Koje vježbe u bazenu treba obavljati trudnica

Mnoge trudnice vjeruju da se kupanjeovo zanimljivo razdoblje nije korisno zanimanje. Ali vježbe u bazenu - ovo je vrsta pripreme za porođaj. Imaju vrlo pozitivan učinak na opću dobrobit buduće majke.

Vježba za trudnice u bazenu jeposebno dizajniran složenih pokreta za jačanje prirode provodi u vodi, doziranje sa strogo učitavanje pod nadzorom instruktora. Pokreti plivanja omogućuju trudnici da u bilo kojem trenutku dobije samo obuku. Vježbe su izvrsna priprema za porođaj u bazenu, ukloniti opterećenje od mišićno-koštanog sustava, doprinosi kontrolu tjelesne težine, normalizira rad svih tjelesnih sustava. Osim toga, oni povećavaju izdržljivost i razvijaju mišiće koji sudjeluju u porodu.

Biti u vodi, trudnica doživljavabez težine, olakšanje u kretanju. Ništa ne pridonosi dobrom odmoru, poput vježbi plivanja u bazenu. Cijeli kompleks dizajniran je za uranjanje pod vodu uz odgodu disanja, opterećenje mišića nogu, ruku, grudi, vježbi s plivačkim sredstvima i, naravno, opuštanja.

Vježbe u bazenu s kašnjenjem u disanju izaroniti u vodu kako bi se dijete prilagoditi na nedostatak kisika tijekom poroda, a za mamu - to je velika vježba pravilno disanje tijekom budućih pokušaja. Osim toga, plivanje kretanja u vodi doprinosi pravilnom položaju fetusa u porođajni kanal. Ako je trudnica pronašao bebu na krivom mjestu maternice (zadak ili poprečno prezentacije), bez obzira na gestacijsku dob su brojni duboko ronjenje, posebne vježbe i masaža nadležno pomoć okrenuti su bebina glava prema dolje.

Vježbe u bazenu za trudnice

1. Strija. Držite se na stranu, trebali biste pokušati sjediti na uzdužnom, poprečnom spletu, polu-žicu. Stajanje na struku u vodi, morate skočiti i širiti noge u različitim smjerovima.

2. Uvijanje. Držeći se na stranu, potrebno je sjesti, gurnuti čarape i okrenuti trup u jednom smjeru, a zatim drugom.

3. Naslonite se na leđa i, pridržavajući se podrške, obavite vježbu "bicikl".

4. Opuštanje. Takve vježbe se često izvode tijekom vježbanja. Oni se sastoje od ležanja na vodi, licem dolje ili natrag s raširenim rukama i nogama. Ispod glave možete staviti jastuk. Laganje na trbuhu, možete malo pomaknuti udove.

5. Drži se dah. Nakon skakanja u vodu, uzmite zrak i uronite pod vodu, rukama oko koljena i nogama. Druga učinkovita tjelovježba je duboko ronjenje: udišite zrak u pluća i uronite pod vodu. Ako dubina dopušta rukom ručak do dna bazena.

6. "Brook". Cijela grupa trudnica postaje prijateljica jedni drugima i širila noge. Prva žena zaroni u vodu i pliva između nogu cijelog niza. Pluta, postaje posljednja u redu.

7. "Okrugli ples". Držeći ruke, žene bacaju jednu nogu preko pridruženih ruku, tako da su sve potpetice usmjerene unutar kruga. Izvođenje skokova u napretku na jednoj nozi.

8. "Zvezdochka". Jedna žena leži licem prema dolje na vodu, rukama i nogama ispruženim, a ostatak ih u krug izmjenično za noge i ruke.

</ ol </ p>