samo za vrijeme trčanja, već i prilikom hodanja. Na primjer, to je savršeno za turiste koji stalno doživljavaju fizički stres zbog prisustva teških ruksaka i ruta koje prelaze tešku teren.